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人的生命在呼吸之間，呼吸停止，意味你的生命結(jié)束了........保養(yǎng)好你的肺，是延長生命的首要之重....... 現(xiàn)在向朋友們推薦一個運動方法，試一下，很好的。 益氣養(yǎng)肺功 功前準備 第一式 干浴迎香 第二式 單臂擎天 第三式 回頭望月 第四式 輕舟平渡 第五式 拙童洗衣 第六式 旋轉(zhuǎn)天柱 第七式 手揮琵琶 第八式 鴻雁飛空 收勢 益氣養(yǎng)肺功是提高肺功能和防治傷風感冒、急慢性氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動力。多年來的臨觀察和社會實踐證明具有良好的效果。其主要特點是：意守商陽、綿綿若存、腹式長息、輕吸重呼、循經(jīng)作勢、旋臂轉(zhuǎn)頸、循經(jīng)取穴、以指代針、指趾并重、腰背兼修。該功法結(jié)構(gòu)嚴謹、連貫圓活、動作簡單、新穎大方、受到廣大群眾、尤其是中老年朋友和慢性病患者的歡迎和喜愛。 一、益氣養(yǎng)肺功的療效簡介 “益氣養(yǎng)肺功”是預(yù)防和治療傷風感冒、急慢性氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動功。根據(jù)對100例感冒患者及87例慢性氣管炎患者和85例肺氣腫患者的臨床觀察，證明有顯著的醫(yī)療效果。 感冒患者體溫在38℃以下，不用藥，僅練功，一般3～5日即可痊愈。 慢性氣管炎患者，練功半年，總有效率達98.5％，其中屬于顯著效果者達87％。如果從夏天開始練功，其療效更佳。 肺氣腫患者，練功半年后，有效率達92.6％，其中屬于顯著效果者達85.3％。 二、益氣養(yǎng)肺功的特點 1.意守商陽 綿綿若存 練習“益氣養(yǎng)肺功”要求意守商陽。商陽穴屬手陽明大腸經(jīng)脈穴位，所出為井，位于食指橈側(cè)距指甲角約0.1寸處。意守時要注意火候適度，意守強度過小，雜念往往會隨時滋生，不便全神練功，療效也會受到影響；意守強度偏大，雖然雜念可以減少，但有可能產(chǎn)生緊張不適之感或者出現(xiàn)偏差，所以練功者的意守一定要“綿綿若存，似守非守”。隨著功夫的提高，大腦排除雜念的能力增強，即使是置身于繁華鬧市、車馬喧鬧的環(huán)境之中練功，也會視而不見，聽而不聞。但這種功夫是自然形成的，不是一味追求而來的。 2.腹式長息 輕吸重呼 一吸一呼為一息。練習“益氣養(yǎng)肺功”時要求腹式長息。因為這種呼吸導(dǎo)引方式可使膈肌和腹肌的收縮和舒張的范圍增大，促使消化液的分泌，提高消化系統(tǒng)之功能；可以使橫膈肌得到鍛煉，從而使力量增強。同時這種呼吸方式用力最省，功效最高，是呼吸系統(tǒng)疾病患者的最佳呼吸方式。 練習“益氣養(yǎng)肺功”還要求輕吸重呼，就是在可能的情況下，吸氣要做到細、勻、緩、長，不能過猛、過快，否則會給肺臟增加負擔。所謂重呼，就是在可能的情況下，呼氣要做到寬、迅、多、深，不能過緩、過細，這樣有助于肺泡內(nèi)的濁氣排出。 3.循經(jīng)作勢 旋臂轉(zhuǎn)頸 姿勢千變?nèi)f化，動作多種多樣，為了暢通手太陰肺經(jīng)脈和手陽明大腸經(jīng)脈，在“益氣養(yǎng)肺功”中特別強調(diào)兩臂旋轉(zhuǎn)纏繞，即所謂“逢動必旋、逢作必繞”，而且在放松和可能的情況下旋轉(zhuǎn)幅度越大越好。 