現(xiàn)代社會(huì)，睡不好覺的人越來(lái)越多。如何才能讓你的夢(mèng)鄉(xiāng)更加甜蜜呢？近日，美國(guó)《健康》網(wǎng)站教給了“睡好覺”的技巧。

睡前聽聽輕音樂(lè)。特別是那種帶有自然界中聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

睡覺前避免加餐。特別是谷物食品和糖果，會(huì)讓血糖水平升高，讓人容易醒來(lái)，之后再難入睡。但可以少吃些水果，能幫助色氨酸更好跨越血腦屏障，有助睡眠。

將電視移出寢室。電視鏡頭中的某些畫面會(huì)對(duì)大腦皮層形成刺激，影響睡眠。

穿著短襪入睡。研究顯示，穿著短襪入睡可以減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。

避免使用聲音很大的鬧鐘。爭(zhēng)取讓自然光線把你叫醒。在不得不使用鬧鐘時(shí)，最好把它放在離床1米遠(yuǎn)的地方。

睡前洗個(gè)澡。洗個(gè)淋浴或者盆浴，都可以幫助放松，降低體表溫度，有助于睡眠。

堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣。每天至少鍛煉30分鐘可以幫助你更好入眠，但最好安排在就寢前2—3小時(shí)進(jìn)行。

睡前做做深呼吸。冥想或是讓伴侶給你做做全身按摩，會(huì)讓身心完全放松，減輕精神壓力，更容易入眠。

戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗簾、百葉窗、懸披也不可能阻擋每一道光線，特別是你配偶的生活安排習(xí)慣與你完全不同，眼罩就會(huì)起到相應(yīng)的防護(hù)作用