冬瓜一樣大，慢慢縮小到原來梨子大小。這種恢復(fù)過程一般需要40－50天，這段時間叫產(chǎn)褥期，欲稱“坐月子”。坐月子比懷孕時間雖短，但是很重要。如果護理不好，就會得病。那么坐月子需注意什么呢? 
1.環(huán)境。室內(nèi)要濕度適宜（一般18－20℃），不論冬夏窗戶都要常開，以使室內(nèi)空氣新鮮。但避免直接吹風(fēng)，冬天注意保溫預(yù)防感冒。產(chǎn)婦的穿衣，被褥等要適當(dāng)，切勿過厚過薄，以產(chǎn)婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴(yán)，有的人認(rèn)為產(chǎn)婦不能見風(fēng)，在夏天也穿得厚厚的，這樣適得其反。因為產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量排泄不出，而導(dǎo)致中暑，這是很危險的。 
2.休息與活動。產(chǎn)婦分娩以后，就象參加了劇烈的活動一樣，感到十分疲勞。所以頭兩天應(yīng)當(dāng)好好臥床休息。如產(chǎn)婦身體較強健，會陰部無傷口，在6－8小時后可以坐起。第二天可以下床活動或床上做舉腿抬頭式運動，幫助腹部肌肉的恢復(fù)，以防肚皮松馳。活動量要逐漸增加，以加快體力和精力的恢復(fù)，有利于子宮復(fù)原。產(chǎn)后第10天，子宮應(yīng)恢復(fù)到原來位置，進入骨盆內(nèi)。產(chǎn)后半個月可以開始做輕便的家務(wù)。產(chǎn)后一個半月內(nèi)，由于陰部肌肉沒有充分恢復(fù)，所以不應(yīng)做較重的家務(wù)勞動如挑水、拖地、抬重物等，否則易引起子宮肌垂（子宮從陰道脫出）。 
3.飲食的調(diào)理。產(chǎn)后營養(yǎng)同產(chǎn)前一樣，十分重要。產(chǎn)前除維持本身的需要外，還要供給胎兒的生長發(fā)育。而產(chǎn)后要彌補懷孕和分娩的損耗，恢復(fù)身體健康，又要哺育孩子，保證乳汁的供應(yīng)，所以產(chǎn)后的營養(yǎng)補充也應(yīng)重視，產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當(dāng)，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。 
4.產(chǎn)后應(yīng)注意清潔衛(wèi)生。保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，月經(jīng)帶要勤洗，勤換衛(wèi)生紙。如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50％硫酸鎂或75％酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口，擦拭應(yīng)從前往后，便后清洗傷口及外陰。若傷口感染化膿時，要及時找醫(yī)生診治。產(chǎn)后因代謝旺盛、多汗是正?，F(xiàn)象，當(dāng)汗?jié)褚路r要及時更換衣服。如果是夏天等到產(chǎn)婦身體能支持，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2－3天擦擦身就可以了。 
5.注意乳房護理。產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，勤換內(nèi)衣，要養(yǎng)成定時喂乳的習(xí)慣，每3－4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側(cè)乳房交替哺喂，一次盡量把乳汁吸空。 
6.其它。產(chǎn)后6－8周左右，應(yīng)帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進行健康檢查。檢查產(chǎn)婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復(fù)情況。檢查嬰兒的發(fā)育和喂養(yǎng)情況，以便發(fā)現(xiàn)異常時及時治療。 

三、準(zhǔn)媽媽應(yīng)何時去醫(yī)院待產(chǎn)？  
究竟應(yīng)該什么時候去醫(yī)院待產(chǎn)?這是臨近預(yù)產(chǎn)期的孕婦及家屬最關(guān)切也最難把握的事情。如果偶有腹痛便入院,過早進入臨產(chǎn)狀態(tài),會因為思想過份集中,急于分娩而感到疲勞、緊張和焦慮,加之受環(huán)境影響,食宿不安,體力過早消耗,會影響分娩的順利進行;過晚入院,前一段產(chǎn)程沒有得到醫(yī)生和監(jiān)護,如果有問題難以及時發(fā)現(xiàn).因此,產(chǎn)婦一定要把握好入院待產(chǎn)時機。
自然分娩產(chǎn)婦最好在分娩先兆出現(xiàn)后,住進產(chǎn)科病房等待正式臨產(chǎn)。破水,如果孕婦發(fā)現(xiàn)有淡黃色或白色的羊水從陰道內(nèi)流出,說明胎膜已破,孕婦應(yīng)立即躺下,用消毒墊墊好外陰。此時不管是否到預(yù)產(chǎn)期,有沒有子宮收縮,都要盡快去醫(yī)院。臨產(chǎn)前有少帶血粘液從陰道內(nèi)流出就是見紅。這是子宮收縮牽動宮頸,使子宮頸內(nèi)附近的胎膜與子宮壁分離,毛細(xì)血管斷裂,宮頸粘液栓脫落,血性粘液自陰道流出。不規(guī)律子宮收縮,孕婦感到腹部一陣陣發(fā)脹、發(fā)緊、腹部下墜,就是子宮收縮。如果子宮收縮持續(xù)時間短,間隔時間長且無規(guī)律,即為不規(guī)律子宮收縮。出現(xiàn)分娩先兆后,一般短則幾小時,長則一-----二天正式臨產(chǎn)。一般經(jīng)產(chǎn)婦或曾經(jīng)流產(chǎn)者時間會短些,初產(chǎn)婦則時間較長。正常分娩的產(chǎn)婦此時當(dāng)入院待產(chǎn)。當(dāng)出現(xiàn)規(guī)律性子宮收縮----宮縮間隔時間約五-----六分鐘,每次持續(xù)時間為三十秒種左右,標(biāo)志正式臨產(chǎn)。  

四、剖腹產(chǎn)后保健常識  
剖腹產(chǎn)手術(shù)對產(chǎn)婦身體會有一些損傷，所以產(chǎn)婦應(yīng)懂得一些自我保健常識，以利早日康復(fù)。
1、 早期下床活動，是幫助子宮收縮、促進傷口愈合、防止腸粘連的主要環(huán)節(jié)。手術(shù)時腹腔打開，使一部分空氣進入腹腔，而術(shù)后往往活動小，使腸蠕動減弱，容易發(fā)生腸脹氣和粘連。所以產(chǎn)婦不要靜臥，術(shù)后麻醉消失恢復(fù)知覺后，要進行肌體活動。24小時后忍痛下床走走，能增加腸蠕動，早排氣，防止腸粘連及血栓形成。經(jīng)過活動，血循環(huán)加快，促使子宮收縮，利于傷口早日愈合。
2、 注意刀口有無感染。保持傷口部位周圍的清潔，癢時不要搔抓，以防傷口感染化濃。如傷口疼痛并局部發(fā)硬，用手摸有波動感，說明刀口感染化膿，應(yīng)及時診治。
3、 注意飲食營養(yǎng)是產(chǎn)婦康復(fù)的一個重要方面，術(shù)后產(chǎn)婦要擔(dān)負(fù)喂養(yǎng)嬰兒的重任，更應(yīng)注意飲食，遵醫(yī)囑進食。開始吃些易消化的食物，如：面條湯、雞蛋湯、粥等。在腹脹排氣前不能吃產(chǎn)氣多的食物，如甜食、牛奶、黃豆及豆制品；排氣之后可以和一般正常產(chǎn)婦一樣吃營養(yǎng)豐富的食物。術(shù)后不吃魚，因魚類含有一種EPA的有機酸物質(zhì)，有抑制血小板凝集作用，阻礙術(shù)后止血和刀口愈合，剖腹產(chǎn)后也不要吃人參，人參會使傷口長時間滲血，不利于傷口愈合。
4、 注意衛(wèi)生。產(chǎn)婦剖腹產(chǎn)后機體抵抗力低，如不注意衛(wèi)生易引起感染。產(chǎn)婦除照常刷牙、洗臉、洗手外，出汗和乳汁濕了衣服應(yīng)及時更換，衛(wèi)生用品要更換，衛(wèi)生用品要經(jīng)常消毒、勤換。不要過早地將刀口部位形成的痂皮揭去。在傷口拆線前用溫水擦洗全身，拆線后可洗澡，但以淋浴為好。 

五、剖宮產(chǎn)，還是自然產(chǎn)？  
當(dāng)今國際上流行“分娩順其自然”的觀念，普通人一般理解為就是自己生孩子，其實這個觀念還包括減少肛查的次數(shù)、減少不必要的觀察、減少會陰側(cè)切、減少分娩過程中的用藥等醫(yī)學(xué)上的干預(yù)，就是只要她能自己生下來就不要采取醫(yī)學(xué)上的干預(yù)。就像動物一樣，人們現(xiàn)在的觀念就是要盡量地接近自然。這樣可以減少損傷、減少感染的機會。
有一種說法是：自己生孩子，會導(dǎo)致骨縫開得很大，體形變寬，身材就不好了，而剖宮產(chǎn)就不會這樣，于是就選擇剖宮產(chǎn)。其實這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。所謂的“骨縫開了”，指的是恥骨聯(lián)合以及一些韌帶的松弛，實際上隨著妊娠的不斷長大這些變化在懷孕中期、末期就已經(jīng)存在了，不是分娩那一刻才發(fā)生的。即便是刮宮產(chǎn)也存在這個問題。只要你懷孕，各個韌帶的松弛就已經(jīng)存在了，這個變化與分娩方式?jīng)]有必然聯(lián)系。
自然分娩過程中用產(chǎn)鉗助產(chǎn)不會夾傷胳膊，有可能夾傷頭面部，由于胎兒的位置和操作的關(guān)系，有可能夾傷胎兒的眼睛，但是在—些情況下，使用產(chǎn)鉗是必須的，并不是說不需要上產(chǎn)鉗而大夫去上產(chǎn)鉗。當(dāng)胎兒宮內(nèi)窘迫、產(chǎn)力不足時，對胎兒有影響，對母親有影響才用產(chǎn)鉗。如果說把眼睛給夾壞了的話，這確實是操作上的一個失誤。但是，發(fā)生這種情況的可能性極小。

六、短時窒息不影響智力
剖宮產(chǎn)的確會使孩子窒息的機會降到最小，而自然分娩的情況下孩子窒息的機會可能會多一些。胎兒或者新生兒對缺氧的耐受性是很強的，發(fā)育越不成熟對缺氧越耐受。只要以后恢復(fù)了，對孩子今后的智力沒有影響。導(dǎo)致窒息的因素是很多的，如果事先預(yù)見到孩子有窒息的可能性的話，醫(yī)生就會及時采取剖宮產(chǎn)。
孕婦有選擇分娩方式的權(quán)利
如果一個普通的孕婦，她要求做剖宮產(chǎn)，作為醫(yī)生要先與孕婦作溝通，因為剖宮產(chǎn)畢竟是一個手術(shù)，對母親的傷害是比較大的，如果沒有剖宮產(chǎn)的指征的話，這樣的損傷不值得。如果實在勸阻不了的話，醫(yī)生就會滿足孕婦的要求?！赌笅氡＝》ā飞嫌幸粭l說孕婦有選擇分娩方式的權(quán)利。

七、手術(shù)傷疤不會影響你穿“準(zhǔn)比基尼”
我注意了一下，與國外的比基尼泳裝不同，國內(nèi)上下分體工泳裝的下裝都在肚臍上下，而剖宮產(chǎn)的橫切口是在恥骨聯(lián)合水平，與肚臍水平還有一段距離呢，不會露出來。
剖宮產(chǎn)為以后留下隱患
對母親來講，剖宮產(chǎn)改變下腹部結(jié)構(gòu)，手術(shù)瘢痕的形成給以后再做下腹部手術(shù)留下隱患，還可能在若干年后發(fā)生腸粘連等“后遺癥”。從內(nèi)到外，子宮、腹膜、肌肉、腱膜都是傷口。
自然產(chǎn)有利孩子的健康
對孩子來講，因為孩子在出生過程中沒有經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，呼吸道中的羊水出不，容易患新生兒肺炎。
專家建議：準(zhǔn)媽媽們在選擇分娩方式的時候，應(yīng)盡量選擇自然分娩。  