根據(jù)經(jīng)絡(luò)的陰陽關(guān)系，手太陰肺經(jīng)脈與手陽明大腸經(jīng)脈相表里，而手陽明大腸經(jīng)脈與諸陽經(jīng)脈相會于第七頸椎棘突下的大椎穴，刺激大椎穴有益于退熱止瘧，防治感冒、發(fā)熱，瘧疾，可以宣肺平喘，防治咳嗽、白血球減少、腦發(fā)育不全，尚可以寧神豁痰，防治癲癇病、精神病等。故“益氣養(yǎng)肺功”除了強調(diào)兩臂大幅度的旋轉(zhuǎn)纏繞外，還強調(diào)頭頸部的左旋右轉(zhuǎn)。 4.循經(jīng)取穴 以指代針 主要循手太陰肺經(jīng)脈和手陽明大腸經(jīng)脈選取穴位，以指代針，自我按摩。如“干浴迎香”勢沿鼻翼兩側(cè)上下摩運，“輕舟平渡”、“拙童洗衣”兩勢中少商與商陽相接和相捏互壓等就是典型動作。循經(jīng)取穴，以指代針的關(guān)鍵是找準穴位，按摩之強度要因人而異，一般說來，瘦人宜輕，胖人宜重，病輕者宜輕，病重者宜重。 5.指趾并重 腰背兼修 練習“益氣養(yǎng)肺功”時，肘、腕、指、膝、踝、趾等小肌肉群和小關(guān)節(jié)的活動較多，如伸肘、屈肘、繞肘、切腕、抖腕、坐腕、提腕、舒指、捏指以及膝、踝關(guān)節(jié)的屈與伸，腳趾的蹺與繃，腳跟的提起與落下和五趾抓地等，統(tǒng)稱為指趾并重，它有助于暢通足少陰腎經(jīng)等。此外，“益氣養(yǎng)肺功”還強調(diào)腰背的旋轉(zhuǎn)和屈伸，如“拙童洗衣”、“干浴迎香”，“旋轉(zhuǎn)天柱”等就是這類動作。它有助于暢通督脈，而督脈貫脊屬腎，故有固腎健腰、補益腎氣和提高交感神經(jīng)興奮性的作用。 “指趾并重、腰背兼修”的特點是防治急、慢性氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病的重要措施之一。 總之，“益氣養(yǎng)肺功”的動作特點(不包括意念和呼吸特點)是：手眼身步萬勿分，拔頂垂肩方顯神，強調(diào)轉(zhuǎn)頭并轉(zhuǎn)體，節(jié)奏徐緩似行云。 三、益氣養(yǎng)肺功功法 功前準備： 并步站立，周身放松，氣定神斂，思想集中，怡然自得，準備練功(圖1)。 默念練功口訣： 夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅， 呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。 第一式 干浴迎香 預(yù)備勢： 并步站立，兩手拇指微屈，其他四指輕握，中沖輕點宮，用拇指背壓在迎香穴上(圖2)。 動作： 第一個8拍： (1)隨著吸氣，提肛調(diào)襠；兩拇指背同時從迎香(鼻翼旁0.5寸，鼻唇溝中)沿鼻梁兩側(cè)向上按摩，經(jīng)鼻通(奇穴，位于鼻骨下凹陷中，鼻唇溝上端)達睛明(閉目，在目內(nèi)眥角上0.1寸處)(圖3)。 (2)隨著呼氣，松腹松肛；兩拇指背沿原路向下摩運到迎香。 (3)、(5)、(7)同(1)；(4)、(6)、(8)同(2)。 第二個8拍： (1)隨著吸氣，提肛調(diào)襠，左拇指背按壓迎香穴；同時盡量向左轉(zhuǎn)體使左鼻孔閉塞，用右鼻孔吸氣(圖4)。 (2)隨著呼氣，松腹松肛；左拇指背放松；同時身體向右轉(zhuǎn)正，用兩個鼻孔呼氣。 (3)隨著吸氣，提肛調(diào)襠；右拇指背按壓迎香穴；同時盡量向右轉(zhuǎn)體使右鼻孔閉塞，用左鼻孔吸氣。 (4)隨著呼氣，松腹松肛；右拇指背放松，同時身體向左轉(zhuǎn)正，用兩個鼻孔呼氣。 (5)同(1)，(6)同(2)，(7)同(3)，(8)同(4)。 