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一）翻硬幣
將一枚一元的硬幣洗凈，放在身邊。閑時(shí)把玩。 方法：1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣，然后，食指內(nèi)收，用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背（指甲下）翻去，中指內(nèi)收，用中指肚粘住硬幣，中、食兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌； 2、內(nèi)收中、食指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向中指指背（指甲下）翻去，無(wú)名指內(nèi)收，用無(wú)名指肚粘住硬幣，中、無(wú)名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌； 3、內(nèi)收中、無(wú)名指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向無(wú)名指指背（指甲下）翻去，小指內(nèi)收，用小指肚粘住硬幣，小、無(wú)名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌； 4、內(nèi)收小、無(wú)名指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向食指指指背（指甲下）翻去....重復(fù)如1-4 作用： 便于打通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò) 便于勁貫指尖 便于練就“信手拈來(lái)”的高深太極節(jié)拿法 注：這些小功法，看似平常，久練奧妙無(wú)窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等，好自為之！ （二）轉(zhuǎn)碗碟 平時(shí)吃完飯或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，懸空，輪動(dòng)五指，慢慢的將碗碟平轉(zhuǎn)，不要傾覆碗碟（保持水平），可右轉(zhuǎn)、也可左轉(zhuǎn)。 左手也如此。 初練是，當(dāng)心打碎碗碟。 久之，空碗中可盛9分水，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，不要讓水流出。 功效：同（一） 另，能分清手腕虛實(shí)。與人搭手，尺寸分毫皆知。 （三）解繩 找一根筷子粗的繩（最好是牛皮繩），長(zhǎng)50-60CM左右，隨身可帶，方便得很。 每天出門(mén)打上20個(gè)結(jié)，空時(shí)將結(jié)一一解開(kāi)。 解繩方法：左右手拇指、食指解5個(gè)結(jié)； 左右手拇指、中指解5個(gè)結(jié)； 左右手拇指、無(wú)名指解5個(gè)結(jié)； 左右手拇指、小指解5個(gè)結(jié)。 久之，可將繩結(jié)越打越緊。 注意：不能用指甲，要用指肚解結(jié)！ 功效：同（一） 另，能加強(qiáng)指勁。與人搭手，尺寸分毫，盡在掌握，切膜拿點(diǎn)，隨心所悅。 ?。ㄋ模╊I(lǐng)手指 每當(dāng)雙手空閑，可以徒手操練手指。 方法：舒展手掌，先由拇指開(kāi)始按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同時(shí)，按小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時(shí)進(jìn)行。反復(fù)十余次。 注意：1、在此次序中，下一只將屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。 2、兩眼神余光關(guān)注伸拉的那兩個(gè)手指。 3、用耳朵聽(tīng)住其余的手指運(yùn)動(dòng)。 4、千萬(wàn)不能用力。要輕領(lǐng)。 功效：同（一） 另，訓(xùn)練“以意領(lǐng)勁”。曰久，眼睛、耳朵便會(huì)各司其責(zé)！漸入太極殿堂，由此為方便法門(mén)！ ?。ㄎ澹┩颇?br>傳說(shuō)張三豐小時(shí)，家里做豆腐，他從推磨中悟得太極真諦。我們平時(shí)站完無(wú)極樁后，也要徒手模仿推磨的動(dòng)作。介紹如下（不只是為了紀(jì)念張真人呵）： 腳一前一后，成丁八步（非丁非八）。兩手松握空拳，拳背朝上，拳眼相對(duì)，開(kāi)肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推桿的“一”處，“丁”桿的勾處連著磨石。眼神貫注勾處，以防與磨石脫落。全身放松。然后，用意驅(qū)動(dòng)腰跨從左到右微微做平圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)兩拳推動(dòng)無(wú)形的“丁”字推桿，轉(zhuǎn)動(dòng)無(wú)形的磨石。（每次3-5分鐘） 見(jiàn)過(guò)農(nóng)村“丁”字大磨的人，可能比較容易練習(xí)。 功效：1、放長(zhǎng)意念，曰久能隨意管住對(duì)手中心軸 2、練習(xí)丹田平轉(zhuǎn) (六）搬馬桶 我小時(shí)候，生活在農(nóng)村，那時(shí)，每家還沒(méi)有抽水馬桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十幾號(hào)人，一個(gè)晚上下來(lái)，木桶分量自然不輕。小時(shí)見(jiàn)大人搬馬桶的樣子甚為可笑。特別是上下樓梯，一方面不能走太快，快了，馬桶中的尿會(huì)濺在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少聞臭氣。走起來(lái)，一擺一擺的，很滑稽?！?br>后來(lái)，師傅教我們練整勁，說(shuō)是如搬馬桶狀，我學(xué)著走了幾步，發(fā)現(xiàn)許多太極道理皆在其中。我大概練了三個(gè)月。很有效?！?br>你們可能沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這種動(dòng)作。如今，已成為歷史?！?br>但在習(xí)練開(kāi)步時(shí)，也不妨想象一下。 