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中考家長如何做早中晚搭配餐

 家有學(xué)子 2010-08-29
下面是營養(yǎng)專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養(yǎng)食譜:

  搭配餐A

  早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

  中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

  晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子\面片

  搭配餐B

  早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量

  中餐:米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

  晚餐:糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面\餃子

  搭配餐C 

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

  中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

  晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面\面片

  搭配餐D

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量

  中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

  晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面\面片

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