“少林內勁一指禪”功法，是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林功法，也不同于一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶。“內勁一指撣”功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后次序，要求特別嚴格。它能疏通經絡，調理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協(xié)調，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以“外氣內收”，積蓄“內勁”，而且可以“內氣外放”，為患者導引治病。

“內勁一指禪”的“內勁”，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛力，是生命活動的物質基礎。“禪”，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。“— 指”，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾，分別為人體十二正經的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄“內勁”，調節(jié)釋放“內勁”，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。

一、熱身法
“熱身法”是本功法練功時的一套準備動作。是從“心意****拳”的精碎中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作，并把這些動作聯(lián)系起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫(yī)療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。
“熱身法”在動作形狀上模仿“心意****”十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、后、
 
預備姿勢：
右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方(圖1)。
動作：
右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經體側復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，一般做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。
要求：
動作時手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。
功用：’
打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
歌訣：搖臂好似車輪轉，風云漫舞肩臂旋；活利關節(jié)疏經絡，肩臂疼痛可愈痊。
第二節(jié) 摩肩–摩丹田
預備姿勢：
左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置于左腰胯后外側，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。(圖3)
動作：
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅龋槃菹蛴肄D腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向右轉動，右手背經腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉體至最大限度，左手背沿左腿后側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內；掌心內轉向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；重心偏右；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉動。一般左右各做20次，恢復直立。
要求：
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調。

第三節(jié) 貓洗臉–轉丹田
預備姿勢：
左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉90度；右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴10公分處，成保護狀；左手掌心向內并屈肘向后方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。
動作：
以腰為軸，帶動右肩向右轉動90度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上劃弧至右“太陽”穴處(圖6)。
兩手象“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉動20次；換成右前虛步再做20次，后恢復直立。
要求：
動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本節(jié)動作對內臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓剛，剛柔相濟，用于技擊則有防身進敵之功。
歌訣：虛步站樁轉丹田，形態(tài)模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。

要求：
在兩臂后拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；沖拳后，頭頸、軀干與后腿成一直線。
功用：
加速吐故納新(調息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。
注意：高血壓患者禁忌。
歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。

第六節(jié) 扁擔–拉丹田
預備姿勢：
左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
動作：
向右轉體90度，掌心向上，兩劈冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左手臂在前，右手臂在后，轉頸目視有手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側，重心下降并隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并轉頸目視左手“勞宮”穴，同時呼氣(圖 12)。做完10次后，右腳在前，再做10次，然后恢復直立。

 
要求：
兩腳站立要穩(wěn)實，轉動時不要移動；動作要緩慢、協(xié)調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前后乎舉，一定要象“扁擔”那樣盡量做到與肩成“一”字水平，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉動，目視后掌“勞宮”穴。
功用：
頸椎、腰椎，為人體樞紐，經常練習本節(jié)轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。展臂擴胸動作，可使上下肢肌肉放松，血壓降低，所以本節(jié)動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
歌訣：肢體放松前后步，頸腰后轉手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。
第七節(jié) 搓草繩–搓丹田
預備姿勢：
立正勢。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松(圖13)。
動作：
收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提至左肩，再經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣(圖14)；接著，右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后換右腳在前，再做7遍，然后恢復直立。
要求：
上提時上身隨勢向側后轉動、擴胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直。后腿略屈；下按后上身和兩腿隨之恢復原勢；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；呼吸要細、勻、深、長。
功用：
本節(jié)動作又稱“吐納功”，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為“調息功”，可增強肺部和機體f的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的瘀血現(xiàn)象，振奮神經系統(tǒng)機能。本動作的前俯后仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。
歌訣：一堤一搓走內勁，深細勻長當記詳；疾病可防身體健，吐故納新元氣壯。
第八節(jié) 烏牛擺頭–曲丹田
預備姿勢：
直立。左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護擋(圖15)。
動作；
屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側傾倒至最大限度、吐氣(圖16)；隨后立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護檔掌、左手經胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同圖16，方向相反)，如此左右交替各做7次，恢復直立。

第九節(jié) 磨豆腐–磨丹田
預備姿勢：
立正勢。右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分處；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視右手“外勞宮”(圖17)。
動作：
右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前(圖18、19)；腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉，各劃圓5次。換手、換腳后，同上再各做5次，然后恢復直立。

 
要求：
全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協(xié)調，呼吸自然；劃圓要平穩(wěn)，手平帶脈，目視“外勞宮”。
功用：
本節(jié)動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽的功效。它也是為實現(xiàn)“外氣內收”、“內氣外放”打基礎的必不可少的鍛煉項目之一，可單獨在花本叢中或空氣清新之地反復做，持之以恒者，必將受益無窮。
歌訣：弓步旋膝來推磨，輕松緩慢“得氣”多；啟運帶脈作用大，平肝順氣益于我。
“熱身法”整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節(jié)靈活，實為全身氣機通暢之征，為在馬步站樁后能盡快地進入“氣功態(tài)”創(chuàng)造良好的條件。

二、馬步站樁功
馬步站樁功，是本功法的基礎，即筑基功。
預備姿勢：
放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10度左右；兩臂自然下垂，掌心向內，身體中正，目視前方(圖20)。
起勢：
掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向后、向外，再向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式(圖23)。

