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養(yǎng) 氣 功
該功法又名“六字訣”，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種吐音導(dǎo)引功法，經(jīng)馬禮堂先生發(fā)掘整理后，于全國(guó)廣為流傳。該功法通過(guò)念噓、呵、呼、四、吹、嘻六字，以其不同的發(fā)音并配合導(dǎo)引動(dòng)作，能夠吐瀉出臟腑之濁氣，吸入大自然之清氣，從而達(dá)到吐故納新、治療疾病和延年益壽之目的，適合于多種慢性病患者習(xí)練。
一、預(yù)備姿勢(shì) 1．松靜站立 ‘ 兩腳平開(kāi)，與肩同寬，頭頸正直，二目平視，舌抵上腭，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松。 2．調(diào)整呼吸 在松靜站立的基礎(chǔ)上，待心平氣和，呼吸比較微弱的情況下，進(jìn)一步調(diào)整腹式呼吸。即吸氣時(shí)引氣下沉，直達(dá)下丹田，呼氣時(shí)收腹提肛。調(diào)整腹式呼吸，亦不可太過(guò)，應(yīng)力求在自然呼吸的基礎(chǔ)上有所加強(qiáng)即可，切忌大吸大呼。一吸一呼謂之一息，此即調(diào)息之意。 二、六字訣練法 1．“噓”字功調(diào)肝 噓(xu)讀“需”。將兩手重疊于小腹上，左手在里，右手在外(女子相反)，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，以內(nèi)手的魚際壓在臍下邊緣上。于呼氣時(shí)讀“噓”字，兩眼隨吐氣發(fā)音慢慢瞪圓。吐氣發(fā)音時(shí)要提肛收腹，身體重心微微后移，腳拇趾輕輕點(diǎn)地。呼氣盡，則放松周身，自然吸氣，然后讀第二個(gè)噓字。如此反復(fù)6次，然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 2．“呵”字功調(diào)心 呵(ke)讀“科”。兩臂自身體兩側(cè)緩緩抬起，掌心朝下，至臂與肩平，翻掌朝上，兩手臂向面前劃弧，至面前時(shí)指尖相對(duì)。雙掌隨呼氣自面前經(jīng)胸腹緩緩下落，同時(shí)開(kāi)始讀“呵”字。待呼氣盡，發(fā)音完畢，兩手恰好按落至下丹田處。此時(shí)全身放松，兩手臂收歸體側(cè)，自然吸氣。然后重復(fù)以上動(dòng)作并讀第二個(gè)“呵”字。如此反復(fù)6次，然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)， 3．“呼”字功調(diào)脾 呼(hu)讀“乎”。兩手如托物狀由體側(cè)緩緩提起，過(guò)下丹田，至膻中穴，掌心朝上。雙手臂隨念“呼”字之勢(shì)分別翻掌上舉和翻掌下按。即左手隨念“呼”字開(kāi)始，外翻掌上舉至頭頂、掌心朝上；右手隨念“呼”字開(kāi)始，內(nèi)翻掌下按至右胯旁，掌心朝下。上舉與下按時(shí)間相同，恰好是在念完“呼”字音時(shí)間內(nèi)完成上述動(dòng)作。然后開(kāi)始吸氣，隨吸氣開(kāi)始，左手下落，，右手上提，至胸 前雙手交叉，左手在外，右手在內(nèi)。待吸氣盡，右手翻掌上托，左手翻掌下按作第2次動(dòng)作并讀“呼”字音。如此反復(fù)6次，然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 4．“口四”字功調(diào)肺 口四(si)讀“斯”。兩臂自體側(cè)經(jīng)腹前抬至胸部，掌心朝上，至膻中穴處，兩臂旋轉(zhuǎn)，掌心朝外，呈立掌。于呼氣時(shí)念“口四”字音的同時(shí)，向左右兩側(cè)展臂推掌，至呼氣盡“口四”字發(fā)音完畢，兩臂隨吸氣之勢(shì)下落于體側(cè)。重復(fù)以上動(dòng)作，反復(fù)6次，然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 5．“吹”字功調(diào)腎 吹(cui)讀“炊”。兩臂上提，兩手由腎俞穴始經(jīng)腰際上提至胸前膻中穴處，兩手撐圓，指尖相對(duì)，如抱物狀。于呼氣讀“吹”字時(shí)，身體下蹲，五趾點(diǎn)地，足心空虛，兩臂隨之下落，虛抱兩膝。下蹲過(guò)程中，上體要盡量保持正直，膝關(guān)節(jié)彎屈度不超過(guò)腳尖。待呼氣盡“吹”字發(fā)音完畢，兩腳跟稍用力，慢慢站起，兩臂自然下落于體側(cè)。重復(fù)以上動(dòng)作和發(fā)音，反復(fù)6次，然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 6．“嘻”字功調(diào)三焦 嘻(xi)讀“希”。兩手自體側(cè)經(jīng)腹前上提至膻中穴處，掌心向上，指尖相對(duì)。兩臂內(nèi)旋翻掌朝外，舉臂上托至頭頂，掌心朝上。兩手臂上托時(shí)讀“嘻”字音，至頭頂呼氣盡時(shí)，閉口以鼻吸氣，兩手臂外旋立掌，掌心相對(duì)，指尖朝上。雙掌隨吸氣沿頭側(cè)及胸側(cè)下落按至腹前。重復(fù)以上動(dòng)作和發(fā)音，反復(fù)6次，然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 [按：可以搓手浴面、鳴天鼓、叩齒、漱口、吞津作為收功。此功既可連貫操作，也可取單式作為其它動(dòng)功的收功式。動(dòng)作宜輕緩松柔并整體配合，比如手上托之時(shí)臀要有下坐之意，掌下按之時(shí)頭亦要有上頂之意，總之要找到上下左右對(duì)拉拔伸的一點(diǎn)意思。速度不宜過(guò)快或過(guò)緩，要與呼吸相合，此功以調(diào)息為先，動(dòng)作導(dǎo)引為輔，故切忌喧賓奪主。練習(xí)日久呼吸自然深長(zhǎng)，動(dòng)作自然勻緩，并有內(nèi)氣鼓蕩開(kāi)合之體會(huì)。] |
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