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10大健康好習(xí)慣

 洮河人 2010-04-30
洮河人
 
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　　1、曬太陽的最佳時(shí)間
　　上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病
　　2、美容的最佳時(shí)間
　　皮膚的新陳代謝在24時(shí)至次日凌晨6時(shí)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。 率。

　　3、刷牙的最佳時(shí)間
　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　4、飲茶的最佳時(shí)間
　　飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

　　5、喝牛奶的最佳時(shí)間
　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

　　6、吃水果的最佳時(shí)間
　　吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　7、散步的最佳時(shí)間
　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

　　8、洗澡的最佳時(shí)間
　　每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35～45攝氏度)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快

　　9、睡眠的最佳時(shí)間
　　午睡最好從13時(shí)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22時(shí)至23時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24時(shí)至次日凌晨3時(shí)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
　　10、鍛煉的最佳時(shí)間
　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉，還可幫助你安然入睡。

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