我們經(jīng)常會非常羨慕自己的同事和朋友，他們就像超級英雄一般好像從來沒有生過病。的確，我們周圍的很多人身體很棒，而另外一些人人則總是打噴嚏、鼻子不通、咳嗽、拉肚子等等。不要只是羨慕那些健康的人，而是應(yīng)該把他們的秘訣偷到手。一直遠(yuǎn)離醫(yī)院，是因為他們總是不遺余力地改進自己的免疫系統(tǒng)。

第一：鍛煉身體

美國紐約市武術(shù)教練詹尼弗·卡塞塔說，她從來不生病，她那當(dāng)武術(shù)教練的爸爸和奶奶也從不生病?！拔蚁嘈牛瑢ι眢w進行整體鍛煉會讓你心靜沒壓力，心臟功能的加強與適宜調(diào)節(jié)會促進免疫系統(tǒng)的發(fā)展。八年前，她開始練武術(shù)，從那以來身體發(fā)生了巨大的變化。此前她吸煙、晚飯要外賣，還猛喝咖啡。練武術(shù)之后，她的生活方式變了，飲食注意了，身體運動也多了，而且還戒了煙。她現(xiàn)在三十多歲，看上去更好，更健壯，更有力量了?！杜说纳眢w，女人的智慧》一書的作者、醫(yī)學(xué)博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說，鍛煉身體可以改進血液循環(huán)，而血液循環(huán)好會增加白細(xì)胞的數(shù)量，從而將病菌拒之門外，即便有病菌侵入肌體，也會把他們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

第二：把好口腔關(guān)

芝加哥公共關(guān)系顧問喬安娜·布魯薩德經(jīng)常用醫(yī)用漱口水漱口，這樣會增進口腔健康，預(yù)防疾病的侵襲。十二年前，布魯薩德的牙科醫(yī)生告訴她，刷牙之后要漱口，她堅持了下來?！拔议_始這樣做，而且成了早上起床后的一個規(guī)定動作。從那以后，我從來沒有得過感冒。周圍的人都患感冒或者流感的時候，我好像有了免疫力?！闭J(rèn)真刷牙漱口的另一個原因是，口腔衛(wèi)生不佳以及牙周炎已經(jīng)證明與包括糖尿病在內(nèi)的更多嚴(yán)重疾病有密切關(guān)系。

第三：勤洗手

洗手的道理不言而喻?？墒牵{(diào)查顯示多數(shù)人對飯前便后洗手不以為然。醫(yī)學(xué)專家、《八個星期讓你朝氣蓬勃又健康》的作者希拉·卡斯博士說：“為預(yù)防疾病，經(jīng)常洗手是很重要的。感冒與流感季節(jié)，每天用肥皂多洗幾次手，因為你與各種病毒病菌接觸——門把手、樓梯扶手和各式各樣的人。你需要有一雙干凈的手。根據(jù)美國疾病控制中心的信息，正確洗手二十秒，作用之大連十億人次的感冒都能避免，更不用說別的傳染病了。

第四：充足的睡眠

諾斯魯普說，睡眠是保持健康的最好方法之一?！懊刻鞂崒嵲谠谒习藗€小時，對你絕有好處。” 美國卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓·科恩說，睡眠不足是致病的關(guān)鍵要素之一。沾枕頭就睡著而且整夜睡得好的人，比那些夜間經(jīng)常醒來的人更能抵御感冒。晚上睡眠好還能恢復(fù)免疫力。因為睡眠好，代謝水平得到有效改善，免疫力也因此獲得了提升。

第五：多吃紅蘋果

如果媽媽說“每天一蘋果，醫(yī)生失業(yè)沒有活”，也許她還真說對了。紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中有一種天然的抗氧化劑，能讓承受巨大壓力的人增加免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn)，自行車運動員每天攝入一千毫克的櫟精，連續(xù)五個星期，而后在兩個星期大強度訓(xùn)練中只有百分之五的人患上呼吸道疾病，可是，服用安慰劑的運動員中有百分之四十五訓(xùn)練中患病。但兩組運動員的免疫系統(tǒng)功能卻沒有明顯的變化。另外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，服用櫟精制劑的運動員思維比較敏捷，反應(yīng)也必服用安慰劑的運動員快。去吧，多買點紅蘋果，應(yīng)該好好感謝你的媽媽。諾斯魯普說，不要擔(dān)心生病，害怕“壞事”發(fā)生實際上會降低免疫力?！叭绻藗兛偸沁@樣擔(dān)心，他們最終能把自己嚇?biāo)??！苯?jīng)常憂慮會讓你皮質(zhì)醇和腎上腺素的水平升高，這些應(yīng)激荷爾蒙會削弱整個身體的免疫力。