八、產(chǎn)后媽媽絕對不要妊娠紋！  
雖然小寶貝的誕生給每個家庭帶來了無窮的歡樂和欣喜，可是隨之而來的各種煩惱也讓每個新媽媽措手不及。特別是脖子上那些彎彎曲曲的花紋，也就是我們俗稱的“妊娠紋”，一呈形成，終生都難以消除。于是光滑潔白的小腹已成為往事……遺憾難免會有，但是如果護膚得當(dāng)，可以完全消除“妊娠紋”這個隱患。 
我是懷孕七個月的時候開始長“妊娠紋”的，一開始我是使用“安．利”的潤膚露。后來，隨著肚子越來越大，潤膚露就不再有效果了，其實關(guān)鍵還是我孕后期體重增加得太快，因此肚子上的皮膚牽拉過度，形成了妊娠紋。其實，并非每個孕婦都會長妊娠紋，如果整個孕期能控制體重在25斤左右就能避免（或者程度較輕）長這個花紋。加之有些產(chǎn)婦年紀(jì)輕，皮膚彈性特別好，所以就不容易長妊娠紋！
教大家?guī)讉€方法可以預(yù)防（或是緩解）妊娠紋。雖然我整個孕期體重增長了60多斤，可是肚子上的花花卻沒有想像中的那么多，就是靠這幾個方法來維持的。
1、飲食最重要。
不要吃得太多，以為吃水果對孕婦好。其實水果吃了容易胖，我懷孕的時候一口氣可以吃半個西瓜或是一斤葡萄，汗！水果糖份高，吃多了容易血糖高，對寶寶不好。而且，胖了容易長妊娠紋，每天適量水果即可。多吃魚、蝦和蔬菜，富含蛋白質(zhì)和維生素，能增加皮膚的彈性。
2、涂防妊娠紋的潤膚露。
我產(chǎn)前用的是妙思樂的，產(chǎn)后用的是貝親的。由于產(chǎn)前一直不把妊娠紋當(dāng)回事，有時候會忘記每天都涂，結(jié)果小肚子上還是長了一些花紋，幸好屁股和大腿上沒有長。后來產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)肚子上的花紋挺明顯的，就買了貝親的產(chǎn)后按摩霜，每天堅持按摩（產(chǎn)后四個月開始用的），效果特別好，一星期后就覺得原先紫紅色的紋，變成淡粉色了。
涂防紋液的時候，記得以肚臍為中心，順時針打轉(zhuǎn)，均勻地涂滿整個肚子為止。大腿和屁股上也是如此，呵呵，不要漏掉哈！
3、使用孕婦專用的托腹帶
這個東東我沒有買過，不過我陪我的同學(xué)去婦女用品商店買了一個，還挺貴的，專為孕婦設(shè)計的托腹帶，作用就是承托胎兒的體重，減輕孕婦的負(fù)擔(dān)，又能預(yù)防妊娠的產(chǎn)生（或是擴大）。
最后，記得洗澡的時候不要用太燙的水，因為水溫過高會破壞皮膚的彈性。這就是為什么有好多女明星都喜歡洗冷水澡的緣故，呵呵！為了漂亮嘛~洗完澡，不要忘了涂防紋露或是橄欖油??！
一點小小經(jīng)驗，希望對一些媽媽有幫助！

九、剖腹產(chǎn)不是理想的分娩方式  
女性結(jié)婚之后就面臨懷孕生子的問題，雖然現(xiàn)在有不少時尚夫妻決定成為丁克一族，不準(zhǔn)備生小孩，但大多數(shù)女性還是很傳統(tǒng)地選擇成為幸福媽媽。10月懷胎，一朝分娩，許多準(zhǔn)媽媽在懷孕的時候就托熟人找醫(yī)生說情，要求分娩的時候進行剖宮產(chǎn)，以免去自然分娩前數(shù)小時的產(chǎn)前陣痛。 
北京市剖宮產(chǎn)率居高不下，接近半數(shù)的產(chǎn)婦愿意剖腹產(chǎn)子。北京婦幼保健院的最新統(tǒng)計顯示，前年全市產(chǎn)婦的剖宮產(chǎn)率高達47.92%，和上世紀(jì)80年代相比上升了近一倍。其中，三分之一的剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦完全可以自然分娩。實踐證明，剖宮產(chǎn)是解決難產(chǎn)和母嬰并發(fā)癥的一種手段，合理地進行剖宮產(chǎn)手術(shù)可以有效地降低母嬰死亡率，但終究不是一種理想和完美的分娩方式。
其實，剖宮產(chǎn)是解決難產(chǎn)和搶救產(chǎn)婦及胎兒生命的有效措施，并不是分娩的捷徑。國內(nèi)外數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦死亡的相對危險度比陰道分娩高7倍以上，死亡的主要原因是麻醉意外、出血及栓塞性疾病。
從母親這方面說：剖宮產(chǎn)實際上屬于人為創(chuàng)傷，必然會帶來并發(fā)癥。有資料顯示，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)褥感染率為陰道分娩產(chǎn)婦的10至20倍，孕產(chǎn)死亡率為陰道分娩產(chǎn)婦的5倍。剖宮產(chǎn)時的出血量比正常分娩的出血量要多。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦在恢復(fù)的過程中，可能發(fā)生腸粘連、腸梗阻、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。正常飲食晚，還易造成產(chǎn)后乳汁分泌減少，所以開始會有母乳不足。剖宮產(chǎn)恢復(fù)起來也沒有自然產(chǎn)那么快，自然產(chǎn)一般2至3天就可出院，而剖宮產(chǎn)傷口5至6天才能愈合。從經(jīng)濟角度比較，剖宮產(chǎn)的住院時間、醫(yī)療費用均要比陰道分娩高許多。
從胎兒這方面說：一般經(jīng)過正常生理分娩過程的，胎兒會受到產(chǎn)道的擠壓，會產(chǎn)生一種刺激即應(yīng)激力。而胎兒的智力開發(fā)就是通過觸覺、視覺、味覺、聽覺等來刺激大腦細(xì)胞的活躍。近年來，國內(nèi)外科學(xué)家大量研究發(fā)現(xiàn)，剖宮產(chǎn)的孩子在出生時，由于沒經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，缺少了這一道必不可少的“程序”，缺乏必要的觸覺和本體感的“學(xué)習(xí)”，容易產(chǎn)生情緒敏感，注意力不夠集中，手腳拙笨，動作不太協(xié)調(diào)等問題。近幾年提出剖宮產(chǎn)兒綜合征概念，主要是指剖宮產(chǎn)呼吸系統(tǒng)并發(fā)癥多，如窒息、濕肺、羊水吸入、肺不張和肺透明膜病等。此外，有研究比較了剖宮產(chǎn)娩出的新生兒與非剖宮產(chǎn)娩出的新生兒發(fā)生高膽紅素血癥（也稱黃疸）的情況，結(jié)果剖宮產(chǎn)組新生兒高膽紅素血癥的發(fā)生率顯著高于非剖宮產(chǎn)組，表明剖宮產(chǎn)可能是引起新生兒高膽紅素血癥的原因之一。
因此，合理選擇剖宮產(chǎn)指征非常重要。產(chǎn)婦方面，包括：產(chǎn)道異常，如骨盆狹小、畸形、骨盆與胎兒頭圍大小不符；先兆子宮破裂；重度妊娠合并癥，如合并心臟病、糖尿病、慢性腎炎等；重度妊娠高血壓綜合征；臨產(chǎn)前子宮收縮無力，經(jīng)用催產(chǎn)素?zé)o效者；產(chǎn)前發(fā)生嚴(yán)重大出血，如前置胎盤，胎盤早期剝離等；產(chǎn)程過長(超過30個小時)；高齡初產(chǎn)婦(大于35歲)；產(chǎn)婦患有急性皰疹或陰道性病者。胎兒方面，包括：胎位異常，如橫位、臀位，尤其是胎足先入盆，持續(xù)性枕后位等；產(chǎn)程停滯，胎兒從陰道娩出困難；胎兒尚未分娩，而胎盤提早剝離，或臍帶先行由陰道脫出者；胎兒宮內(nèi)窘迫、缺氧，經(jīng)治療無效者；其他不宜自然生產(chǎn)者。  

十、產(chǎn)后宜吃的七種食物
燉湯類
雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品
富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。 
雞蛋
蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。
小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。
魚
營養(yǎng)豐富，味道鮮美，蛋白質(zhì)含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。
芝麻
富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。
蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。但不要吃得過多或太涼。

十一、產(chǎn)后不宜吃的七種食物
生冷食物
產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。
辛辣食品
如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。
刺激性食品
如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
酸澀收斂食品
如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。
冰冷食品
如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
過咸食品
過多的鹽分會導(dǎo)致浮腫。
麥乳精
是以麥芽作為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。  

十二、產(chǎn)后：如何補充流失的鈣？  
中國產(chǎn)婦應(yīng)改變傳統(tǒng)的“坐月子”陋習(xí)，生完孩子10天后，就應(yīng)該多參加戶外活動，曬曬太陽，以防止自身骨量流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。 
郭會平說，“坐月子”的陋習(xí)對產(chǎn)婦是弊大于利，最終導(dǎo)致產(chǎn)婦缺鈣，很多產(chǎn)婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，都與胎生期缺鈣有關(guān)。 
媽媽缺鈣的直接結(jié)果是奶水缺鈣，進一步導(dǎo)致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發(fā)的骨質(zhì)疏松患病率埋下隱患。 
鈣，是做為準(zhǔn)媽媽們孕期必不可缺的營養(yǎng)元素，它不僅能增強孕婦的體質(zhì)，更能為肚子里的小寶寶增添力量，有一句話叫“藥補不如食 補”，下面就是為各位準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備的豐盛補鈣大餐： 
華彩魚肉 
原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。 
制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。 
補鈣奧秘： 
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。 
骨湯燴釀豆腐 
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。 
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。 
補鈣奧秘： 
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。 
奶酪蛋湯 
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。 
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點綴。 
補鈣奧秘： 
西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。 
豆?fàn)F雞翅 
原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。 
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。 
補鈣奧秘： 
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。 

十三、產(chǎn)婦及哺乳媽咪補鈣提案 
補鈣理由： 
產(chǎn)后特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。 
可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”；還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。 
補鈣策略： 
1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。 
2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 
3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。 
4、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。  

十四、產(chǎn)后保養(yǎng)小竅門  
對剛成為母親的女人而言，開始照顧一個寶寶的時間很舒服，同時也很興奮。但在分娩的過程中，女人也是花了很大力氣的。即使在產(chǎn)后數(shù)周因為將注意力集中在寶寶身上，而將家里的其它事情撇在一邊，那么在接下來的時間里，剛當(dāng)上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質(zhì)，希望自己以前的牛仔褲能夠合身，也想讓自己的皮膚再好一點。即使由于其它原因而使您長期無法顧及健康，以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃： 
不要讓自己透不過氣來，一定要保證足夠的氧氣供應(yīng)，這一點十分重要，它可以促進脂肪燃燒。逐漸熱身，可以在散步的同時進行鍛煉。當(dāng)寶寶睡著的時候，可以借助于嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說，盡量快速行走，并展開自己的整個腳部，將上身挺直。每周將鍛煉時間延長2分鐘，直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉，請首先從鍛煉腹肌開始。做10個仰臥起坐：躺下來將雙臂交叉于腹部前方，這樣可以保護肌肉。抬起雙腿，微微彎曲。使肩部緩緩離開地面，抬高再回復(fù)到原來的位置。注意這里也要慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現(xiàn)的疼痛不能掉以輕心，不要讓自己疲勞過度。此外運動也應(yīng)該和哺乳配合起來，您需要喝足夠的水，還應(yīng)配合身體所傳遞出來的各種信息。
沒時間沒力氣進行體育鍛煉？老實說有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰(zhàn)勝自己：
．確定哪幾天要進行體育鍛煉，最好將具體時間也定下來。或者和一個朋友約好一起鍛煉。 
．如果您是在健身房鍛煉，請將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步，起床后請馬上換上運動服。年輕的媽媽應(yīng)該注意選擇合適的運動文胸。 
．多想想最終要達到的運動效果，想象一下自己今后苗條的身材。 
無論是因為孩子還是出于工作的壓力：我們當(dāng)中的很多人都處于一種緊張狀態(tài)。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上，讓大腿和小腿呈直角。閉上眼睛，在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎么樣？伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒，對兩個人的關(guān)系可起到十分重要的作用，特別是當(dāng)所有的事情都只圍繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業(yè)：輕柔的劃圈動作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過了，實在沒有可以用嬰兒油替代。
您想減肥嗎？生孩子以后，您對自己的身材是不是特不滿意？也許您會問自己：究竟什么是最好的瘦身療法？從什么時候開始可以進行節(jié)食？哺乳會讓自己變得苗條嗎？專家的意見是一致的：哺乳期的婦女不應(yīng)該節(jié)食，因為節(jié)食不僅會使奶量變少，還會造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過給孩子喂奶身體本身就會減肥。要對付這些討厭的皮下組織, 應(yīng)該保持這些地方細(xì)胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時候用刷子進行按摩。與瘦身愿望作對的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來將冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是：可以將1_2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開，再倒入酸奶中進行攪拌。它可以填充你的胃，緩解饑餓感。當(dāng)你想吃巧克力的時候，可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅果，請用爆米花代替。如果是因為無聊而想吃甜食，最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。
人的身體簡直就是一個奇跡，特別是女性的身體，它可以首先在腹部孕育小生命，然后用甘甜的乳汁促其成長發(fā)育。但是，同時的皮膚的延展本身就是一個艱苦的過程。冷熱水交替沐浴、彈性按摩以及潤膚霜可以幫助皮膚恢復(fù)彈性，加速細(xì)胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對身體進行彈性按摩?？梢杂媚粗负褪持笇⑵つw一小塊一小塊地提起，并迅速放開。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚，直至皮膚輕微發(fā)紅?？梢源龠M微循環(huán)，改善氧的供給，幫助帶走體內(nèi)廢料。這樣結(jié)締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機會并不多。最好的做法是來一個別人看不出的迷你型訓(xùn)練。您可以馬上試試看。方法如下：保持上身直立坐下，將肚臍往脊柱方向收縮，繃緊腹肌數(shù)數(shù)到20，然后放松。
關(guān)鍵是不要忘記調(diào)整您的呼吸。這里還有一個方法：在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法，因為海水可以帶走體內(nèi)多余的水分。您沒必要非要跑到海邊去，海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中，泡澡時間不要超過20分鐘。這對生理和心理都有好處。  

