首先雙手合掌搓手心；

　　搓熱后交替向手指尖方向搓手背；

　　由肩到臂自上而下、由內(nèi)到外搓手臂；

　　雙手沿鼻翼向上至臉頰搓臉；

　　雙手按兩邊太陽穴；

　　雙手摟眼眶；

　　單手交替按眉心木內(nèi)糍穴，另一手搓頸；

　　用雙手拇指指節(jié)搓雙眼下凝香穴；

　　然后是“鳴天鼓”：雙手手心捂耳，手指斜上拍腦后；

　　雙側(cè)手指伸進(jìn)耳蝸轉(zhuǎn)耳；

　　上下牙扣齒；

　　舌在嘴里左右轉(zhuǎn)動(dòng)“攪舌津”；

　　雙手沿雙側(cè)胸乳至腹部搓胸腹；

　　雙手沿胃下腹搓少腹；

　　雙手搓后背腰腎；

　　雙手沿大腿至小腿搓腿；

　　雙手轉(zhuǎn)膝蓋；

　　最后是搓腳心。

　　每個(gè)部位搓20下，或者30下，如果根據(jù)時(shí)間情況可長可段。退休后在家的中老年人，時(shí)間充裕就可以多搓幾下，上班族時(shí)間少搓上個(gè)十來下，五、六下也可以，搓時(shí)動(dòng)作輕柔中帶一點(diǎn)力。dwb132圖書館

　　這一套搓功有依據(jù)，是來源于古籍《床上八段錦》，而且還有一個(gè)典故：清末人古岱峰科舉考試未中得了一身病，所有搓的這些部位，是人體最容易生病的部位，保健的穴位也都在此，所以每天按摩這些穴位，每天渾身氣血通暢，人自然不容易病，而且祛病。

　　每天早晨完成這18搓，還堅(jiān)持每晚泡腳，這樣一天的疲乏，工作的壓力，就從腳下卸掉了，所以輕松入眠。dwb132圖書館