第六：補充維生素

諾斯魯普說，維生素D缺乏現(xiàn)在成了世界范圍的流行病。維生素D多見于紅大馬哈魚、雞蛋和牛奶中?？ㄋ拐f，諸如酸性阻滯劑一類的處方藥會讓身體內(nèi)的維生素D等營養(yǎng)素流失。杜克飲食與健康中心主任伊公共衛(wèi)生碩士、營養(yǎng)學(xué)家、糖尿病教育家利薩貝特·伯利迪說，美國人攝入的維生素C明顯不足。她說，柑桔類水果是維生素C的重要來源。維生素C可以預(yù)防感冒還是一個謎，但是從水果和蔬菜中攝入適當(dāng)?shù)木S生素C會增加免疫力已成不爭的事實。

第七：良好的心態(tài)

美國亞特蘭大室內(nèi)設(shè)計師梅利莎·高爾特對健康的的態(tài)度是：心態(tài)勝過藥片?！拔疫@輩子沒有時間得病。只是經(jīng)常旅行，也不為了跟病菌作斗爭去吃什么東西。”“我不相信那些東西，也不承認(rèn)那些東西有什么作用。” 諾斯魯普說。一種想法出現(xiàn)，緊隨其后的便是身體內(nèi)的一連串生物化學(xué)反應(yīng)。積極的態(tài)度會增加氧化氮的水平，從而讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進，血液循環(huán)得以增強?！皬挠辛朔e極的想法開始到鍛煉身體，氧化氮會處于很高的水平上，這樣會改進你對疾病的抵抗力?！?/p>

第八：適當(dāng)練瑜伽

美國加州圣莫尼卡的瑜伽治療師費利斯·萊雅農(nóng)把自己的身心健康歸功于冥想與呼吸訓(xùn)練。冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，允許免疫系統(tǒng)亦較少的干擾發(fā)揮作用。對萊雅農(nóng)來說，心靜了，身體也靜下來了。最大的變化在于練習(xí)者的心平氣和。他現(xiàn)在不像年輕的時候那樣?；几忻埃咭裁黠@好轉(zhuǎn)，而且，他應(yīng)對人生不可避免的壓力的能力也改進了。根據(jù)二○○三年《身心醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究成果，美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加八周冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體比那些沒有進行這種訓(xùn)練的人多得多。

第九：廣泛交際

科恩博士說，當(dāng)人們受到病毒侵襲的時候，與個人相關(guān)的一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。壓力與社會支持會對免疫系統(tǒng)和健康產(chǎn)生什么影響呢?科恩博士對此進行了評估。例如，碰到病毒侵襲的時候，外向型的人比內(nèi)向型的人感冒的機會就少。原因不在于外向型的人與更多的人互動能對病毒有更多的免疫力。原因是，性格外向似乎能給人提供一種保護。社會交往廣泛是很重要的。如果一個人屬于多個社會群體，遇到病毒的時候，其感冒幾率很小。流行病學(xué)文獻(xiàn)有這樣的記載，社會交往多的人患心臟病的也少，壽命更長。

第十：情緒樂觀

科恩的研究顯示，那些快樂、熱情與鎮(zhèn)定的人通常被認(rèn)為是有著樂觀情緒的人，這樣的人的感冒幾率小?？贫骱屯聜兠刻煺{(diào)查一百九十三位健康的成年人的情況，連續(xù)調(diào)查了兩個星期，記錄了他們每天的樂觀和悲觀情緒變化，然后讓其置于感冒或者流感病毒之中。情緒樂觀的人報告說感冒癥狀要少，而且，對上呼吸道疾病也有更多的抵抗力。他說：“這是一種穩(wěn)定的人格特征。這不是因為他們受到病毒侵襲那天有多快樂?！?/p>

趕快行動起來，讓你的精力更加充沛，讓你的身體更加健康，在社會環(huán)境里，盡力彰顯自己的人格魅力吧!