十五、產(chǎn)后緊急應(yīng)對“蘿卜腿”  
“怎么辦，小腿無形中變得這么粗，從前的修長苗條不見了！”產(chǎn)后的媽媽們，對著自己的一身“肥膘”，大喊救命?！　?br>在你懷胎十月期間，是最容易使身體水分潴留在身體某些特定部分的時段，比如小腿肚的部分，往往因此顯得腫脹；加之活動減少，攝入脂肪量多，自然一天天成了一根“小蘿卜”了。愛美 的你，夢想著能夠盡快回復(fù)從前那完美的小腿曲線，別怕，針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若干，你得密切注意啦——
A． 從吃開始　　首先，在飲食方面，建議產(chǎn)后媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質(zhì)，讓胃維持在八分飽即可；三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物?！　?br>若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅干和高纖餅干類的干糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至于發(fā)胖的下午茶點哦。
B． 運動有理　　除了可以到專業(yè)的美容沙龍，針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一些保養(yǎng)的課程外，平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果?！　?br>平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續(xù)三十分鐘，才會有效果?！　?br>需要注意的是，新媽媽若是自然分娩的話，則要一個月以后才能開始做運動；若是剖腹產(chǎn)的話，則要三個月以后才能開始做運動，并且最好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后，再從事運動。
C．日常小動作　　坐著時，盡量不要翹二郎腿；穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當(dāng)?shù)男菹?，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力；如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，并稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養(yǎng)成習(xí)慣的話，同樣可以幫助小腿變瘦！
D． 塑型下半身強化運動DIY
第一組：　　
1． 平躺在平板床上，先做個深呼吸，放松自己的心情與身體，準(zhǔn)備開始我們下面的運動；
2． 緩緩的抬起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下；　　
3． 將雙腿舉到45度的高度，在空中略停幾秒后，再重復(fù)；　　
4． 將腿再抬至約90度，再慢慢地將腿向內(nèi)彎曲，然后將腿伸直后，緩緩放下。
第二組：　　
1． 平臥在床，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上抬起，雙手往前伸展；　　
2． 交換著抬起左右腿，配合著有韻律的節(jié)奏；　　
3． 舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作?！　?br>整個流程約需二十分鐘一個循環(huán)。另外，每天睡前將腿抬高，與墻壁貼合，約十到十五分鐘左右，即可放下，也是一個簡單有效的腿部塑形運動。
TIPS：腿部塑形的香精療法　　除了適時的運動外，近年來盛行的香精療法也很有功效，其步驟與方法如下：　　
1． 美療師先在你的小腿上均勻地涂抹上精油，并做螺旋式的按摩，進行推脂，以使小腿的脂肪軟化；　　
2． 用揉捏的方式，讓小腿的肌肉放松；　　
3． 以俯臥的方式躺下，在小腿上涂抹經(jīng)過特殊調(diào)和的精油，加以按摩。若小腿肚肉較多，要采用重壓式的按摩，進行推壓；　　
4． 涂上特制的塑形導(dǎo)膜，可充分達到定型的效果；　　
5． 裹上塑形的紗布，外層再圍上幾圈塑形膜，幫助皮層緊實，待15到20分鐘，導(dǎo)膜干硬了以后，就可以拆掉了；　　
6． 最后，將導(dǎo)膜清理干凈后，再上一層緊實霜，一次小腿肚精油療法就完成了?！　?br>如法炮制，你夢想中的修長曲線就離你不遠(yuǎn)了！  
十六、產(chǎn)婦四避不可少  
不少地方有大門上掛紅布表示家里有產(chǎn)婦，示意謝絕外人來訪的風(fēng)俗。這是因為產(chǎn)婦身體虛弱，加之夜間還要頻繁喂奶，需要抓住空閑時間休息，補足睡眠。新生嬰兒的神經(jīng)功能尚未發(fā)育完全，稍有響動就會受到驚嚇。所以月子里謝客，減少打擾和噪聲，能有效阻止各種傳染病的機會。
避同房不少家庭有在婦女坐月子時由母親或婆婆陪床睡覺的習(xí)俗，其用意是使其丈夫夜間回避，這非常明智。婦女在產(chǎn)褥期時陰道、子宮的創(chuàng)傷還沒有愈合，抵抗力又差，如同房會給產(chǎn)婦造成極大傷害，引發(fā)生殖器炎癥、化膿，導(dǎo)致高熱血癥甚至死亡。
避風(fēng)產(chǎn)婦在月子里一般沒有特殊情況不出大門。因為產(chǎn)婦產(chǎn)后虛弱，免疫力低，稍有不慎，就會傳染上疾病。閉門不出，減少了與公共場所的接觸機會，有利于預(yù)防疾病。但“避風(fēng)”也要適當(dāng)，產(chǎn)婦的臥室不能有過堂風(fēng)，但應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣。
避辛辣油膩產(chǎn)婦身體消耗大，臥床休息多，還要給嬰兒喂奶，而油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。讓產(chǎn)婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習(xí)俗都是好的。  

十七、產(chǎn)婦能不能洗頭？  
廣州的夏天通常天氣很炎熱，人特別容易冒汗，皮膚粘糊糊的特別難受，這時要是能洗個澡，該是多么愜意的事?。〉沁@么簡單的事情對于董太來講卻是個奢侈的夢想。當(dāng)她提出要洗澡的要求時，卻屢遭家人的反對。理由是“產(chǎn)婦不能沾涼水，否則老了以后會骨頭疼”。于是，大熱天里，關(guān)緊門窗，不開空調(diào)，不讓下床活動，還用毛巾捂著頭，蓋著被子。可憐董太捂出一身的痱子，還發(fā)燒。家人可嚇壞了，經(jīng)過一番處理后，才退了燒，身上的痱子卻涂了數(shù)天的藥才好轉(zhuǎn)。 
點評　廣州市紅十字會醫(yī)院產(chǎn)房護士長李文：廣東傳統(tǒng)坐月子民俗認(rèn)為“坐月子不洗頭！”“坐月子要用姜皮燒開水洗身或擦身！”“要坐滿30天月子！”等等。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后能不能洗頭洗澡呢？其實，這些諸多的禁忌隨著現(xiàn)在生活條件的改善，也應(yīng)該重新修訂了。例如，以前認(rèn)為“坐月子不能洗頭”是因為怕產(chǎn)婦受涼感冒，產(chǎn)婦不能洗澡亦是同理。 
在炎熱的夏天，一個月不洗頭不但不衛(wèi)生，還可能造成頭皮發(fā)炎；不洗澡汗液在皮膚停留會堵塞毛孔，造成皮膚發(fā)炎，長痱子，不洗澡還可使會陰部滋生細(xì)菌，易使會陰傷口感染。 
其實，產(chǎn)后更應(yīng)注意保持皮膚和會陰的清潔，在保證室內(nèi)溫度適宜的情況下，可以進行淋浴，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰。不過在坐月子期間沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干，以免著涼。沐浴后穿好衣服，衣物應(yīng)寬松柔軟，注意保暖。 
在炎熱的夏季，只要稍加注意，就可以清爽舒適地坐月子了！
十八、產(chǎn)婦炎夏如何坐月子 全方位詳解  
最近持續(xù)高溫，對剛生完孩子的婦女來說是個“考驗”。產(chǎn)婦在坐月子期間，不能吹空調(diào)，要穿長褲、長袖衣，不能洗澡洗頭……這些傳統(tǒng)的習(xí)俗有道理嗎？產(chǎn)婦怎樣在炎炎夏日中科學(xué)地坐月子？近日，記者就此問題，采訪了上海市營養(yǎng)學(xué)會副理事長兼秘書長程五鳳教授。 
生活方式篇 
夏天坐 
月子，應(yīng)注意居室的定時通風(fēng)，避免因室內(nèi)溫度、濕度過高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內(nèi)溫度過高，產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào)，室溫一般以25-28℃為宜，但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以吹到產(chǎn)婦，而應(yīng)將風(fēng)擋住。產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。 
坐月子期間，要注意產(chǎn)婦的清潔衛(wèi)生。為避免受涼，產(chǎn)婦在產(chǎn)后兩周內(nèi)不可洗澡和洗頭，但可用溫水輕輕擦拭身體。產(chǎn)后“不刷牙不梳頭”無科學(xué)根據(jù)，可用溫水刷牙，應(yīng)注意牙刷不要太硬。 
此外，產(chǎn)婦在坐月子期間，每天應(yīng)安靜睡眠8—10個小時，以避免出現(xiàn)焦慮、疲倦和精神抑郁等現(xiàn)象。睡時采取側(cè)臥位，以利于子宮的復(fù)原。 
飲食篇 
據(jù)程五鳳教授介紹，產(chǎn)婦坐月子期間應(yīng)注意攝入足夠的蛋白質(zhì)，每天應(yīng)吃200-250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸，通過母乳傳遞給嬰兒，有利于嬰兒大腦的發(fā)育。產(chǎn)婦還應(yīng)適量增加主食以保證碳水化合物的供給，同時水果、蔬菜的補給也很重要，產(chǎn)婦每天應(yīng)吃500-600克果蔬。此外也可適當(dāng)吃些水產(chǎn)品，以補充鋅、碘等微量元素，并多吃些豆制品。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)以清淡、易消化和營養(yǎng)豐富的食物為主。滬上已有企業(yè)專門為產(chǎn)婦提供月子餐和調(diào)理產(chǎn)婦。
十九、產(chǎn)后后遺癥面面觀  
十月懷胎，一朝分娩?？粗蓯鄣膶殞殻暗男量嘁幌伦訜熛粕??？墒侵猩酱髮W(xué)附屬第一醫(yī)院產(chǎn)科主任梁潤彩教授提醒，別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善，產(chǎn)婦會出現(xiàn)產(chǎn)后種種的后遺癥…… 
產(chǎn)后抑郁癥 
霍太今年26歲，是個很漂亮的女性，性格溫柔恬靜，很難想象她會做出很瘋狂的事情。恰恰就是這個柔弱女子，曾經(jīng)試過三次抱著剛出生沒多久的BB欲踏上不歸路。幸虧被她老公發(fā)現(xiàn)及時阻止?；羯嬖V我：“阿玲（霍太）心地善良，從不和別人產(chǎn)生爭執(zhí)，可是自今年年初生完小孩后，整個人都變了，常常拿雞毛蒜皮的小事大吵大鬧。罵我打我也無所謂，可是孩子才剛出生……”霍生掩面而泣：“再這樣下去，我也被她搞得崩潰了。” 
從心理方面分析，婦女妊娠后，特別是第一次，精神上會有較大的壓力，如分娩會疼嗎？能否恢復(fù)到過去的狀態(tài)？老公有否趁機出外拈花惹草？生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產(chǎn)后，產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲倦，情緒從高亢轉(zhuǎn)入比較低落，部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴(yán)重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產(chǎn)后兩三天會出現(xiàn)上述癥狀，十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化，需要注意是否患有產(chǎn)后憂郁癥。 
如果真的患上此癥，丈夫應(yīng)該盡量陪伴，分擔(dān)育嬰責(zé)任，減輕產(chǎn)婦的勞累和心理負(fù)擔(dān)。忍耐妻子的挑剔與野蠻，因為她是病人。到孕婦學(xué)校聽課使孕婦得到了足夠的相關(guān)知識，減輕了產(chǎn)前的焦慮因素。產(chǎn)后由豐富經(jīng)驗的助產(chǎn)護士上門指導(dǎo)及時傳授護理和育嬰技巧，有利于幫助產(chǎn)婦度過產(chǎn)后的情感脆弱階段。 
子宮復(fù)舊不良 
柯太生完小孩后，惡露經(jīng)久不凈，一直腹部隱疼，按她的話說，好像里面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇。用熱水袋局部敷后，疼痛會得到紓緩。 
梁教授說柯太可能患的是子宮復(fù)舊不良，產(chǎn)婦產(chǎn)后宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經(jīng)久不凈要注意子宮內(nèi)膜炎癥，必要時要作B超檢查，看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療，用抗生素和中藥處理，如果B超發(fā)現(xiàn)有胎盤殘留，要作清宮，產(chǎn)后24小時內(nèi)應(yīng)經(jīng)常注意宮縮及陰道流血情況。每日檢查宮底高度，觀察惡露性質(zhì)。 
對產(chǎn)后疼痛者可試用局部熱敷，或針刺關(guān)元、中極、曲骨等穴，強刺激，必要時服止痛藥物。子宮復(fù)舊不良，或有胎盤、胎膜殘留時，可用宮縮劑如麥角新堿、益母膏等，必要時要刮宮腔，清除殘留的胎盤胎膜。 