練功次數(shù)： 做2～4個8拍，最后一個8拍的第八拍，兩掌收在腹前，掌心朝上，掌指相對(兩掌之間的距離和兩掌與腹部的距離均約10cm)；眼平視前方(圖5)。 要點： 1.采用深長的腹式呼吸，并要求輕吸重呼；向上摩運吸氣時，上體微后仰；向下摩運呼氣時，上體微前傾。 2.左右轉(zhuǎn)體幅度不宜大，身體中正，不可前俯后仰，左傾右斜。 3.意守商陽(屬手陽明大腸經(jīng)穴，食指橈側(cè)，距指甲角約0.1寸處)。 第二式 單臂擎天 動作： (1)隨著吸氣，提肛調(diào)襠；重心移到右腳，右腿半蹲，左腳向左后方撤一步，同時身體稍向左轉(zhuǎn)，不超過45°，左腿屈膝半蹲，重心移到左腳，右腿伸直，右腳尖蹺起；同時左掌心提至胸前，右掌基本不動；眼看左掌(圖6)。 (2)隨著呼氣，松腹松肛；舒胸展體，左腿伸直，右腳稍向里回撤半步，右腿伸直，右腿尖點地呈右高虛步；同時兩掌翻掌，左掌上托，左臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按于右胯旁，掌心朝下，掌指朝前；眼向右平視(圖7)。 (3)隨著吸氣，提肛調(diào)襠；左腿屈膝下蹲，重心下沉，右腳向右前方上半步呈右弓步，同時左掌向左前方下按于左胯旁，左臂自然伸直，掌心朝下，右掌稍外展，右臂亦自然伸直；眼轉(zhuǎn)視前方(圖8)。 (4)隨著呼氣，松腹松肛；左腳向右腳并攏，隨之兩腿由屈逐漸伸直；同時兩掌抄于小腹前，掌心朝上，掌指相對，兩掌之間距離和掌與小腹之間距離均約10cm；眼向前平視(圖9)。 (5)—(8)同(1)—(4)；惟右腳向右后方撤步做動作。 練功次數(shù)： 做兩個8拍。 要點： 1.動作要連貫，上下肢要協(xié)調(diào)一致。 2.轉(zhuǎn)頭要充分，使大椎穴有酸脹感。 3.做第二拍和第六拍動作時，要求轉(zhuǎn)頭要充分，舒胸沉肩，兩臂均成弧形，仿佛單手托天一般。 4.意在商陽。 第三式 回頭望月 動作： (1)隨著吸氣，提肛調(diào)襠；重心移至右腳，右腿屈膝，左腳向左開步，略寬于肩，隨之兩腿伸直，重心移到兩腳之間；同時兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向左右反臂托掌與肩平，兩臂伸直，掌心朝后上方；眼看左掌(圖10)。 (2)隨著呼氣，松腹松肛；兩腳不動，兩臂外旋，兩掌向上向前畫弧交叉于胸前，左掌在里，兩掌心朝里(掌離胸約30cm)；眼轉(zhuǎn)視兩掌(圖11)。 (3)隨著吸氣，兩腳不動，提肛調(diào)襠；頭盡量向左轉(zhuǎn)；同時左臂內(nèi)旋使左拇指和食指呈八字，其他三指屈于掌心中，中沖點勞宮，掌心朝外，稍用力向右前方頂勁，右掌不動；眼向左后方平視(圖12)。 (4)隨著呼氣，松腹松肛；重心移到右腳，右膝半蹲，左腳向右腳并攏，隨之兩腿由屈逐漸伸直；同時右掌翻掌使掌心朝下，左掌五指自然伸直，分別下按于體側(cè)成并步站立；眼平視前方(圖13)。 (5)—(8)同(1)—(4)，惟右腳向右開步做動作，做第二拍時，右掌在里呈八字掌；第三拍時，頭向右轉(zhuǎn)；第八拍右腳向左腳并攏。 練功次數(shù)： 做兩個8拍。 要點： 1.做第一拍反臂托掌時，要拔頂垂肩，拇指和食指稍用力，其他部位放松。 2.做第二拍時，要沉肩垂肘，上體正直，大拇指和食指放松。 3.做第三拍“回頭望月”時轉(zhuǎn)頭幅度宜大，拔頂垂肩，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，左八字掌要向右前方推頂。 4.做第四拍時盡量松靜。 5.意守商陽。 