1.       楊式太極拳85式動(dòng)作名稱

第一段（共14式）

第一式    預(yù)備勢(shì)

第二式    起勢(shì)

第三式    攬雀尾

第四式    單鞭

第五式    提手上勢(shì)

第六式    白鶴亮翅

第七式    左摟膝拗步

第八式    手揮琵琶

第九式    左右摟膝拗步

第十式    手揮琵琶

第十一式  左摟膝拗步

第十二式  進(jìn)步搬攔捶

第十三式  如封似閉

第十四式  十字手

第二段 （共15式）

第十五式  抱虎歸山

第十六式  肘底看捶

第十七式  左右倒攆猴

第十八式  斜飛式

第十九式  提手上式

第二十式  白鶴亮翅

第二十一式  左摟膝拗步

第二十二式  海底針

第二十三式  扇通背

第二十四式  轉(zhuǎn)身撇身捶

第二十五式  進(jìn)步搬攔捶

第二十六式  上步攬雀尾

第二十七式  單鞭

第二十八式  云手

第二十九式  單鞭

第三段 （共17式）

第三十式    高探馬

第三十一式  左右分腳

第三十二式  轉(zhuǎn)身左蹬腳

第三十三式  左右摟膝拗步

第三十四式  進(jìn)步栽捶

第三十五式  翻身撇身捶

第三十六式  進(jìn)步搬攔捶

第三十七式  右蹬腳

第三十八式  左打虎勢(shì)

第三十九式  右打虎勢(shì)

第 四十 式  回身右蹬腳

第四十一式  雙峰貫耳

第四十二式  左蹬腳

第四十三式  轉(zhuǎn)身右蹬腳

第四十四式  進(jìn)步搬攔捶

第四十五式  如封似閉

第四十六式  十字手

第四段 （共10式）

第四十七式  抱虎歸山

第四十八式  斜單邊

第四十九式  野馬分鬃

第 五十 式  攬雀尾

第五十一式  單鞭

第五十二式  玉女穿梭

第五十三式  攬雀尾

第五十四式  單鞭

第五十五式  云手

第五十六式  單鞭

第五段 （共15式）

第五十七式  下勢(shì)

第五十八式  金雞獨(dú)立

第五十九式  左右倒攆猴

第 六十 式  斜飛勢(shì)

第六十一式  提手上勢(shì)

第六十二式  白鶴亮翅

第六十三式  左摟膝拗步

第六十四式  海底針

第六十五式  扇通背

第六十六式  轉(zhuǎn)身白蛇吐芯

第六十七式  進(jìn)步搬攔捶

第六十八式  上步攬雀尾

第六十九式  單鞭

第 七十 式  云手

第七十一式  單鞭

第六段 （共14式）

第七十二式  高探馬帶穿掌

第七十三式  十字腿

第七十四式  進(jìn)步指襠捶

第七十五式  上不攬雀尾

第七十六式  單鞭

第七十七式  下勢(shì)

第七十八式  上步七星

第七十九式  退步跨虎

第 八十 式  轉(zhuǎn)身擺蓮

第八十一式  彎弓射虎

第八十二式  進(jìn)步搬攔捶

第八十三式  如封似閉

第八十四式  十字手

1.       楊式太極拳85式的講解與示范

第一段  （共14式）

第一式  預(yù)備勢(shì)

兩腳腳尖正向前方（南方為正前方），左右平行開(kāi)立，與肩同寬；兩臂自然放松，下垂于身體左右兩側(cè)，雙手手指自然微屈成掌；頭正項(xiàng)直，舌抵上頜，目視前方，全身松靜自然。             
                                          

         （圖3-2-1）

要領(lǐng)

身體要做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭中正、氣沉丹田，全身自然放松，意識(shí)之中要有上頂之意。

第二式  起勢(shì)

1.       接上動(dòng)，兩臂在體前自然放松慢慢抬起至手與肩高，雙掌掌心向下，掌指向前。

      

（圖3-2-2、                         圖3-2-2附圖）

2.       以肘領(lǐng)臂，墜肘下沉，坐腕下按，臂隨之微屈下沉，向靠近身體方向收落，最后雙手分別落于左右胯旁偏前，掌心向下，掌指向前。

             
                        （圖3-2-3）

        要領(lǐng)

        第三式  攬雀尾

        第一動(dòng) 左口

1.       接上動(dòng)，雙腿微屈，右腳腳尖外撇約45°（以腳跟為軸），重心移至右腳；身體隨之右轉(zhuǎn)約45°；同時(shí)，右手隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)弧形經(jīng)腹前向右上方移動(dòng)，掌心向下，至于胸右前方，左掌心向下置于腹前。

                                                       

                                                                      （圖 3-2-4）

2.       右腿微屈，左腳跟隨之微微提起，收至右腳內(nèi)側(cè)；；在此之前，右手向右前下方再向左上方劃一小圓圈，右掌心一直朝下；左掌隨之向右前下方弧形下抄，掌心逐漸外旋向上，至于右手下方，與右掌心相對(duì)。
                                                    
                                                                       （圖3-2-5）

3.       右腿繼續(xù)微屈下蹲，右腳踏實(shí)完全支撐體重，左腳向左側(cè)（南方）邁出一步，左腳跟先著地，腳尖斜向里約45°滾動(dòng)踏實(shí)，重心左移，成左弓步；當(dāng)左腳向左跨出時(shí)，上體略向左轉(zhuǎn)；同時(shí)，左臂彎曲，掌心向右偏后，拇指朝上，弧形向左上方扌朋出，左掌與肩同高；右掌向右下方弧形坐腕下采至略高于胯，掌心向下，掌指斜向前；眼目視左掌，同時(shí)關(guān)注右手。
                                                    