二十、產(chǎn)后排尿問題 
十月懷胎，好不容易才把達7斤重的寶寶生下來，郭太如釋重負(fù)。還沒來得及想如何恢復(fù)身材，馬上就面臨一個難以開口的尷尬問題———尿失禁。每次她開心地哈哈大笑、咳嗽時，尿就不能自控地排出來，讓她十分狼狽。 
梁教授說尿失禁是孕婦的常見問題。導(dǎo)致尿失禁的內(nèi)因是女性尿道相對比較短，外因是生產(chǎn)時胎兒通過產(chǎn)道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道松弛而失去應(yīng)有的功能。當(dāng)患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當(dāng)咳嗽、打噴嚏時最容易發(fā)生。 
梁教授建議產(chǎn)婦在產(chǎn)育期避免過早勞動，應(yīng)注意預(yù)防便秘。產(chǎn)婦在家要有意識地經(jīng)常做縮宮運動，慢慢恢復(fù)盆底肌肉的收縮力。一段時間后失禁便會自行緩解、消失，如果情況仍未好轉(zhuǎn)，則需要到泌尿科或產(chǎn)科求診。 
二十一、產(chǎn)后乳房變化 
康太產(chǎn)后乳房變得過分碩大，伴有輕微發(fā)燒。孩子長時間吮吸乳頭，不久，乳頭有了皸裂，整個乳房又紅又腫，整個身體發(fā)燙。去醫(yī)院經(jīng)檢查為乳腺炎。 
梁教授說，產(chǎn)后乳房的變化會衍生出一些問題，要提高警惕。為了保持乳房清潔，預(yù)防乳腺炎，分娩后應(yīng)用肥皂及清水洗凈乳房乳頭，每次哺乳前洗手，用溫開水擦洗乳頭。乳頭若有皸裂，每次哺乳后，可涂10%的魚肝油鉍劑或10%復(fù)方安息香酸酊，促進愈合，嚴(yán)重者應(yīng)停止哺乳，按時將奶擠出，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂。 

二十二、產(chǎn)后消肚健美法  
產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。
要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態(tài)。
常用的運動除仰臥起坐以外還有：
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。
5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進行5－15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
8、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5－10次。
9、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。 

二十二、蔥蒜巧治產(chǎn)后尿潴留 
尿潴留是指尿液在膀胱內(nèi)積聚不能排出。產(chǎn)后尿潴留多見于第二產(chǎn)程延長的產(chǎn)婦。由于胎兒對膀胱頸部長時間的壓迫，引起組織水腫和神經(jīng)功能障礙形成產(chǎn)后尿潴留。急性尿潴留時，膀胱極度擴張，如能及時處理，可以恢復(fù)功能。如若拖延過長，則膀胱肌肉將失去收縮的能力形成無張力膀胱，很難恢復(fù)功能，給病人帶來極大痛苦。治療尿潴留的方法，多采用針刺、導(dǎo)尿或藥物治療，往往見效慢，效果不理想，尤其是在農(nóng)村缺醫(yī)少藥的情況下，出現(xiàn)產(chǎn)后尿潴留后，更難及時治療。筆者根據(jù)大蔥或大蒜的辛溫解表之藥理作用，用其治療產(chǎn)后尿潴留，收到可喜療效。取大蔥或大蒜300～500克，搗爛成泥狀，用紗布包裹，敷在臍下恥骨上膀胱充盈處（也就是中極、關(guān)元、氣海穴位），15～30分鐘后取下，囑患者排尿，在便盆內(nèi)放300毫升左右開水效果更佳。 

二十三、產(chǎn)后傷口照護8重點 
好痛！”這應(yīng)該是大多數(shù)婦女對生產(chǎn)最刻骨銘心的印象了！在克服了陣痛對身心的磨難后，事情并沒有就此結(jié)束，因為接踵而來的身體變化仍會讓產(chǎn)婦感到困擾，像是傷口多久會愈合？可以碰水嗎？等等。
因此，本文將以產(chǎn)后傷口照顧為主，提供婦女正確的產(chǎn)后保健觀念。 
產(chǎn)后傷口的種類 
※自然產(chǎn)傷口 
自然生產(chǎn)多少會對子宮頸口及陰道組織造成一些改變或破壞，但是，這樣的傷口通常會在產(chǎn)后自行愈合；反而若是因為產(chǎn)程進展太快，或者在待產(chǎn)期間不當(dāng)?shù)挠昧λ鶎?dǎo)致的陰道撕裂傷，則往往必須藉助外科修補術(shù)加以縫合，才不致延緩復(fù)原的時間。
所以，有時候為了避免產(chǎn)婦發(fā)生較大范圍且不易處理的會陰撕裂傷，產(chǎn)科醫(yī)師或助產(chǎn)士通常會以會陰切開的方式來幫助胎兒順利生出來；因為會陰及陰道的血管豐富，所以切開處的傷口大約在3～4個禮拜即可完全愈合。
※剖腹傷口 
雖然懷孕、生產(chǎn)是一種自然的過程，但仍有一些原因使婦女無法以自然的方式生下嬰兒，這時就需要以剖腹生產(chǎn)方式，經(jīng)由腹壁及子宮切口將胎兒取出，可以幫助無法順產(chǎn)的婦女能夠安全的迎接新生兒的到來。
由于手術(shù)傷口范圍較大，表皮的傷口在手術(shù)后5～7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復(fù)的時間大約需要4～6個禮拜。 
促進傷口復(fù)原8原則
無論是會陰切開傷口或剖腹傷口的照顧原則大致相同，但因部位的不同，所以在促進傷口復(fù)原時就必須運用不同的技巧。
首先，必須注意的是感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕忽，只要不適感持續(xù)未改善或者出現(xiàn)膿性分泌物時，記得趕快回到醫(yī)院檢查；除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應(yīng)盡速就醫(yī)。 
其次，為了促進傷口愈合，不妨從以下幾個方面著手：
1. 保持傷口清潔干燥 
2. 溫水坐浴
3. 避免疤痕產(chǎn)生 
4. 注重營養(yǎng)攝取
5. 適度運動 
6. 身體清潔 
7. 勿提重物
8. 性生活勿急躁 
懷孕、生產(chǎn)對大多數(shù)的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過程對女性身心有著非常顯著的影響及改變。然而，生產(chǎn)并不是階段性任務(wù)的結(jié)束，相反的，更艱巨的挑戰(zhàn)才要展開，如果沒有健康的身體作基礎(chǔ)，如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步？　 

二十四、如何防止產(chǎn)后肥胖？ 
十月懷胎，一朝分娩，陶醉在初為人母喜悅之中的年輕媽媽們，有時不免會為“哺乳會使身材走形”等說法而憂心忡忡。
的確，女性在分娩后，由于體內(nèi)內(nèi)分泌和代謝方面的一系列改變，以及產(chǎn)褥期營養(yǎng)攝入量的增加，有不少人就在此后加入了肥胖者的行列。但是，只要掌握以下要點，就能有效防止產(chǎn)后體重過度增長，保持良好的體態(tài)。
合理膳食產(chǎn)后婦女需要足量且營養(yǎng)價值較高的飲食，以盡快地補充妊娠和分娩時的消耗及恢復(fù)體力。但過食會使體內(nèi)營養(yǎng)過剩，多余食物產(chǎn)生的熱量可通過代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e于皮下，造成肥胖。一般說來，產(chǎn)褥期婦女每日食用主食400～500克，蛋類50～100克，肉類100～150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可以滿足自身營養(yǎng)及正常泌乳所需的營養(yǎng)。顯然，讓產(chǎn)婦每天進餐5～6次，每次加幾個雞蛋的做法是不可取的。
適量體力活動如無特殊病理情況，產(chǎn)婦于產(chǎn)后5～6小時即可坐起，第二天就可以下地活動。早下地、早活動，有利于惡露排出及子宮復(fù)舊，有利于腸道和膀胱功能的恢復(fù)，防止產(chǎn)后尿潴留和便秘的發(fā)生。還可以根據(jù)各自的體力狀況做一些適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)褥保健操，這對于產(chǎn)婦體力和身體各部分功能的恢復(fù)是大有好處的。分娩第二天可以開始做縮肛練習(xí)，每日3～4次，每次3～5分鐘。以后根據(jù)體力狀況可逐漸增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部運動。10～14天后，可以做膝胸臥位、仰臥起坐等動作，以增加腹直肌的張力。產(chǎn)褥期適量的體力活動及恰當(dāng)?shù)捏w操鍛煉，不但可以促進體力的恢復(fù)，更可以消耗體內(nèi)多余的熱量而防止肥胖。
堅持母乳喂養(yǎng)有人認(rèn)為哺乳會使乳房松弛變形，影響自己的體形。其實這是一種誤會。哺乳的婦女體內(nèi)大量的葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳糖進入乳汁內(nèi)喂哺嬰兒，體內(nèi)的相當(dāng)一部分能量得以消耗，因此，乳母有良好的食欲，較大的飯量，也不會因熱量過剩而發(fā)胖。另外，頻繁的哺乳使產(chǎn)婦在與寶寶的親昵和撫愛之中不知不覺地增加了活動量。至于乳房的松弛和變形問題，凡是經(jīng)過妊娠的婦女，由于體內(nèi)激素變化的影響，不管哺乳與否，乳房均會有所變化。因此，停止哺乳后佩戴上合適的乳罩，以及配合適當(dāng)?shù)捏w育活動都將會對乳房的健美起到一定的作用。

二十五、孕婦分娩后應(yīng)注意什么 
分娩后的6—8周，醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”，民間叫“坐月子”，這段時間是產(chǎn)后恢復(fù)健康的關(guān)鍵時期，產(chǎn)婦應(yīng)特別注意以下保?。?br>（一）要充足的睡眠和休息。分娩時產(chǎn)婦體力消耗很大，不時地看護嬰兒更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現(xiàn)黑眼圈，所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累，3—4天后也只能在室內(nèi)做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴(yán)重的，至少要臥床休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現(xiàn)子宮脫垂，應(yīng)特別注意。
（二）要注意臥床姿勢。產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3—7天最多，若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。
（三）居室要通風(fēng)，產(chǎn)婦要講清潔。受舊風(fēng)俗影響，至今我國還有些地區(qū)有人主張，把產(chǎn)婦居室關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的，對“風(fēng)”懼怕3分，不讓一絲一縷新鮮空氣進入室內(nèi)，產(chǎn)婦在這種空氣污濁的室內(nèi)數(shù)十天會嚴(yán)重影響健康，在夏天更易生痱子、中暑。還有人主張不讓產(chǎn)婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身，怕引出“月子病”，這對產(chǎn)婦更是不利。科學(xué)的做法是，產(chǎn)婦應(yīng)勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單，大小便后特別是哺乳前更應(yīng)注意洗手。要注意對會陰的護養(yǎng)，每天都應(yīng)用溫開水或1：5000的高錳酸鉀水溶液或1：2000的新吉滅爾清洗會陰等處。會陰有傷口時，可用70％的酒精紗布外敷傷口，每天1—2次。沒有酒精的，用60度的白酒也可以。如有縫線時須于產(chǎn)后4—5天去醫(yī)院拆線。
（四）要注意護發(fā)。有關(guān)調(diào)查資料，產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)生率約為35％—45％。懷孕期間由于偏食挑食、食欲不振，都易造成體內(nèi)蛋白質(zhì)、微量元素（特別是鋅）和某些礦物質(zhì)攝取不足；分娩后由于體內(nèi)環(huán)境的改變，常會導(dǎo)致性激素失衡；生小孩時由于失血過多，也易造成營養(yǎng)不良。這些都會使毛囊細(xì)胞發(fā)育不好、毛發(fā)易脫落。所以產(chǎn)后應(yīng)及時補充營養(yǎng)，多吃些補血食物如動物的血、紅糖。軟體動物（如牡蠣）含鋅最多應(yīng)多吃點，更應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。勤洗頭不僅能使頭發(fā)清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進頭發(fā)新生，但是洗頭發(fā)時，千萬不可用堿性大的肥皂洗。經(jīng)常梳頭（也可用十指經(jīng)常揉搓頭皮）能促進頭皮血液循環(huán)，利于頭發(fā)新生。
（五）要保護牙齒和眼睛。據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院等單位調(diào)查，我國孕婦幾乎100％缺鈣。產(chǎn)后鈣質(zhì)更易大量丟失，易導(dǎo)致腰酸背痛關(guān)節(jié)痛，更易出現(xiàn)牙齒松動視力減弱。所以產(chǎn)后及時補鈣能減少這些癥狀出現(xiàn)。經(jīng)常吃些動物的肝、蜂蜜、胡蘿卜，黃綠色蔬菜，更能使眼睛明亮，因為這些食物中都富含維生素A和維生素B2。 

