|
之前有位朋友問我關(guān)于八段錦的內(nèi)容、音樂。 近期花了幾天的時間，錄制了一下相關(guān)動作。 今天再整理、匯總一下
八段錦是一套針對一定臟腑、病癥而設(shè)計的健身功法。動作舒展，優(yōu)美，健身效果明顯。八段錦是中國古代導(dǎo)引術(shù)中的一個重要組成部分，其全套功法有八節(jié)動作組成，它的每個動作對某一臟器的作用有一定的針對性，如功法中伸展、前附、后仰、搖擺等動作，分別作用于人體的三焦、心肺、脾胃、腎腰等部位和器官，可以防止心火、五勞七傷，并有利滑關(guān)節(jié)、發(fā)達(dá)肌肉、增長氣力、強(qiáng)筋健骨等功能。這種作用又是綜合性、全身性的，只有把八段錦各節(jié)動作綜合起來，才能真正起到強(qiáng)身健體的作用。
要領(lǐng)：兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天立地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同時配以緩緩呼氣。口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。 要領(lǐng)：兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。口訣 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 要領(lǐng)：左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。口訣 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)， 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 要領(lǐng)：兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時配合呼氣，全身放松。口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌下按臂外旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。 要領(lǐng)：馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松。口訣 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 
要領(lǐng)：兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。上體展直，同時兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
要領(lǐng)：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。口訣 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
要領(lǐng)：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落 4~8 次。口訣 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。 附八段錦音樂+口令 （聲音約在點(diǎn)擊10秒后開始）
|
