一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

搜索
分享

莫文蔚私家瘦腿秘籍大曝光

 Kylie22 2010-04-15

有追求的女生是絕不會(huì)允許自己的腿不夠美。。。雖然不一定非要成模特。。。但是我們一定不能懶惰?。?！要做到自己的最好?。?！加油！?。?！

1、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋 

臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。 


2、緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉 

在家看電視時(shí)5分鐘，雙手交叉自然放于身前，注意在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。


3、雕塑精巧的腳踝

任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬。吸氣同時(shí)踮起腳尖，保持姿勢(shì)約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然后放下腳跟。重復(fù)5次。 


4、細(xì)腳踝踮腳尖 

等車(chē)的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時(shí)候(站起來(lái)，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時(shí)候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。


5、拉長(zhǎng)腿部肌肉

午休時(shí)間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。 


6、讓腿部肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美 

清晨的陽(yáng)光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。


[瘦腿的好方法] 

四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運(yùn)動(dòng)就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運(yùn)動(dòng)了，先節(jié)食一段時(shí)間，等肉松一點(diǎn)了再運(yùn)動(dòng)。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時(shí)候，愛(ài)美的女孩子千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃。 


莫文蔚瘦腿的獨(dú)家秘笈

不過(guò)，紫外線(xiàn)飆高的時(shí)候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對(duì)于腿部的線(xiàn)條不是很滿(mǎn)意的你，來(lái)分享一下莫文蔚瘦腿的獨(dú)家秘笈吧。 

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。 

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。 

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。


[美腿操+湯水]

[按摩方法]

纖體產(chǎn)品中的有效成分能幫助加強(qiáng)身體新陳代謝、去除多余脂肪并增強(qiáng)皮膚彈性、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。具體如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)。用點(diǎn)力度，尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排出體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。


[讓雙腿更苗條結(jié)實(shí)] 

坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰臥，雙腿空中蹬自行車(chē)，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰臥，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。 


為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長(zhǎng)纖美,莫文蔚每天都會(huì)做一套健身教練為她設(shè)計(jì)的健身操，方法是： 

1、以基本姿勢(shì)站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開(kāi)，背脊挺直，臀部夾緊。 

2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復(fù)10-20次。 

除此之外，家人經(jīng)常會(huì)煲些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水給她喝,而含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細(xì)動(dòng)人。


[柔軟雙足] 

養(yǎng)成洗腳時(shí)使用香料油或浴油的習(xí)慣；也可以在浴足后涂抹一些護(hù)膚油。特別是含有植物精華的潤(rùn)膚精油。當(dāng)足部皮膚嚴(yán)重干燥的時(shí)候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘后，涂抹護(hù)理霜或護(hù)理油，套上專(zhuān)用的護(hù)理套，可使雙足皮膚恢復(fù)柔嫩。


 

莫文蔚提示： 

你可以自制一個(gè)芳香按摩包，在紗布包中放入干黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛(ài)的精油，在沐浴時(shí)用它來(lái)擦洗身體，可以滋潤(rùn)肌膚。


[多管齊下養(yǎng)美腿] 

方法一：游泳美腿，使肌肉分布均勻； 

方法二：仰臥起坐(每日20個(gè))，修整腿形； 

方法三：進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的美腿運(yùn)動(dòng)，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷； 

方法四：涂抹潤(rùn)膚乳，讓腿部肌膚緊致柔滑。 


小貼士： 

1、雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。每天堅(jiān)持散步10-15分鐘，可使小腿肌肉收緊；每天倒著行走10-15分鐘不但對(duì)美腿有好處，還能起到活動(dòng)大腦的作用。 

2、爬樓梯時(shí)，大步跨越二個(gè)階梯。一次跨越二個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。 

只要每天堅(jiān)持，相信不久后，你就可以自信地向贅肉說(shuō)Bye-bye了。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，不代表本站觀(guān)點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶(hù) 評(píng)論公約

    類(lèi)似文章 更多

    国产国产精品精品在线| 色老汉在线视频免费亚欧| 久久人人爽人人爽大片av| 女人精品内射国产99| 亚洲中文字幕三区四区| 噜噜中文字幕一区二区| 国产欧美日韩不卡在线视频| 色婷婷国产熟妇人妻露脸| 日韩精品一级一区二区| 欧美精品亚洲精品日韩专区| av在线免费播放一区二区| 中文字幕精品少妇人妻| 高清欧美大片免费在线观看| 欧美又大又黄刺激视频| 日本高清中文精品在线不卡| 美女黄色三级深夜福利| 一级片黄色一区二区三区| 亚洲男人的天堂色偷偷| 日韩人妻一区二区欧美| 国产精品一区二区视频| 爽到高潮嗷嗷叫之在现观看| 国产一区二区久久综合| 欧美人妻一区二区三区| 欧美极品欧美精品欧美| 精品人妻一区二区三区在线看| 色无极东京热男人的天堂| 国产韩国日本精品视频| 少妇福利视频一区二区| 色综合久久中文综合网| 日本加勒比在线播放一区| 亚洲欧洲在线一区二区三区| 99精品人妻少妇一区二区人人妻| 国产精品一区二区三区日韩av| 国产成人在线一区二区三区| 精品高清美女精品国产区| 久久亚洲精品中文字幕| 精品国自产拍天天青青草原| 午夜午夜精品一区二区| 91老熟妇嗷嗷叫太91| 日本在线不卡高清欧美| 91精品国产综合久久不卡|