二十六、月子病不一定月子里治 
民間有一種說法，叫做“月子病月子里治”。 
那這種說法到底對不對呢？這就要做具體分析。如果這句話的含義是指月子里得了病要抓緊時間治療，不要拖下去，從這個意義上講，“月子病月子里治”是有道理的。如果是指月子里得的病只能在月子里治，過了月子期就不能再治了，或者說只能在下次月子里才能治好，這種說法就不對了。因為通常的疾病，只要診斷正確，找到病因，治療對癥，總還是可以治好的。那種“過了月子期就治不好了”的說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。至于有的婦女為了治好“月子病”，不惜采用再次懷孕后做人工流產(chǎn)甚至中期引產(chǎn)的辦法，人為地制造一次“坐月子”的機會，這樣做無疑是雪上加霜，其結(jié)果是舊病未愈又添新病。婦女朋友千萬不要走進這個誤區(qū)。 
那么，怎樣正確對待“月子病”呢，從產(chǎn)褥期保健的角度來講，以下幾點可供新媽媽們參考。 
●重在預(yù)防 
對于“月子病”，不能消極地怕和躲，而應(yīng)積極地預(yù)防?？茖W(xué)合理的飲食起居和豁達健康的精神情致，是防止產(chǎn)褥期疾病的關(guān)鍵。 
產(chǎn)后，新媽媽們既要有充足豐富的營養(yǎng)攝入，以滿足身體恢復(fù)和嬰兒哺乳的需要，也要防止攝入過量而造成產(chǎn)后肥胖以及一系列與肥胖相關(guān)的疾病。既要充分休息恢復(fù)孕產(chǎn)期的疲勞和消耗，也要提倡早下地早活動，并進行適當(dāng)?shù)捏w能恢復(fù)鍛煉。既要注意保暖防止著涼受寒，也要注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。 
有的產(chǎn)婦生怕自己受風(fēng)著涼，平日里門窗緊閉，室內(nèi)空氣污濁，衣服捂得嚴(yán)嚴(yán)的，內(nèi)衣總是濕漉漉的。生活在這種環(huán)境里，自然是弱不禁風(fēng)的，很容易得病。 
有的產(chǎn)婦，生怕自己累著，日后留下腰酸背痛，產(chǎn)后遲遲不敢下地活動，這樣的結(jié)果，使全身肌肉和關(guān)節(jié)的張力不能很好地得到功能上的鍛煉和恢復(fù)。通常，產(chǎn)后6個小時就可以下地排尿，24個小時后就可以坐起哺乳和下地進行洗漱，10天左右就可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┊a(chǎn)后保健操之類的活動，這對于全身肌肉韌帶張力和功能的恢復(fù)，防止日后的腰腿痛是很有好處的。 
●早查早治 
在“月子里”，無論得了什么病，都應(yīng)該及早發(fā)現(xiàn)，及時就醫(yī)。如有的產(chǎn)婦產(chǎn)后發(fā)熱持續(xù)不退，就必須查明原因，警惕體內(nèi)可能存在的感染病灶，如盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎、會陰側(cè)切傷口或剖腹產(chǎn)傷口炎癥等等，一旦確診，就應(yīng)及時進行有效的抗感染治療。假如自己不以為然，誤認(rèn)為一般傷風(fēng)感冒而不及時就醫(yī)，使炎癥蔓延擴散或變成慢性病灶，病程就容易遷移，甚至久治不愈。 
●對癥治療 
無論是平時還是“月子里”，得了病都應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師進行治療。而如果盲目亂投醫(yī)，熱衷于什么土法、秘方，或想當(dāng)然地自購藥物服用等等，那就有可能延誤診斷，耽誤治療，使疾病轉(zhuǎn)為慢性而長期纏身。如果已經(jīng)得了諸如腰背疼痛之類的所謂“月子病”，就更應(yīng)該在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下，采用藥物、理療、體能鍛煉等綜合治療的方法進行治療。 
總之，治療“月子病”，一要講科學(xué)，二要有信心和耐心。

二十七、哺乳期的媽媽飲食注意什么 
所謂“過奶”，是形容正處于哺乳期的媽媽吃了什么，嬰兒就會通過攝食母乳，身體就吸收什么。這個說法是否正確？ 
專家認(rèn)為這句話是有事實根據(jù)的。新媽媽攝食某種食物，會轉(zhuǎn)化成她體內(nèi)的物質(zhì)，同時也就成為母乳中的一部分。處于哺乳期的寶寶通過吸吮，乳汁在體內(nèi)消化，形成體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，它將會直接影響寶寶的身體。 
飲食：在飲食方面，乳母要注意吃得相對清淡一些，營養(yǎng)均衡搭配。曾教授介紹，除了食物本身具有的特性外，烹調(diào)的方式也會使食物“變質(zhì)”。新媽媽吃了煎、炸的食物，令身體上火，影響寶寶的體質(zhì)，特別容易引起一些消化道的疾病。如媽媽吃了過多的蔬菜，寶寶的糞便會變得青綠；媽媽吃了很多上火的食物，寶寶很可能出現(xiàn)排便不順等消化道問題。 
另外，從中醫(yī)學(xué)角度來說，白肉（雞肉、魚肉）富含高蛋白質(zhì)，新媽媽可多吃。而紅肉（豬肉、牛肉）則屬于容易引起上火的食物。 
有些愛美的媽媽生暗瘡時，喜歡喝涼茶。曾教授提醒，涼茶性寒，媽媽喝涼茶后，可能引起寶寶降泄，大便變稀，拉的次數(shù)增多。此時，媽媽應(yīng)立即停止喝涼茶，寶寶才能好轉(zhuǎn)。 
藥物：有些新媽媽擔(dān)心，身體出現(xiàn)毛病時，吃藥在所難免，那么是否會影響母乳的質(zhì)量？曾教授認(rèn)為，乳母在不適當(dāng)?shù)臅r候用藥，會影響到寶寶的身體，特別是影響寶寶的腎功能，嚴(yán)重的會影響肝臟代謝，損傷肝腎。舉個例子，如是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，因為腹部有傷口，一般生產(chǎn)后需服用抗生素。此時，藥物會通過母乳作用于寶寶身體，而寶寶本身沒有疾病不需服用抗生素，那么很可能會產(chǎn)生有害的影響。 
因此，新媽媽服用藥物的時間最好選在給寶寶哺乳后，如你給寶寶哺乳的時間是早上8點，那么哺乳后，你應(yīng)該立即服用藥物，當(dāng)寶寶兩小時后再要哺乳時，藥物在你體內(nèi)作用基本消失，這樣才能把藥物對寶寶的影響降到最低。

二十九、產(chǎn)后請不要喝燉老母雞湯 
民間有孕婦生產(chǎn)后喝老母雞湯、豬蹄姜醋汁、忌食水果這三種常見的傳統(tǒng)飲食規(guī)律。但北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生趙霞指出，產(chǎn)后坐月子時喝老母雞湯，不但對產(chǎn)婦補身毫無用處，反而會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)貧血、便秘、“回奶”等不良身體反應(yīng)。
記者在北京積水潭醫(yī)院產(chǎn)科采訪時隨機詢問了七八個產(chǎn)婦，她們大部分都表示自己喝過老母雞湯、豬蹄姜醋汁補身子。到底這種產(chǎn)后食補的方法對不對呢？趙霞對記者說：“醫(yī)院里有一位孕婦剛生產(chǎn)完，產(chǎn)后頭一周乳汁分泌非常順利，孩子也吃得開心?？僧?dāng)寶寶滿月后，產(chǎn)婦的乳汁分泌卻日漸稀少，經(jīng)常把孩子餓哭。經(jīng)過醫(yī)生詢問，她每天三頓都喝老母雞湯。”其實這樣不但不能增強乳汁分泌，反而會導(dǎo)致孕婦“回奶”。因為，孕婦生產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發(fā)揮作用，促進乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能減弱、消失，導(dǎo)致孕婦無法下奶。專家建議，產(chǎn)后可多喝點魚湯、羊肉湯，促進乳汁分泌。
同時專家還指出，產(chǎn)后喝姜汁的傳統(tǒng)飲食對產(chǎn)婦，尤其是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦更不利。因為生姜屬溫?zé)?、辛辣食物，如過多食用會讓產(chǎn)婦加快血液循環(huán)，使體內(nèi)毒素排不干凈，容易影響子宮修復(fù)，造成產(chǎn)后體弱、貧血的癥狀。
而對于有些老人認(rèn)為蔬菜、水果水氣大，吃了會腰酸傷身應(yīng)忌食的說法，就更沒有科學(xué)依據(jù)。因為產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃補品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，產(chǎn)婦應(yīng)多吃富含維生素C的蔬菜、水果，如黃豆芽、西蘭花、木瓜、胡蘿卜、獼猴桃、蘋果等，有通乳功效的萵筍也可適當(dāng)多吃。 
三十、產(chǎn)后生活問題與指導(dǎo) 
問：產(chǎn)后幾周內(nèi)，我會有哪些感受？
答：簡而言之，受到炮擊的世界──這就是你對產(chǎn)后頭幾周生活的感受。因為產(chǎn)前你無法為有孩子的生活做任何真正的準(zhǔn)備，開始的幾周你會忙于適應(yīng)這種新生活，體驗這種全新的感受。新嬰兒的到來，使你周圍的整個世界變得混亂（特別是前幾周）──你要盡到做母親的義務(wù)，承擔(dān)起做母親的責(zé)任，同時由于孩子占去了你所有的時間和精力，你可能會感到疲乏甚至可能會被累垮，也許家務(wù)活堆積成山，無暇顧及社交而導(dǎo)致社會關(guān)系淡化，丈夫會因為你全身心地照料嬰兒而感到忽視──真是一個混亂的世界。
問：孩子占據(jù)了我全部時間和精力，這種情況會一直持續(xù)下去嗎？
答：哺育新生兒是一項艱辛的工作，特別是開始幾周。懷孕時集中在你身上的注意力，現(xiàn)在全轉(zhuǎn)移到了嬰兒身上，因此這時你要真正關(guān)心好自己。你應(yīng)該和丈夫討論你的需要，也可和家人朋友談?wù)摯耸?。嬰兒出生帶來的混亂不會持續(xù)很長時間，你也不用總是調(diào)整自己來適應(yīng)當(dāng)母親的生活，你會很快“精通作為母親的各種技能”。因此，更重要的是學(xué)會同時滿足個人的需要、丈夫的需要和孩子的需要。做到這一點后，你會感到自信，享受到家庭生活的樂趣。
問：怎樣為自己留出一些時間？
答：產(chǎn)后頭幾周內(nèi)，不要犯錯誤──忽視自己（的存在和需要），否則很快你會感到好像身體到了極限，到了崩潰的邊緣。你需要充分的休息和健康的身體來照顧新生兒，特別是在哺乳期。因此一定盡量為自己留出些時間。也可讓丈夫幫你干些雜活，為自己留出時間。孩子平均每天睡１６個小時，你可以在他睡覺時盡量休息一下，而不要利用這段時間抓緊干家務(wù)或其他工作。如果你在產(chǎn)前學(xué)習(xí)班上學(xué)過如何使自己放松，現(xiàn)在試著練練。對你自己來說擁有這些時間是很必要的。當(dāng)孩子大點兒時，或許你能和朋友調(diào)換一下──每周花幾個小時照顧對方的孩子。
問：我生了雙胞胎，我能給自己留出時間嗎？
答：照顧雙胞胎是個艱苦的工作，這一點毫無疑問。照料他們往往超出了一雙手的正常負(fù)荷 ，也不在一個正常人精力允許的范圍內(nèi)。但不要擔(dān)心，很可能你將在醫(yī)院多住一段時間，到你很高興地發(fā)現(xiàn)你能照顧好嬰兒──喂奶、洗澡、換衣服和哄他們睡覺時就可回家。剛回到家時應(yīng)有人幫你照顧嬰兒，這一點非常關(guān)鍵。因此如果可能你應(yīng)找人幫你。你應(yīng)當(dāng)列張表寫下要做的事，事先計劃好。學(xué)會求朋友、親戚幫著購物、打掃衛(wèi)生（不要不好意思）。如果你還有其他孩子，不妨讓別人經(jīng)常幫你帶他們。這樣你能得到休息，恢復(fù)體力，你和丈夫很快能習(xí)慣這些日常瑣事，處理好一切。
問：未來的日子里，我能期待什么？
答：照顧嬰兒是件若差事，但同時也有極大的樂趣?？粗鴭雰撼砷L發(fā)育，看著他去發(fā)現(xiàn)周圍的世界，這一切不僅使育兒的經(jīng)歷成為學(xué)習(xí)的過程，而且也是人生賦予一對夫妻的最令人滿意最值得珍異的經(jīng)歷。孩子也會向你學(xué)習(xí)，并感到到你的心情。你越是自信或輕松，孩子越會高興。作為父母，你會對孩子的一生和性格產(chǎn)生重要的影響。對孩子來說，接下來的一年會有無法比擬的進步，一年后回頭看一下，很難相信這個剛滿１歲興高彩烈地蹣跚學(xué)步的孩子就是那個曾經(jīng)無助的小東西。 