三、扳指(趾)法
扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關鍵所在。
練功中，當我們在馬步站樁10–20分鐘后，按照“2、4、1、5、3”的順序(圖24—28)，有規(guī)律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應的腳趾) 時，體內會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強。有的人還會出現(xiàn)隨著指趾的扳動，身體不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，井感到有一股熱流在體內循環(huán)，周流不息。堅持練功3—6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到一般 “內氣外放”氣功師的水平。

第一節(jié)第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法)
起勢：
繼馬步站樁10–20分鐘后開始扳指。
扳指順序：
1、食指；2、無名指；3、拇指，4、小指；5、中指。
扳指要領：
兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時腳趾也同時放松)，屈食指掌指關節(jié)(指間關節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指；停1.5—2分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復原。停1–2秒鐘后，再用此方法依次扳動各指(圖24—28)。五指均扳過一次為一遍，如有時間，可連續(xù)扳三遍或五遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢收功，或做后面的動功。
要求；
1、不要多扼、少扳和錯扳；
2、手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；
3、板指時要盡可能地同時按壓相應的腳趾；
4、如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢后休息片刻，唱點熱茶即可消失。

第二節(jié) 第二套扳指(趾)法
第二套扳指法的起勢、扳指要領和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時間不同。
扳指順序及其次數(shù)：
1、拇指：連續(xù)扳動3次；
2、中指：連續(xù)扳動5次；
3、小指：連續(xù)扳動3次；
4、食指：連續(xù)扳動7次；
5、無名指：連續(xù)扳動9次，
6、中指；再扳動1次。
扳指時間：
每扳動一次手指的前后時間約15秒，即手指扳下，時間為10秒；手指復原，時間為3—5秒。

第三節(jié) 抱球
預備姿勢：
繼十字手后恢復馬步站樁姿勢。
動作：
兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神闕”穴，翻掌朝上；兩手“勞宮”穴相對成抱球狀(圖33)。抱球5—10分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平“百會”穴，左手向下至“會陰”穴(圖34)–謂之“拉氣”；到位后停1–3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米–謂之“壓氣”，停1–3秒后再拉，如此反復拉壓7次。
要求：
姿勢同馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。
功理：
兩手“勞宮”穴相對在體前成“抱球”狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸(因人而異)的“氣感”，當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中皖、神闕、關元等穴，而調理并強化任脈、沖脈(因其夾行于兩側)和帶脈之經氣。久練之可促進“心腎相交”、“水火相濟”，并可防治月經不調等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。
第四節(jié)丹鳳朝陽
預備姿勢：
繼抱球后，直立，雙手成仰掌護腰待發(fā)勢(圖35)。
動作：
右手拇指分開，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下(圖36)，向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手“勞宮”穴相對(圖37)，停2–3秒鐘，然后原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢。左手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做 7遍。
要求：
前推時收腹提氣用頂勁，同時用口呼氣，收手時用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。
功理：
手前推時，勁氣由臟腑而出，“內氣外放”，經手三陽經而達掌指；收手時則“外氣內收”，經手三陰經而回。練此功氣的脈沖量增大，內外氣的交換循環(huán)大大增強，久練之則氣大力粗。

 
注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。

第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月
預備姿勢：
同“力劈華山”的預備姿勢(見圖40)。
動作：
兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側平推成“大字樁”(圖43)，同時吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月 (海底撈月)，屈腕，指尖相對(圖44)。同時呼氣，向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前(懷中抱月)，同時吸氣(圖45)；兩手交叉于胸前，同時呼氣，饒復預備姿勢。反復做7遍。
要求：
彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。
功理：
海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經脈，并可提升“中氣”，對內臟下垂疾思有一定療效。
第八節(jié)霸王舉鼎
預備姿勢：
繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(見圖45)
動作：
接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內旋，翻掌向上，拇指分開，另四指并攏，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀(圖 46)，同時吸氣；隨即兩臂放松，從兩側緩緩下落–“八卦圈”，同時呼氣；當兩臂落至與肩平時坐腕，運勁外撐成“大字樁”(見圖43)，同時吸氣；停1 —3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣，做7遍。
要求：
上舉時臂要挺緊，并保持指端相對。成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。
功理：
雙手托起上舉，則導引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養(yǎng)髓海，調理三焦。

 
注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習。

六、收勢
接“轉氣”結束時的“大字樁”0勢(見圖52)。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“涌泉”穴(圖53、54)。提手、落手反復做3遍，恢復直立。

 
要求：
1、收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上從兩側提起至與肩平，然后再按上述動作做即可。
2、兩手內收時，手心不可對著耳朵。
第二節(jié) 壓氣–雷聲
動作：
做完收勢后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，收服提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦！”字聲(圖55)；隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢，其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進刺”一樣，表現(xiàn)出一股神威。
作用：
虎有抖毛之威。每次練功完畢，大喊一聲“咦！”不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力–振奮精神，更重要的是使你的五臟六腑震感憾一下，從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內，以防止出偏差，同時，這也是“內練一口氣”。