1.兩手對搓“一分鐘”。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通達六經、強化內臟、調和陰陽之氣，可治療肩痛、眼睛疲勞。  

    2.手指摩頭“一分鐘”。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。  
    3.輕揉耳輪“一分鐘”。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
    4.轉動眼睛“一分鐘”。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
    5.拇指揉鼻“一分鐘”。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
    6.叩齒卷舌“一分鐘”。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血固齒，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
    7.輕按肚臍“一分鐘”。用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。 
    8.收腹提肛“一分鐘”。反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)，防治痔瘡。
    9.伸屈四肢“一分鐘”。仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
    10.蹬摩腳心“一分鐘”。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。