三十一、產(chǎn)后第一天該做什么 
從產(chǎn)房出來那一刻起，產(chǎn)婦就開始坐“月子”了，這個月子過得好不好，直接關(guān)系到產(chǎn)婦以后是否會留下后遺癥。所以準(zhǔn)媽媽們就得提前了解產(chǎn)后如何保養(yǎng)，尤其是產(chǎn)后第一天該做些什么。 
觀察產(chǎn)后出血量　產(chǎn)后出血是產(chǎn)婦第一天最需要注意的問題。目前，在我國導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡的第一原因仍是產(chǎn)后出血，所以應(yīng)引起高度重視。廣州市第二人民醫(yī)院產(chǎn)科王曉怡醫(yī)生介紹，出血量大于500毫升可診斷為產(chǎn)后出血，產(chǎn)婦出血過多可導(dǎo)致休克、彌漫性血管內(nèi)凝血，甚至死亡。臨床中約有6%的產(chǎn)婦由于羊水過多、巨大兒、前置胎盤、產(chǎn)程過長等因素引起產(chǎn)后出血。比較常見的有幾個原因：子宮收縮乏力；軟產(chǎn)道的裂傷；胎盤、胎膜的殘留，一般來講，胎盤應(yīng)在分娩后30分鐘娩出，由于人流次數(shù)過多、雙胎等原因使得胎盤附著在子宮下段，也可導(dǎo)致胎盤滯留；凝血機制障礙，產(chǎn)婦合并有血液系統(tǒng)的疾病，無法止血。 
產(chǎn)婦在分娩后兩小時內(nèi)最容易發(fā)生產(chǎn)后出血，所以分娩后仍需在產(chǎn)房內(nèi)觀察。經(jīng)過產(chǎn)房觀察兩小時后，產(chǎn)婦和孩子都到了愛嬰?yún)^(qū)，產(chǎn)婦自己也要繼續(xù)觀察。因為此時子宮收縮乏力也會引起產(chǎn)后出血。 
爭取時間休息　分娩過程耗盡了產(chǎn)婦的體力，第一天最重要的是休息，以確保體力的恢復(fù)。現(xiàn)在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，大約每隔3-4小時就要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，母親就更沒時間睡覺，所以母親應(yīng)爭取時間休息。 
產(chǎn)后盡快排大小便　順產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)多喝水，盡快排第一次小便。因為在生產(chǎn)過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復(fù)，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導(dǎo)致產(chǎn)后出血。 
初乳不可浪費　一般來說，孩子生下來以后，母親第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細(xì)菌的侵害，所以應(yīng)盡可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發(fā)生。這是所有奶粉無法替代的。 
哺乳的行為可刺激大腦，大腦發(fā)出信號增加乳汁的分泌，必須要盡早哺乳，形成神經(jīng)反射，增加乳汁的分泌。母親也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯。 
多吃蔬菜避免便秘　很多廣東人認(rèn)為，產(chǎn)后不能吃涼的食物，所以產(chǎn)婦對青菜、水果碰都不碰，這樣最容易發(fā)生腸燥便秘，多吃些富含膳食纖維的蔬菜瓜果，對防治產(chǎn)后便秘十分有益。剛生產(chǎn)完，要注意對會陰部的護養(yǎng)，大小便之后都應(yīng)用溫開水沖洗。 
產(chǎn)婦多汗應(yīng)注意清潔　產(chǎn)后出汗量多，睡眠和初醒時更多，有時可浸濕內(nèi)衣，常在數(shù)日內(nèi)自行好轉(zhuǎn)，這是正常生理現(xiàn)象，并非體虛表現(xiàn)。產(chǎn)婦應(yīng)勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單，居室要通風(fēng)，如果不讓新鮮空氣進入室內(nèi)，產(chǎn)婦在空氣污濁的室內(nèi)會增加呼吸道感染的機會。
如何科學(xué)應(yīng)對正常分娩后不適  
產(chǎn)婦經(jīng)歷了妊娠和分娩以后，進入產(chǎn)褥期。此時，母體又將發(fā)生一系列生理變化，尤其是產(chǎn)后前3天會出現(xiàn)一些不適癥狀，婦產(chǎn)科專家的建議會讓新媽媽及時減輕不適感，心里更塌實。 
陰道出血：胎兒娩出以后，胎盤從子宮壁剝離排出體外，同時子宮蛻膜脫落，血液、壞死的蛻膜等組織經(jīng)陰道排出，稱為惡露。產(chǎn)后前3天在正常情況下，除了第一天出血量多一些。從第二天開始，陰道出血量會明顯減少，與月經(jīng)量相仿。為減少產(chǎn)后出血，要早排尿、早活動。一般在產(chǎn)后4小時開始排尿。產(chǎn)后6小時可下床適量活動?；蛘咻p輕按摩下腹部，以促進子宮收縮。母乳喂養(yǎng)也是促進子宮恢復(fù)、減少產(chǎn)后出血的辦法之一，所以提倡母乳喂養(yǎng)。 
下腹部陣痛：胎兒娩出后，胎盤排出體外。子宮縮小，子宮底降至臍下一指水平，以后每日下降1～2指。相當(dāng)一部分產(chǎn)婦對這種變化感覺不明顯。但有些產(chǎn)婦在產(chǎn)后第一天給嬰兒喂奶時，由于子宮收縮得比較強烈，會感覺到下腹部陣痛，這屬于正?，F(xiàn)象。 
會陰傷口疼痛：因部分初產(chǎn)婦會陰擴張性較差或者胎兒過大等原因需要行會陰側(cè)切術(shù)。即使無會陰側(cè)切，胎兒在通過陰道、會陰時也會對局部組織造成一些損傷。所以，為了減少疼痛，局部可熱敷。采取側(cè)臥位能緩解疼痛。必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些止痛劑。 
排尿困難：產(chǎn)后尿量明顯增多，有些產(chǎn)婦由于對會陰傷口疼痛有一定的顧慮而影響排尿。為防止尿潴留，應(yīng)該早解小便。如果有排尿困難可坐起排尿，或者用溫水沖洗外陰，或者將水管打開聽著流水聲排尿，必要時可用針灸或藥物幫助排尿。 
出汗多：產(chǎn)后早期皮膚排泄功能旺盛，會產(chǎn)生大量的汗液，尤其是夜間更多，這些屬于正常的生理現(xiàn)象，于產(chǎn)后一周內(nèi)會自行消失。此時，需要注意勤更換衣服，避免受涼，并且注意個人衛(wèi)生。 
乳房脹痛：產(chǎn)后2～3天是母乳分泌的過程，為了避免乳房脹痛，所以提倡母乳喂養(yǎng)，及早開奶。應(yīng)讓嬰兒早吸吮，產(chǎn)后30分鐘內(nèi)即可哺乳。正確的母乳喂養(yǎng)不僅有利于乳汁分泌和嬰兒發(fā)育，同時可以避免發(fā)生乳脹或減輕乳脹現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)乳房脹痛，可做局部熱敷，輕輕拍打，將乳汁擠出，并要注意乳房的清潔衛(wèi)生。 

三十二、乳母睡臥需注意兩個方面 
正在哺乳的媽媽很辛苦，白天除了哺育和護理小寶寶外，夜里，如果聽到孩子的哭聲，還要爬起來喂他，很少能一覺睡到自然醒。
有時為了哺乳方便，嬰兒和母親往往睡在同一處，這時媽媽們在睡臥時需要注意兩個方面：
1、不要壓著嬰兒：嬰兒的自我保護能力很差，往往會因被子及媽媽的乳房遮住口鼻而發(fā)生窒息；如果母子同睡一個被窩，也常因母親翻身而壓傷孩子。因此，專家建議，母子應(yīng)該分床睡較好。
2、保護乳房：從臨床上接觸到的乳腺炎病人來看，大部分病人自述發(fā)生原因是由于在睡覺的時候不小心擠了一下造成的。避免這種情況的再次發(fā)生，就需要媽媽們在睡臥時事先做好保護乳房的四項準(zhǔn)備工作，
1）不要俯臥；
2）側(cè)身而睡時切勿使乳房受壓；
3）睡眠當(dāng)中勿穿過于瘦小的內(nèi)衣；
4）不可讓孩子含著乳頭睡覺。 

三十三、走出產(chǎn)婦保養(yǎng)十誤區(qū) 
1、產(chǎn)婦怕不怕風(fēng)？
不少人以為產(chǎn)婦怕風(fēng)，風(fēng)是“產(chǎn)后風(fēng)”（指產(chǎn)褥熱）的禍?zhǔn)?。因而將產(chǎn)婦房舍的門窗緊閉，床頭掛簾；產(chǎn)婦則裹頭扎腿，嚴(yán)防風(fēng)襲。其實，自然界的風(fēng)何罪之有？
產(chǎn)褥熱其實是藏在產(chǎn)婦生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不嚴(yán)格的產(chǎn)前檢查，或產(chǎn)婦不注意產(chǎn)褥衛(wèi)生等。如果室內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境差、空氣混濁，很容易使產(chǎn)婦、嬰兒患上呼吸道感染。如果夏日里門窗緊閉，裹頭扎腿，還會引起產(chǎn)婦中暑，實不可取。
2、“越晚下床越好”
許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，就讓其長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產(chǎn)后較長時間不活動，很容易使血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓；同時產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。
產(chǎn)后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產(chǎn)后24小時就可在床上靠著坐起來，第3天便可下床行走。
3、“不能洗頭洗澡”
不少地方，尤其是農(nóng)村有這樣一種不成文的條文：產(chǎn)婦要在滿月后才能洗頭和洗澡。這是不可取的。因為產(chǎn)婦分娩時要出大汗，產(chǎn)后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入，因此產(chǎn)后講究個人衛(wèi)生是十分重要的。自分娩后兩三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天應(yīng)用溫開水洗滌一次，產(chǎn)后7～10天，即可用熱水洗頭。如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達到滅菌的作用。
4、“應(yīng)忌口”
許多地方的產(chǎn)婦都有忌口的習(xí)慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其他腥膻之物都不準(zhǔn)吃。其實，產(chǎn)后需要充足而豐富的營養(yǎng)素，主副食都應(yīng)多樣化，僅吃一兩樣食物哪能滿足身體的需要？這也不利于乳腺分泌乳汁。因此產(chǎn)婦千萬不要自己堵了自己的“嘴”。
5、“菜越淡越好”
有些“土政策”這樣規(guī)定：不讓產(chǎn)婦吃鹽——在產(chǎn)婦產(chǎn)后的前幾天，飯菜內(nèi)一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產(chǎn)婦是有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鹽，因此應(yīng)適量補充鹽分。
6、“不能刷牙”
產(chǎn)婦比一般人更應(yīng)注意口腔衛(wèi)生。由于產(chǎn)婦進餐的次數(shù)多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫里的機會增多，而口腔感染還是產(chǎn)褥感染的來源之一，因此，許多產(chǎn)婦在月子里不刷牙是不對的。產(chǎn)婦應(yīng)該每天早、晚各刷一次牙，如能在每次進餐后都刷牙、漱口，對健康更為有利。
7、“湯比肉有營養(yǎng)”
產(chǎn)褥期應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。
8、“雞蛋吃得越多越好”
雞蛋的營養(yǎng)豐富，也容易消化，適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多就越好。有些產(chǎn)婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產(chǎn)后每天吃兩三個雞蛋就足矣了。
9、產(chǎn)后24小時“開奶”
一些地區(qū)的產(chǎn)婦以為：在產(chǎn)后24小時后才要給新生兒喂奶，認(rèn)為開奶早不好。而事實正好相反，開奶越早越好。因為嬰兒吸吮奶頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利于子宮收縮，使子宮早日恢復(fù)，同時，新生兒也能及早得到營養(yǎng)豐富的初乳，可謂“一舉三得”。一般情況下，產(chǎn)后30分鐘即可哺乳。
10、“滿月即可恢復(fù)性生活”
由于人們都習(xí)慣于把滿月當(dāng)作產(chǎn)婦身體完全復(fù)原的標(biāo)準(zhǔn)，所以多數(shù)夫妻在孩子剛滿月時就恢復(fù)了性生活，實際上，這樣做為時尚早。因為分娩對子宮內(nèi)膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內(nèi)是不可能完全愈合恢復(fù)的。專家們認(rèn)為，產(chǎn)后6～8周后恢復(fù)性生活才是安全的。

三十四、產(chǎn)后 紅糖別吃太久 
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。但食用紅糖的時間不宜太長，若無限制地食用，對身體非但無益反而有害。
產(chǎn)婦須知：產(chǎn)后第一天，子宮底與臍平，此后每日下降1～2厘米，至產(chǎn)后10～12天，腹部即摸不到宮底。產(chǎn)后經(jīng)陰道流出的液體叫惡露，其中含有血液、粘液、壞死蛻膜組織、白細(xì)胞及細(xì)菌等。按其性質(zhì)可分為三個階段：血性惡露。
產(chǎn)后1～3天內(nèi)，量較多，含有較多血液，故呈紅色，又稱紅色惡露。
漿液性惡露。產(chǎn)后3～7天，惡露中含血量減少，故呈淡紅色，持續(xù)約一周，量少。
白色惡露。產(chǎn)后2周左右，惡露中含血量極少，白細(xì)胞增多，呈淡黃色或乳白色，這種惡露可持續(xù)數(shù)周之久。
總的來說，血性惡露持續(xù)時間最多3天，漿液性惡露持續(xù)時間大約20天左右。
產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。因此，產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10～12天之內(nèi)，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。  