                                                                        （圖3-2-6）

要領(lǐng)

左手下抄略慢，右手劃圓略快，兩手同時(shí)到位，掌心基本相對(duì)。

攻防含義

對(duì)方用左手向我胸部擊來(lái)，我右腿略向右側(cè)分開(kāi)踩實(shí)，左腳隨之向前邁出用“扌朋”的方法，將我左腕粘貼于其肘腕中間，運(yùn)用橫勁向前上方（偏右）扌朋出。

第二動(dòng) 右口

1.       接上動(dòng)，重心移至左腳，右腳提起跟進(jìn)（與左腳稍有距離），身體微左轉(zhuǎn)；同時(shí)，左臂自然內(nèi)旋隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)回收至左胸前，掌指斜向上方，掌心斜向前下方；右臂外旋向左弧形抄至腹前，掌心向后上方，掌指向左；目視由左臂逐漸向右臂過(guò)渡，后轉(zhuǎn)向前方（西南）。
                                                   
                                                                    （圖3-2-7）

2.       身體微向右轉(zhuǎn)（向西）；右腳向右（西）邁出一步，腳跟先著地，腳掌隨重心前移滾動(dòng)踏實(shí)，右腿屈膝，左腳蹬地，成右弓步；同時(shí)，右臂屈肘隨轉(zhuǎn)體由下向右（西）上方扌朋出，掌指向左，掌心向后，拇指向上；左掌附于右腕關(guān)節(jié)下方隨右臂運(yùn)行（左掌與右手腕距離一掌稍長(zhǎng)）；目視前方但需關(guān)照右前臂。

                                                         
                                                                          （圖3-2-8）

要領(lǐng)

以腰帶動(dòng)身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，右扌朋時(shí)，右肘須下沉，左掌應(yīng)配合右扌朋運(yùn)用襯勁兒，肩部要放松，左右臂的動(dòng)作路線均為弧形。

攻防含義

與左扌朋相同，唯左右式不同。

第三動(dòng)  捋

1.       接上動(dòng)，上體微左轉(zhuǎn)，重心微向左移；同時(shí)，右臂內(nèi)旋微微前伸，掌心向左下方，掌指向前；左臂外旋翻掌心向右上方，雙肘下沉。
                                                        
                                                                            （圖3-2-9）

2.       上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心逐漸移向左腳，成右虛步；同時(shí)，雙臂沉肘隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左捋，右掌置于胸前，左掌至于左腹上方，右手較左手高且離身體遠(yuǎn)些；目視由右臂逐漸過(guò)渡到左臂。
                                                       
                                                                        （圖3-2-10）

       要領(lǐng)

       左捋過(guò)程中，須松腰坐胯，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)始終保持正直的狀態(tài)，雙手的距離保持不變，身體左移重心與雙手左捋上下協(xié)調(diào)一致，右腳尖不離地。

       攻防含義

       對(duì)手左手擊打我胸腹部，我以右臂肘腕間的側(cè)面粘黏其左上臂，左手腕背側(cè)接粘對(duì)手左手腕，順其力向我左胸外側(cè)捋回，以泄其力。

        第四動(dòng)  擠

1.       接上動(dòng)，上體右轉(zhuǎn)，重心仍然在左腳；同時(shí)，右臂回屈外旋，弧形橫于胸前，掌心翻轉(zhuǎn)朝后，掌指向左，拇指向上；左臂內(nèi)旋翻掌心向前，張紙向右上方，拇指斜向下，左掌附于右上臂里側(cè)；目視前方（西），關(guān)照雙臂。
                                             
                                  （圖3-2-11、                                                           圖3-2-11附圖）

2.       左腳蹬地，重心逐漸移至右腳，右腿屈，成右弓步（向西）；同時(shí)，右臂隨即向前（西）擠出，左掌根隨右臂擠出逐漸貼近右腕脈門(mén)內(nèi)側(cè)；目視前方（西），關(guān)照右臂。
                                                        
                                                                      （圖3-2-12）

要領(lǐng)

捋、擠兩動(dòng)的過(guò)渡弧線要圓滑，前擠過(guò)程中，上體不能前傾或后仰，須由腰胯催力上引，肘下沉，左掌根與右腕之間雖然有緊貼之感，但相互之間沒(méi)有作用力。

攻防含義

接第三動(dòng)“捋”，當(dāng)我化解對(duì)方之力，他要抽回左臂時(shí)，我右臂順氣抽臂之勢(shì)，借力擠出。

 第五動(dòng)  按

1.       接上動(dòng)，右臂內(nèi)旋翻掌心向下，左掌指隨即下沉，掌心向下，兩手呈交叉狀態(tài)；左掌經(jīng)右手背上方向前擦過(guò)，兩掌左右分開(kāi)，距離比肩寬略小，雙掌心向下，重心漸漸后移至左腳；同時(shí)，屈肘下沉，帶動(dòng)雙掌向胸部抹回，略有坐腕之意；目視前方（西）。
                                                     
                                                                       （圖3-2-13）

2.       左腳蹬地，重心逐漸移至右腳，右腿屈，成右弓步；同時(shí)，雙手逐漸坐腕立掌經(jīng)胸前向前按出，雙掌心向前偏內(nèi)，力達(dá)掌根。
                                                        
                                                                       （圖3-2-14）
要領(lǐng)

重心后移須坐胯，雙掌按出時(shí)力由腰胯發(fā)，雙手距離保持不變，回抹以及按出的弧線較短。

攻防含義