等一下，我會念些文字給你聽，你就邊聽邊想像畫面，在等一下的過程中，你只聽得到我說話的聲音。好…你先慢慢地呼吸，而我會從1數(shù)到10，在我數(shù)數(shù)字的時候，你會感到越來越放松，1……2……慢慢地吸氣、慢慢地吐氣， 3……吐氣的時候，感覺身體的不舒服、心里的壓力與擔心隨著呼氣呼出體外，4……感覺越來越放松、越來越自在，5……6……越來越放松，7……8……9……10……現(xiàn)在的你感覺到自己很放松、很自在…………

　　想像自己慢慢地走在一條山中的小路，路旁有一棵棵綠綠的樹，幾顆石頭，石頭旁有些綠綠的草和小花……走著走著………感覺到暖暖的陽光照在身上溫暖的感覺……一陣微風吹來，感到好涼快…好舒服……走到一個你喜歡的地方坐下來，輕輕地靠在一棵樹或石頭旁，離你腳邊不遠的地方有一條小溪流過，你聽到溪水流動的水聲，這溪水好清澈好清澈，你可以清楚的看到水底的石頭，和幾條游來游去的小魚……一片葉子從空中慢慢落下，輕輕地落在水上…慢…慢…飄…走……

　　你在這個你喜歡的地方靜靜地坐著，享受著周遭的一切，聽到風吹過樹梢的聲音…樹上的小鳥清脆地叫著…你感到很舒服…很平靜…很滿足快樂的享受這個地方的舒服，感覺到自己很放松…很舒服…很自在…………，讓自己在這個舒服的地方停留一下，這是屬于你個人的地方，如果以后你想要再回到這地方，你就可以讓自己再回來這地方，再次地享受這個放松…舒服…自在……的感覺。

　　從現(xiàn)在開始…你只會受到正向的念頭及感覺的影響……

　　這個念頭隨著而來：我是平靜的、安全的、放松的……我很舒服、輕松…每個時候，我都是掌握情況的人。我對我的身體負起責任，而且會善待我的身體，每當我進行日常生活當中的活動時，我的心靈使我能夠平靜和放松。

　　在你的四周圍繞著許多的祝福，你可以對自己這樣說“我會睡個好覺”，你讓自己的身體、心靈好好休息……你可以按照自己的步調(diào)來進行，你每天都在逐漸地復原而且很安全……

　　等一下，我會從5數(shù)到1，你會慢慢地回到現(xiàn)在，感到精神很好、心情與身體都感到很鎮(zhèn)定、平靜……

　　5……現(xiàn)在能量慢慢地涌進你的身體………

　　4……你感到神清氣爽而且很輕松………

　　3……你感到有更多的能量慢慢地注入……

　　2……你感到自己慢慢地清醒了……

　　1……你完全的回到現(xiàn)在，你可以感受到別人對你說的話…對你的關(guān)心……你感到自己一天比一天更好……精神一天比一天更充沛。