三十五、產(chǎn)后脫發(fā)怎么辦？ 
產(chǎn)后脫發(fā)令產(chǎn)婦煩惱甚至恐懼，如何調(diào)理才能盡可能的讓更多的秀發(fā)留住，促進新發(fā)的再生，不減年輕媽媽的美麗呢？
注意洗發(fā)、干發(fā)的技巧
洗發(fā)：
1、要選用適合自身頭發(fā)的洗發(fā)露。
2、洗時將適量洗發(fā)露倒入掌心加水輕搓，起泡沫后才接觸頭皮和頭發(fā)。
3、雙手接觸頭發(fā)時不要過分用力搓擦頭發(fā)，因為濕發(fā)脆弱易受損傷。
4、若能順頭發(fā)自然下垂姿勢洗發(fā)則更佳。
5、洗完后一般加用護發(fā)素，必要時加用滋潤素。
干發(fā)：
1、濕發(fā)脆弱易損、故干發(fā)時宜用干毛巾按壓拍干，不宜用毛巾搓擦。
2、電吹風(fēng)的高熱對頭發(fā)有損傷作用，使用時吹風(fēng)溫度宜低不宜高，注意還在滴水和已經(jīng)干燥了的頭發(fā)都不宜吹風(fēng)烘干。
3、最好讓頭發(fā)自然干燥。
正確梳理頭發(fā)
1、選用寬齒木質(zhì)或角質(zhì)梳，不用易產(chǎn)生靜電的塑料梳。
2、順頭發(fā)自然下垂方向分段梳理。分段是指先梳理遠(yuǎn)端發(fā)梢段，最后梳理近端發(fā)根附近頭發(fā)，并能解除糾纏。
盡量避免或減少燙發(fā)、染發(fā)次數(shù)
燙發(fā)水（冷燙精）和大部分染發(fā)劑中含有的某些化學(xué)物質(zhì)有損傷頭發(fā)發(fā)質(zhì)的不良作用，如頻繁使用可使頭發(fā)干燥無光澤、發(fā)“毛”不柔滑、糾纏易打結(jié)、脆弱易折斷，其傷害程度隨著美發(fā)次數(shù)增加而加重，因此建議盡量不燙發(fā)、染發(fā)，或至少增加間隔時間，減少美發(fā)次數(shù)。
注意飲食
人們總認(rèn)為產(chǎn)后體虛，需要進補，當(dāng)出現(xiàn)脫發(fā)后更是要大補特補，其實這是一個不正確的觀點。產(chǎn)后脫發(fā)主要是一個內(nèi)分泌變化的過程，盲目進補，造成體內(nèi)熱量過剩，反而有害健康，但食用以下食物會有利于長發(fā)。
1、綠色蔬菜：綠色蔬菜中的堿性無機鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等）含量高，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外?？蛇x食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕等，黃豆制品、香菇、黑木耳、猴頭菇等也有益。
2、水果：如櫻桃、蘋果、大棗等。
3、動物性蛋白質(zhì)：魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用，因它們屬酸性物質(zhì)，血液呈酸性狀態(tài)，將妨礙皮膚和頭發(fā)的健美。
4、進食易消化的高蛋白質(zhì)、低脂肪、高維生素和富含鐵質(zhì)的食物。
除此之外，還應(yīng)注意保持樂觀情緒，適當(dāng)進行體育鍛煉，避免暴曬等。
新媽媽：這幾種蔬菜也能催乳 
婦女產(chǎn)后乳少，人們首先想到的是吃豬蹄、鯉魚、鯽魚，殊不知不少蔬菜也同樣有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹制，效果更佳。
金針菜金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
茭白傳說武則天產(chǎn)后少乳，又復(fù)大便秘結(jié)，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當(dāng)時一位對食療造詣很深的學(xué)者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。
萵筍萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
豌豆豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。  

三十六、準(zhǔn)媽媽坐好月子七大注意 
心理調(diào)適：產(chǎn)婦初為人母，角色發(fā)生改變，要學(xué)會照顧嬰兒，自己身體又很虛弱，難免會有焦慮、沮喪、鬧情緒，如何調(diào)節(jié)，才能兩全其美？這就需要產(chǎn)婦接受現(xiàn)實，調(diào)整心態(tài)，進入當(dāng)母親這個角色。另外家人對產(chǎn)婦要多加關(guān)心和無微不至的照顧，讓產(chǎn)婦有更多的精力照顧嬰兒。 
研究發(fā)現(xiàn)，婦女在分娩后1個月內(nèi)易患產(chǎn)后抑郁癥。主要是因為女性生產(chǎn)后，體內(nèi)激素水平發(fā)生了劇烈變化，中樞神經(jīng)系統(tǒng)中主司情緒調(diào)節(jié)的5－HT的含量顯著減少，情緒波動幅度較大，容易出現(xiàn)情緒抑郁癥狀。輕者表現(xiàn)為悶悶不樂、疲倦、無力、虛弱、易怒、煩躁、埋怨、厭倦小孩哭鬧等。嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥患者可出現(xiàn)終日郁郁寡歡、以淚洗面、甚至出現(xiàn)輕生念頭，或認(rèn)為對不起孩子、家人，想起以前的事情就追悔莫及。更有甚者，不僅自己輕生，還擔(dān)心剛剛出生的孩子留在世上無人照應(yīng)，竟然會想到將孩子殺死后再自殺。家人應(yīng)注意觀察，加強對產(chǎn)婦的照顧，密切注意其情緒變化，幫助產(chǎn)婦度過情緒“危險期”，發(fā)現(xiàn)異常，要及時送往醫(yī)院治療，以免鑄成大錯。
環(huán)境適宜：產(chǎn)婦應(yīng)住在空氣流通好的臥室里，房間溫度24℃—28℃為宜，這也適合寶寶的身體狀況。天氣太熱，條件好者可用空調(diào)來調(diào)節(jié)室溫，但每天仍需開窗通風(fēng)兩次，每次半小時以上。要破除關(guān)門閉窗、深居室內(nèi)、包頭蓋被的舊風(fēng)俗，保證室內(nèi)空氣新鮮。
合理飲食：產(chǎn)褥期應(yīng)食高蛋白、易消化、清淡飲食為主，家人應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦喜愛，經(jīng)常更換菜單，且要有一定鹽味，不能不放鹽。少食多餐，這樣才有足夠的母乳供給寶寶，另外，可適當(dāng)食用青菜和水果（如娃娃菜、蘿卜、香蕉等），促進大便的排出，減少便秘，禁食辛辣、酸、冷等刺激強的食物。
適度活動：產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)根據(jù)自身狀況，適當(dāng)運動。不要整天只睡在床上，這樣不利于身體恢復(fù)。每天可以做做產(chǎn)后運動操，運動時間隨產(chǎn)后天數(shù)增加而延長，運動量逐漸加大，直至6—8周產(chǎn)褥期結(jié)束后，身體各部分功能完全恢復(fù)正常，天氣好時可以到戶外散步。
保證休息：產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)寶寶的休息時間安排好自己的休息，最好與寶寶同步，這就與產(chǎn)前休息時間大不一樣，晚上時常要起床喂奶，換尿片等，如果休息時間未調(diào)整好，時間一長，產(chǎn)婦便感覺心力憔悴，心情不好，這樣也會影響乳汁的產(chǎn)生，以致母乳不足。所以要保證足夠的睡眠，時間一般為10小時。
講究衛(wèi)生：產(chǎn)褥期由于身體虛弱，各種細(xì)菌容易入侵。孕婦出汗較多，一定要勤洗澡、勤換衣、早晚飯后要刷牙。惡露未凈要勤換護墊，清潔會陰。喂奶前后用專用小毛巾溫水清洗乳頭。那種怕招風(fēng)不洗頭、不刷牙的舊俗要改。
按時復(fù)查：一般來說，產(chǎn)后42天要到婦產(chǎn)科門診復(fù)查，了解子宮復(fù)原情況。




