經(jīng)常聽到老年人抱怨：“最近，早上很早就醒了，真是老啦。”為什么年齡越大早上就越睡不著呢？睡眠是如何變化的呢？

即便是同一種動(dòng)物，它們的必要睡眠時(shí)間也不相同。海豚可邊游泳變讓左右大腦分別休息，即所謂“半球睡眠”。像長(zhǎng)頸鹿那樣有眾多天敵的草食性動(dòng)物似乎站在那兒迷糊糊睡上一覺就行了。人類可沒有這樣的本事，所以盡管個(gè)體存在差異，一般一天也總要睡上6~8個(gè)小時(shí)。同一個(gè)人的睡眠也會(huì)由于年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生變化。隨著大腦和身體的衰老，睡眠也將隨之變化。

決定睡眠質(zhì)量的是睡眠深度。眾所周知，眼球在眼皮下面輕輕動(dòng)的淺睡眠稱為REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）。做夢(mèng)主要就是在這個(gè)時(shí)候。幾乎不做夢(mèng)的深度睡眠稱為non-REM睡眠（非快速眼動(dòng)睡眠）。入睡后3個(gè)小時(shí)多數(shù)人進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，成長(zhǎng)激素的分泌這時(shí)最旺盛。傷口愈合，疲勞緩解也是在這個(gè)時(shí)候。

人一上了年紀(jì)，睡眠時(shí)間逐漸減少。過(guò)了40歲，睡眠質(zhì)量開始下降，深度睡眠減少。為什么睡眠質(zhì)量下降呢？這與被稱為“睡眠物質(zhì)”的激素和免疫物質(zhì)有關(guān)。人體產(chǎn)生困意除了人體生物鐘的作用，還因?yàn)檫@種睡眠物質(zhì)在體內(nèi)蓄積。長(zhǎng)時(shí)間不睡覺，睡眠物質(zhì)積累越多，大腦判斷此時(shí)需要深度睡眠。據(jù)推測(cè)睡眠物質(zhì)的量也會(huì)因衰老而減少。

人體生物鐘的節(jié)律變化也反映在體溫的變化和夜晚褪黑素的分泌量變化上。年輕人在白天和晚上時(shí)，褪黑素的分泌量和體溫的差距也很大，而年齡越大，這個(gè)差距就越小，睡眠周期也隨之提前，早早就困了，于是早早睡下，第二天天不亮就醒了。

但是，老年人還需要特別注意的是，早上睡不著不單是因?yàn)槟挲g大了，還可能是因?yàn)榛加兴叻矫娴募膊?。因?yàn)橛行┬枰委煹乃呒膊∫矔?huì)隨著身體機(jī)能的衰退而加重。最典型的睡眠疾病有三種。

⒈神經(jīng)性失眠：如果失眠持續(xù)了一段時(shí)間就開始擔(dān)心“今天晚上恐怕又睡不著了”，這反而使失眠更加嚴(yán)重。即便打算第二天要早起，也會(huì)因?yàn)樗暗?/span>2~3個(gè)小時(shí)痛苦不堪。

⒉睡眠時(shí)無(wú)呼吸：壯年男子多患此病。睡覺的時(shí)候肌肉松弛，氣管堵塞，呼吸受阻等，原因很多。據(jù)說(shuō)65歲以上的男性每4人中就有1人因此而苦惱。

⒊腳不安穩(wěn)癥（俗稱腳癢癥）：從傍晚到深夜，腳上好像總有蟲子在爬，癢痛難忍，坐臥不安。

不只是老人飽受失眠之苦，日本厚生勞動(dòng)省2000年所做的“關(guān)于國(guó)民身心健康和保健福祉動(dòng)向調(diào)查”顯示，在接受調(diào)查的3.2萬(wàn)人中，關(guān)于能否通過(guò)睡眠得到充分的休息這個(gè)問(wèn)題，31.5%的人回答“完全不能”或者“基本不能”。這大概是由于壓力和忙碌的社會(huì)生活的影響。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降和身體狀況不佳，容易造成重大事故。

如何才能睡個(gè)好覺呢？聽聽喜歡的音樂或者喝點(diǎn)能幫助睡眠的飲料使自己放松，選擇舒適的枕頭和寢具也有一定效果。有四種適用于絕大部分人的方法：①適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)增加身體的疲勞感；②稍稍延后就寢時(shí)間，固定早上的起床時(shí)間；③白天的睡覺時(shí)間減少10~15分鐘；④就寢前洗個(gè)熱水澡。因?yàn)樽尨竽X與內(nèi)臟的溫度下降便于入睡，預(yù)先將體溫提高一點(diǎn)再急速降溫則更容易睡著。

摘自《參考消息》轉(zhuǎn)載 日本《每日新聞》 2005.07.14日?qǐng)?bào)道