第四式 輕舟平渡 動作： (1)隨著吸氣，提肛調(diào)襠；身體微左轉(zhuǎn)(不超過45°)，兩掌半握拳，中沖點勞宮，拇指和食指的少商和商陽相接，經(jīng)腹前上提至胸前，掌心朝下(圖14)。 動作不停，重心移到右腳，右腿半蹲，左腳向左前方上步，腿伸直腳跟著地呈左虛步，兩手上提至肩前；眼平視前方(圖15)。 (2)隨著呼氣，松腹松肛；重心前移成左弓步；同時少商和商陽用力相捏后兩拳變掌，稍向上、向左前下方畫弧推按，臂伸直，掌心朝下，眼隨手環(huán)視(圖16)。 (3)隨著吸氣，提肛調(diào)襠；兩手輕握拳，少商和商陽相接，繼續(xù)向上畫弧經(jīng)腹前上提至胸前，繼而少商和商陽用力相捏后變掌，掌心朝前下方，重心移到右腳，左腿伸直，左腳尖蹺起(呈搖櫓狀)；眼兼視兩掌(圖17)。 (4)同(2)，(5)同(3)，(6)同(2)，(7)同(3)。 (5)隨著呼氣，松腹松肛；身體轉(zhuǎn)正，左腳向右腳并攏，隨之兩腿由屈逐漸伸直；同時兩掌繼續(xù)畫弧經(jīng)身前落于體側(cè)呈并步站立；眼平視前方(圖18)。 練功次數(shù)： 做2～4個8拍，第二個8拍同第一個8拍，惟右腳向右前方上步做動作；第三個8拍同第一個8拍；第四個8拍同第二個8拍。 要點： 1.第一拍兩掌輕握拳上提時，要拔頂垂肩，呈虛步時要松腰斂臀，上體正直，虛實分明。 2.第二拍兩掌稍向上、向前、向下推按時，上體勿前傾，要松腰沉髖，以身帶動手臂。 3.第三拍呈搖櫓狀時，動作要連貫，綿綿不斷。 4.第八拍左腳向右腳并步時，要上下肢協(xié)調(diào)一致，氣沉丹田。 5.意在商陽穴。 驗方 赤芍15g 主治 支氣管哮喘 按：支氣管哮喘發(fā)作的重要病理基礎(chǔ)是氣道變應(yīng)性炎癥及炎性介質(zhì)的釋放，川芎平喘合劑中以川芎，丹參， 主治：急慢性支氣管炎 支氣管擴張 支氣管哮喘等病表現(xiàn)為肺系痰咳嗽濕阻的病癥。 按：脾為生痰之源，肺為貯痰之器，脾陽不振，運化失司，水濕留聚，濕勝生痰，上漬于肺，影響氣機的出入，肺失宣肅則引起咳嗽。邵師用健脾燥濕法治療此類咳嗽，健脾以宣肺，即“培土生金”之意，燥濕以化痰濁，是標本兼顧之治。全方以平胃散合二陳湯為基礎(chǔ)， 主治 耐藥性開放性肺結(jié)核 慢性纖維空洞性肺結(jié)核 按：肺結(jié)核病治療以往大多從“陰虛”著手，但單純以養(yǎng)陰為治的抗癆效果并不理想，邵師認為肺結(jié)核病的陰虛是由于“火旺”津液消耗之故。只有用清肺瀉火的方法才能去除病根。但是肺結(jié)核的病理改變以浸潤、纖維增殖和干酪樣壞死為主，常引起病灶周圍淋巴血管中斷，藥物不易進入，邵老擬方芩部丹，方中 主治 慢性支氣管炎合并肺氣腫緩解期 按：慢性支氣管炎咳嗽日久，久病及腎，咳逆上氣，并伴有腎虛的見癥，此時患者肺功能下降，出現(xiàn)阻塞性肺氣腫的癥狀，邵老以補腎納氣法治療。方中補骨脂，吐絲子，杜仲，川續(xù)斷，熟地，覆盆子，胡桃肉均為補腎納氣藥， 主治 慢性支氣管炎合并肺氣腫、肺心病，中醫(yī)辨證為陽虛型。 按：慢性支氣管炎肺氣腫，肺心病患者，常因感冒而使病情加重，經(jīng)常出現(xiàn)肺氣不宣，脾陽不振，腎陽虧損等陽虛痰飲之癥。本方中熟附塊溫腎納氣， 主治 久咳久喘，兼有氣陰二虛癥狀者 按：此方中桑白皮清肺瀉熱， 主治 陰虛痰熱久治不愈兼有氣陰二虛之癥者，肺虛型哮喘。 按：此方特點是補肺與止咳平喘化痰藥結(jié)合為一體。方中太子參益氣清補，功似 |
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