　　　　　　　　坐月子10大禁忌


談到坐月子禁忌，早在中國古書中就談?wù)撋醵?，也有很多?yán)格的規(guī)定，就現(xiàn)今的科學(xué)論點來看，很多做法已隨時代進步而改變，不過，從這些禁忌的內(nèi)容中不難看出，其目地就是在保護產(chǎn)后媽咪的身心健康，并提倡「長期保健觀念」，讓媽咪產(chǎn)后可以更健康、更有活力！ 
【PART 1：傳統(tǒng)的坐月子理論其來自！】 
探究坐月子的來源 
坐月子最早的說法來源可以追溯至西漢《禮記內(nèi)則》，距今已有兩千多年的歷史，又稱為「月內(nèi)」，是產(chǎn)后必須的儀式性行為，也是中國的傳統(tǒng)習(xí)俗，其意義可分為二項：一為產(chǎn)婦補充流失的營養(yǎng)，二為犒賞其任務(wù)達成，另外，還有避免冒犯天神、報答母恩的意義在里頭。也因此現(xiàn)代人將產(chǎn)后調(diào)理的過程，即為俗稱的坐月子。 
坐月子對產(chǎn)婦的意義很多，尤其是作好產(chǎn)后調(diào)理可以恢復(fù)及預(yù)防損傷，并強化體質(zhì)。 婦女一生中有三個可轉(zhuǎn)化體質(zhì)的重要黃金期，而坐月子即是當(dāng)中一個。 
坐月子的好處多多 
從社會學(xué)的角度來看，坐月子是協(xié)助產(chǎn)婦順利度過人生轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時期。以中醫(yī)學(xué)的角度而言，傳統(tǒng)的坐月子是產(chǎn)后必須的養(yǎng)護之道，因為經(jīng)過生產(chǎn)時的用力與出血、體力耗損，產(chǎn)婦會處于「血不足、氣亦虛」的狀態(tài)，大約需要6～8周的時間才能恢復(fù)到懷孕前的生理狀態(tài)。 
所以這段時間的調(diào)養(yǎng)正確與否，關(guān)系到未來日子的身體健康。如果能抓住生產(chǎn)的機會調(diào)整體型，或治療某些生產(chǎn)之前身體上的癥狀，按照正確的方法坐月子，好好的補充營養(yǎng)、充分休息，就能帶給媽咪未來幾十年的健康身體。 
講求科學(xué)化的坐月子方法 
在古代的坐月子里有許多禁忌，細(xì)項還包括像是不可探視產(chǎn)婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，這無非都是基于對產(chǎn)婦的一種隔離保護措施，為了保護產(chǎn)婦免于污染源，且提供一個不受干擾、可以完全臥床的靜養(yǎng)環(huán)境。  
用現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)理論去看待，其實是非常有道理的。 
雖然現(xiàn)代西醫(yī)理論贊同當(dāng)時對產(chǎn)婦的隔離保護，不過，由于現(xiàn)今的醫(yī)學(xué)進步以及環(huán)境改善，月子禁忌的實行的方法已有適度的改良，只要目的都是避免產(chǎn)婦感染，能讓產(chǎn)婦多休養(yǎng)，都能有效恢復(fù)體能與健康。 
【PART 2：坐月子10大禁忌，非看不可！】 
坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前的生活環(huán)境、氣候、民情風(fēng)俗，而現(xiàn)代人生活在日用物品電器化、水源不同等等的考量下，對于坐月子的禁忌可有適度的應(yīng)對措施，讓產(chǎn)后媽咪坐月子，可以做得更科學(xué)、更自在！ 
◎禁忌1：產(chǎn)后不可不喝生化湯 
原因： 
產(chǎn)后坐月子中的固有傳統(tǒng)，就是要服用「生化湯」。因為古代的產(chǎn)婆（或稱接生婆），會在孕婦臨盆時，運用雙手的力量推動孕婦子宮，幫助子宮收縮，以利胎兒娩出，加速產(chǎn)程的進行，而生化湯就是提供產(chǎn)后服用的湯藥。古書上紀(jì)載，生化湯具有「生新血、化瘀血」的功用，所謂的化瘀血就是排除惡露的意思。 
月子中媽媽最需哪些營養(yǎng)？ 
產(chǎn)婦急需補充營養(yǎng)，產(chǎn)褥期的營養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體康復(fù)及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養(yǎng)，尤其是分娩后的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富于營養(yǎng)的食物。  
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。 
1．雞蛋：雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20——30個，這就 沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天不必超過4——6個雞蛋。 
2．紅糖：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。 
3．湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。 
4．小米：小米含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。 
5．蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。 
6．黃花菜：黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 
7．黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。 
8．海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。 
總之，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼?zhèn)?，富于營養(yǎng)和易于消化。 
◎禁忌2：如果月子沒坐好，身體會變差（坐月子是體質(zhì)調(diào)理的最好時機之一） 
原因： 
根據(jù)中醫(yī)觀點，女性一生會有3個攸關(guān)一輩子健康的關(guān)鍵時期，分別是「初潮期」、「產(chǎn)后月子期」、「更年期」等。  
其中又以產(chǎn)后月子期是體質(zhì)調(diào)理的轉(zhuǎn)折點，調(diào)理得好，可讓女性更加青春美麗喔！ 
“月子沒作好，以后毛病會特別多，尤其月子期間千萬不能生病，否則將來身子會變差！”這是許多人，尤其是老一輩仍存在的觀念。其實月子期間若生病了只要及時治療，并不會留下不好的體質(zhì)，很多傳統(tǒng)偏差的觀念應(yīng)該有所修正。 
產(chǎn)婦生病不可諱疾忌醫(yī) 
媽媽生產(chǎn)后的月子期間身體仍處于恢復(fù)階段，抵抗力會明顯變差，一旦生病必須更積極診治。月子期間最常發(fā)生的疾病包括感冒和腸胃炎，此時到底該不該哺喂母乳？藥物是否會透過乳汁影響寶寶健康？協(xié)和婦女醫(yī)院副院長許博智表示，其實大部份的疾病不會影響哺乳，而且藥物進入體內(nèi)，經(jīng)過血液、器官后，真正會滲透到乳汁的量相當(dāng)?shù)?，即使使用抗生素，影響也有限，而且醫(yī)師會斟酌病人情形給予適當(dāng)劑量。不過若使用抗生素超過一星期時，藥物的劑量可能就要有所調(diào)整。 
此外，服用藥物時也要留意月子餐的影響，如麻油雞餐中過多的酒可能會與藥物沖突，兩者使用時間應(yīng)盡量隔開。 
生產(chǎn)后幾天最需觀察的是子宮收縮和感染問題，通常住院期間有醫(yī)護人員照顧，產(chǎn)婦不需擔(dān)心，出院后有異常癥狀則需回院診治。若是就近在醫(yī)院內(nèi)附設(shè)的月子中心坐月子，一旦有任何問題，則可隨時獲得醫(yī)護人員的照護。 
此外，產(chǎn)婦經(jīng)常抱怨腰酸背痛，這是因懷孕期間胎兒的重量，加上姿勢不良或坐太久、床太軟等因素所導(dǎo)致，使得腰椎神經(jīng)受壓迫，甚至有軟骨移位的情形，這些癥狀，在產(chǎn)后大部份會恢復(fù)，體重較重者則必須接受一段時間的復(fù)健。 
產(chǎn)后憂郁也是常有的現(xiàn)象，尤其新手媽媽照顧baby缺乏經(jīng)驗，容易勞心又勞力，心情易受影響，家人應(yīng)給予協(xié)助與安慰；若是在坐月子中心則有專業(yè)人員照顧寶寶，讓產(chǎn)婦有充分的時間休息，對生理、心理都有助益。 
除了生病之外，產(chǎn)婦在月子期間也常為脹奶所苦，或因喂奶不順而放棄哺喂母乳，此時家人應(yīng)該多給予關(guān)心與支持。 
坐月子不可吹風(fēng)？ 
老一輩的觀念認(rèn)為，坐月子期間最好不要外出，當(dāng)然也要盡量避免看醫(yī)生，。協(xié)和婦女醫(yī)院護理長林妙穗表示，古老的禁忌主要因產(chǎn)婦惡露見紅，所以有不能見天以及上寺廟的禁忌，而且出門一定要撐黑傘。  
另一方面，老人家會叮嚀產(chǎn)婦避免外出吹到風(fēng)，他們認(rèn)為吹到風(fēng)將來容易發(fā)生所謂的「頭風(fēng)」，因此在以前的農(nóng)業(yè)社會，坐月子的產(chǎn)婦一定要從頭包到腳，全身裹的密不透風(fēng)，這些都是屬于中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗。 
然而現(xiàn)代人由于生活型態(tài)的改變，以往的觀點未必要完全遵循。陳旺全中醫(yī)師指出，現(xiàn)代人生活環(huán)境不似從前，以前出個門可能只靠走路，保暖衣物也較欠缺；現(xiàn)在出門有車代步，車內(nèi)空調(diào)設(shè)備完善，不必有害怕外出吹風(fēng)的顧慮，況且月子期間生病若延誤就醫(yī)，對產(chǎn)婦反而更不利。 
至于怕外出吹到風(fēng)將來有頭痛的顧慮，其實也是多余的，除了不需忌諱外出之外，也不必全身裹的緊緊的，這樣反而容易在出汗后吹到風(fēng)，就真的會出問題，其實只要依照氣溫采適度穿著即可。陳旺全中醫(yī)師也強調(diào)，坐月子期間生病和一般人一樣，必須及時就醫(yī)，趕快將病治好，將來并不會有體質(zhì)變?nèi)醯碾[憂；最大問題反而出在排斥看醫(yī)生、延誤病情，傷害原本已經(jīng)很虛弱的身體，導(dǎo)致往后抵抗力降低。 
結(jié)語：生產(chǎn)是女人的人生大事，懷孕已經(jīng)夠辛苦了，生產(chǎn)后其實更應(yīng)有充分的休息，好好調(diào)養(yǎng)，以為照顧寶寶做準(zhǔn)備。由于現(xiàn)代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心并得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產(chǎn)婦更好的服務(wù)，有些醫(yī)療院所也特別附設(shè)月子中心，產(chǎn)婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩?，F(xiàn)代人生得少，更有余力好好對待自己，因此，事先規(guī)劃好坐月子的方式，是產(chǎn)前不可忽略的事項。 
◎禁忌3：產(chǎn)后月子一定要坐滿30天 
原因： 
古人對坐月子的要求源自于注意自己身體的健康，才不致在未來年紀(jì)大時，出現(xiàn)一堆毛病，像是身體骨節(jié)酸痛、月經(jīng)不順、易掉頭發(fā)、內(nèi)臟下垂等。 
當(dāng)然，現(xiàn)代的坐月子必須參酌每個人的身體狀況、水腫的情形、節(jié)氣的冷熱，來加以調(diào)整，畢竟以前的衛(wèi)生環(huán)境較差，營養(yǎng)補充不似現(xiàn)代那么充足。但仍建議各位可以適量去做滿30天，甚至45天，除非以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明它不對，否則好處一定是有的。甚至有的古書中還明文紀(jì)載著，月子要坐滿一年才算完整呢！  
◎禁忌4：坐月子期間不可洗頭、不可洗澡、也不可碰冷水 
原因： 
產(chǎn)后婦女的體質(zhì)多為氣血兩虛，所以對于外在溫度、濕度變化的調(diào)節(jié)能力會下降，尤其四肢關(guān)節(jié)、頭部等部位最為敏感，因此，若是以涼風(fēng)正吹或者以冷水洗滌，會非常容易造成關(guān)節(jié)酸痛、頭痛等長遠(yuǎn)的傷害。  
古人因為沒有現(xiàn)在不漏風(fēng)的水泥房子，也沒電熱水器、吹風(fēng)機，又都留長發(fā)，一洗頭、洗澡便很容易受風(fēng)寒，加上產(chǎn)后婦女的氣血筋脈俱虛，不宜再受涼，且怕剛生完會陰的傷口受到感染，所以才會有這條規(guī)矩。 
◎禁忌5：坐月子期間不可以看電視、不可哭泣，會傷害眼睛 
原因： 
不掉淚、不看書報、不長時間看電視，是中醫(yī)傳統(tǒng)理論。這是因為中醫(yī)師認(rèn)為產(chǎn)后婦女多有血虛的體質(zhì)，而精血滋養(yǎng)于目，所以血虛時更容易造成眼部不適，再加上哭泣或過度使用眼睛，往往會造成眼睛疲累、干澀、有異物感、畏光、流眼淚等后遺癥。 
◎禁忌6：坐月子期間每天要吃一只雞，飲食一定要補，一定要由全酒烹煮食物，料理不可加鹽巴。 
原因： 
盡管雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，很適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。 
月子里飲食注意啥 
月子里產(chǎn)婦需要大量營養(yǎng)，以補充在孕期和分娩時消耗的能量，但在產(chǎn)后一兩天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物以及適量脂肪的食物。每日包括主食500克（饅頭、面包、面條、米飯）；肉類或魚類150~200克；雞蛋3~5個；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鮮蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、蘿卜、菜花 、油菜、蕓豆、黃瓜等）；飯后半小時吃1~2個水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等）。 
飲食要多樣化，要注意粗細(xì)、葷素搭配。菜肴以湯菜為主，每餐都要有一個湯（雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等）。飯菜既不過甜，也不過咸。夏天水果洗凈去皮即可食用，不需要加溫；但剛從冰箱中取出的水果，應(yīng)放在室內(nèi)過一會再吃；北方冬季寒冷，可將水果放入溫水中浸泡半小時再吃。 
月子里忌口，在民間甚為流行。特別是產(chǎn)婦的婆母或奶奶，往往是不讓吃這，不讓吃那，有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外，其他什么都忌。這種忌口的習(xí)俗是不科學(xué)的。這是因為坐月子期間需要大量的營養(yǎng)，一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗，二是要產(chǎn)生大量的乳汁來哺喂寶寶。若忌口太多，飲食過于單調(diào)，就滿足不了以上兩種需要。所以說月子里五谷雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保證產(chǎn)婦自身和嬰兒的需要。 
◎禁忌7：坐月子不能飲用水、不能吃太硬的東西 
是不是月子里的產(chǎn)婦什么都能吃，不需要任何忌口了呢？不是的。月子里應(yīng)當(dāng)忌食什么，怎樣忌口呢？ 
1 忌食辛辣 
韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產(chǎn)婦內(nèi)熱上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作，嬰兒吃奶后會引起口腔炎，流口水等毛病。  
所以，以上辛辣之品作為調(diào)料是可以的，但不能多吃。 
2 忌吃冷飯 
有的產(chǎn)婦喜歡吃冷飯是不科學(xué)的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。 
3 忌食麥乳精 
有的家庭認(rèn)為麥乳精是補品，給產(chǎn)婦大量飲用，結(jié)果越喝麥乳精，越?jīng)]有奶哺喂嬰兒，這是為什么呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫(yī)退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。 
4 忌飲茶 
產(chǎn)婦在喂奶期間忌飲茶，這是因為茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產(chǎn)婦哺育的寶寶經(jīng)常無緣無故地啼哭，就是這個道理。 
除了營養(yǎng)補充和禁口外，從健康角度還應(yīng)考慮： 
防止雀斑 
多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養(yǎng)肝功能，請多多休息。 
防止脫發(fā) 
除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外，還應(yīng)多吃核桃、花生及海藻類食品。 
防止皮膚粗糙 
多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。  
◎禁忌8：坐月子期間不可以進行瘦身 
產(chǎn)后月子有沒有做好和產(chǎn)后瘦身有絕對的關(guān)系！坐月子的目的，是要讓傷口盡快愈合，并使內(nèi)分泌盡快恢復(fù)，讓身體器官機能恢復(fù)到產(chǎn)前的正常運作。  
如果月子沒有做好，使身體的傷口愈合不佳，內(nèi)分泌就會失調(diào)，而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細(xì)胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要愈合所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態(tài)，飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。 
產(chǎn)后如何進行運動？ 
●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。 
●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。 
●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。 
●產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。……詳細(xì)閱讀：產(chǎn)后減肥的6個概念誤區(qū) 
◎禁忌9：產(chǎn)后要用束腹帶，否則子宮會下垂 
很多媽媽為了在產(chǎn)后能盡快恢復(fù)體形而束腹塑身。專家提醒這些“愛美”媽媽，在正常的產(chǎn)褥期束腹有可能引起多種婦科疾病。 
在產(chǎn)褥期，由于產(chǎn)后盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐能力還未恢復(fù)，這個時候束腹，腹部壓力增加，會造成子宮下垂，前傾，后屈等。生殖器官正常位置的改變，會導(dǎo)致盆腔血液流動不順暢，抵抗力下降，引發(fā)盆腔炎、附件炎，盆腔淤血綜合癥等婦科疾病。 
◎禁忌10：產(chǎn)后120天內(nèi)不宜有房事　 
不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后經(jīng)過一段時間的調(diào)養(yǎng)，會陰傷口早已愈合，但在首次夫妻生活時，還會出現(xiàn)傷口裂開、出血。本來好端端的片刻歡娛，一下子變成了無言的痛楚。這是為什么呢？分析其原因，大致有三種情況： 
一、與恢復(fù)夫妻生活的時間有關(guān)。會陰切口的傷口一般需7天才能愈合，并將縫線拆除。此時，會陰表面組織早已愈合，但是深部肌層、筋膜需6～8周才能得以修復(fù)。如果過早恢復(fù)性生活，可導(dǎo)致傷口裂開、出血。 
二、與產(chǎn)婦全身情況有關(guān)。 當(dāng)產(chǎn)婦患有貧血、營養(yǎng)不良或陰道會陰部發(fā)生炎癥時，均會延遲會陰傷口的愈合。 
三、與傷口縫合情況有關(guān)。除了會陰部表皮層用絲線縫合外，內(nèi)層肌肉、皮下脂肪層均用羊腸線縫合。由于人體組織對羊腸線的吸收有明顯的個體差異，加上羊腸線的質(zhì)量、會陰部是否嚴(yán)格消毒等問題，也會影響人體組織的吸收。 
當(dāng)然，由于男方在妻子妊娠晚期、產(chǎn)褥時期禁欲時間較長，一旦恢復(fù)夫妻生活，往往動作激烈，這樣也很容易引起會陰組織損傷、出血、裂開。 
因此，產(chǎn)后一定要等會陰傷口完全愈合后，方可恢復(fù)夫妻生活。首次夫妻生活時，丈夫動作要輕柔，一旦發(fā)現(xiàn)陰道出血，妻子應(yīng)立即就診，莫因“難為情”而自己草草止血了事，以免延誤治療。