感冒流行季節(jié)，保證充足睡眠是防病抗病的關(guān)鍵。然而一旦得了感冒，想睡個好覺往往成為奢望。以下就是感冒患者改善睡眠的幾種簡單方法。

  1．當(dāng)心感冒藥影響睡眠。一些人服用感冒藥后，夜間會出現(xiàn)緊張焦慮或心跳加快現(xiàn)象，睡眠更困難。其罪魁禍?zhǔn)卓赡苁蔷徑獗侨穆辄S堿。

  2．睡覺抬高枕頭。睡覺時多加一個枕頭，有助于緩解鼻塞，減小鼻竇壓力，更容易用鼻子呼吸。呼吸順暢了，才能睡好覺。

  3．泡個熱水澡。熱水澡能讓你全身更加放松、體溫下降，有助于更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。洗浴過程中，熱氣有助于打通鼻腔，增加呼吸道濕度，睡眠過程中，呼吸更順暢。另外，使用加濕器也有幫助。

  4．睡前喝杯洋甘菊蜂蜜茶。睡前喝一杯洋甘菊茶、薰衣草茶等花茶也有緩解感冒，幫助睡眠的功效。喝花茶有助于補充體液，如果同時加幾滴蜂蜜，還可以起到緩解嗓子疼的作用。

  5．床邊備熱水。流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都會增加身體脫水危險，因此多補充水分，保持呼吸系統(tǒng)滋潤，對改善感冒癥狀非常重要。睡前在床邊備好水杯和熱水瓶，方便夜間喝水。

  6．白天別睡太多。感冒后應(yīng)多休息，但是白天不要睡得時間太長，否則夜晚就難以入睡。白天可適當(dāng)進(jìn)行一些放松的活動，如玩玩游戲和看看書等。

  7．保持優(yōu)質(zhì)“睡眠衛(wèi)生”。所謂“睡眠衛(wèi)生”是指良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣。有益睡眠的理想環(huán)境是臥室室溫不宜過高或過低、臥室應(yīng)保持黑暗和安靜、手機和電腦等發(fā)光設(shè)備應(yīng)遠(yuǎn)離臥室。

  袁博／文