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超級(jí)鐵人訓(xùn)練系統(tǒng)——潛能擊爆
潛能激爆注意事項(xiàng)： 1、 潛能激爆每天一次，每次絕不可超過(guò)10分鐘。初練時(shí)，可每段做3-5次，接做下段，以后隨功力增加，也不可隨意延長(zhǎng)時(shí)間或增大強(qiáng)度，一般每段式不宜超過(guò)10次。
2、 吸氣噴氣均須用鼻，練習(xí)時(shí)應(yīng)雙唇緊閉。
3、 每段重復(fù)練習(xí)10次后，接做下一段。
第一段
1、雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對(duì)前方，雙膝微曲，雙手疊報(bào)于丹田，全身放松，深長(zhǎng)呼吸，約1-2分鐘。
2、雙手緩慢撐向前方，兩拇指虎口相對(duì)，似抱球狀，同時(shí)用鼻深長(zhǎng)吸氣，提胸。
3、猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變?nèi)?，兩大臂夾緊兩肋，似猛然撕裂一件物品般向兩方掙拉，拳心翻轉(zhuǎn)向上。同時(shí)身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。
4、緩慢立起，吸氣，恢復(fù)成第二式，重復(fù)以上動(dòng)作。
第二段
1、 雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對(duì)前方，雙膝微曲，雙手自然放于體側(cè)，全身放松，深長(zhǎng)呼吸，約1-2分鐘。
2、 兩手緩慢向側(cè)上方抬起，至手臂與軀干成30度角止，同時(shí)用鼻深長(zhǎng)吸氣，提胸。
3、猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變?nèi)瑑杀蹘?dòng)雙拳快速向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，并向體前做快速弧型運(yùn)動(dòng)，至體前20公分處猛然打住，兩拳心向外，同時(shí)崩緊背部，有拱處之意。同時(shí)身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。
4、 緩慢立起，吸氣，恢復(fù)成第二式，重復(fù)以上動(dòng)作。
第三段
1、 雙腳開(kāi)立，約寬于肩，足尖正對(duì)前方，雙膝微曲，雙手自然放于體側(cè)，全身放松，深長(zhǎng)呼吸，約1-2分鐘。
2、 兩手緩慢自體側(cè)舉起，至頭上方止住，兩掌心向外，兩掌相距約拳許，同時(shí)兩腳跟稍抬起，重心上提，用鼻深長(zhǎng)吸氣，提胸。
3、 猛烈噴氣，同時(shí)完成下列動(dòng)作：兩掌快速變?nèi)D(zhuǎn)，兩拳心相對(duì)，然后猛然向后方拉動(dòng)，兩小臂、兩大臂與頭部正山字狀。同時(shí)身體猛然下沉成中姿馬步，兩腳后跟快速震地，全身肌肉瞬時(shí)崩緊，氣沉丹田。
4、 緩慢立起，吸氣，恢復(fù)成第二式，重復(fù)以上動(dòng)作。
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來(lái)自： 東方小城 > 《武術(shù)健身》
