因此，真正的健康塑身，要從內(nèi)臟脂肪入手。飯后30分，小腸血糖濃度達到最高，是燃脂的黃金時間，一起來做幾個小動作，輕松趕跑內(nèi)臟脂肪吧。

1.繃直站立

雙腿并攏站立，膝蓋繃直，腿跟、膝蓋互相緊貼，腳掌向外拉開角度，收緊腹部的肌肉，同時收緊臀部的肌肉，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓打開，保持3秒。其他動作都由此開始和復位。

2.雙臂后伸展

右腳往右踏出一小步，令雙腳打開與肩同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，并保持3秒。

3.向前平擊掌

雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸。上身隨之微微前傾，與大腿成90度。雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

4.屈肘擴胸

右腳往右跨出一大步，步幅是肩寬的兩倍，左右手屈肘相交，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3個呼吸。

5.向下側(cè)擊掌

雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，保持3秒后?；謴蜏蕚渥藙?，反方向進行右側(cè)擊掌。

6.雙臂向上伸

保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼住耳朵，與頭部離開一定的距離。

7.抬腿側(cè)擊掌

右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與腰同高(條件好的可與胸同高)，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，換左腿屈膝抬起，完成左側(cè)的動作。

8.簡易自行車

坐在沙發(fā)邊緣，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

9.人體平行板

雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。

10.水平獨木船

坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩(wěn)，雙腿微屈，盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

燃脂動作介紹完了，想要塑身的MM，快來試下吧，將假期胖的幾斤統(tǒng)統(tǒng)甩掉，恢復曼妙好身材。想要效果出眾，記得飯后30分做哦~