幫助身體健康的十個(gè)簡單方法

為什麼有些人經(jīng)常生病，有些人卻身體強(qiáng)壯？據(jù)美國「網(wǎng)路醫(yī)學(xué)博士」2008年12月15日報(bào)導(dǎo)，美國醫(yī)學(xué)專家指出，健康並非天生，只要掌握十個(gè)祕訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。

1.把好口腔關(guān)
芝加哥公共衛(wèi)生顧問喬安娜布魯薩德指出，認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2.有一雙乾淨(jìng)的手
洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學(xué)博士希拉•卡斯說，在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。

3.多吃紅蘋果
「每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！辜t蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛(wèi)• 尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5週通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會降低40%。

4.社會交往要廣泛
美國卡耐基梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓科恩說，當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒機(jī)率更低，這是因?yàn)樯鐣煌鶗鰪?qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5.每天動一動
醫(yī)學(xué)博士克里斯蒂安娜諾斯魯普說，鍛鍊可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

6.睡眠要充足
「每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對讓你少生病?！怪Z斯魯普說，碰枕頭就睡著而且整夜睡得好的人 , 更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速的恢復(fù)免疫力。

7.情緒要樂觀
科恩的研究顯示，那些 快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的機(jī)率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力?！高@是一種穩(wěn)定的人格特徵。人們不患感冒並非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂 ?！箍贫髡f。

8.別忽視維生素
全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

9.好心態(tài)勝藥片
一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

10.調(diào)整呼吸學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助於釋放壓力、調(diào)節(jié)睡眠、增強(qiáng)抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想訓(xùn)練的志願(yuàn)者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。