方法：兩手如抱著一個(gè)大馬桶，里面裝了滿滿的一桶水，你要向前搬運(yùn)，不讓水濺出來(lái)。這是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你是完全靠腰在帶動(dòng)手腳運(yùn)動(dòng)?！?br>看上去，似乎人變得笨拙了，其實(shí)，初練太極寧拙勿巧。這樣，手腳與腰的協(xié)調(diào)關(guān)系會(huì)自然找到 ?。ㄆ撸┴埐?br>太極拳行拳走架時(shí)，凡是涉及開(kāi)步移動(dòng)的情況，都離不開(kāi)貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行” 可見(jiàn)貓步是太極拳的腳上功夫。 每門(mén)太極拳，對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹： 貓步其實(shí)是“馬步”與“攻步（也稱攻箭步）”相互轉(zhuǎn)換時(shí)的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過(guò)程，而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。 一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí)，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開(kāi)步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí)，初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問(wèn)題的好辦法。 初練方法： 1、擺好馬步（初練時(shí)，把身體抬高些，無(wú)須要求四平），雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。 2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動(dòng)，整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。 3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí)，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí)，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽(yáng)側(cè)勁路與左腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。 在這種初級(jí)練法中，事實(shí)上，成了左功步與右功步交換前行的動(dòng)作。 要點(diǎn)：1、并腿時(shí)，要分清兩腳的虛實(shí)。向左并腿時(shí)，左腳實(shí)，右腳虛。向右并腿時(shí)，右腳實(shí)，左腳虛。 2、并腿時(shí)，要“咬胯”。向左并腿時(shí)，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會(huì)有被胯咬住的感覺(jué)。反之也然。 3、功步時(shí)，兩腿陽(yáng)側(cè)勁路用意念相合一下，同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。 4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。 (八）談“借力” 太極拳歷來(lái)有“借力打力”之說(shuō)。而對(duì)如何“借力”，各有說(shuō)法不同。我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨(dú)到之處，說(shuō)明如下： 1、將對(duì)手的勁力，通過(guò)氣血的沉降，沉入腳底；2、涵空腳心，發(fā)動(dòng)地心的反饋勁力； 3、虛領(lǐng)頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。 可見(jiàn)，這兒的“借力”，不但是借對(duì)手之力，更重要的是善借地心的反饋力。 要點(diǎn)： 1、會(huì)氣血沉降，才會(huì)將對(duì)手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對(duì)手。接觸對(duì)手的觸點(diǎn)要“含胸拔背”（比如手、臂上的胸與背），而不但只是胸和背。 2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。 3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽(yáng)虛實(shí)。實(shí)際上是為了便于發(fā)動(dòng)地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背” 4、發(fā)動(dòng)地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁，目的是讓地心的反饋力放長(zhǎng)、放遠(yuǎn)、放松、放透。 這種借力，老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。 懂得了這種借力，太極拳才開(kāi)始有了一些味道 （九）水中打拳 有了整勁的太極習(xí)練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過(guò)程的習(xí)練者往往很有“成就感”，因?yàn)樗呀?jīng)得到了太極的基礎(chǔ)功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門(mén)中，推手可以立于不敗，而一旦與外家或其他門(mén)派的對(duì)手交流，便會(huì)手腳無(wú)措。原因很簡(jiǎn)單，他只練了下丹田的功夫。 如果將太極拳比喻為做拉面，那么，他只是和了一個(gè)面團(tuán)。面團(tuán)是吃不得的。如何將面團(tuán)變成拉面呢？不妨試試“水中打拳”！ 方法：起勢(shì)前，做好“十大要領(lǐng)”，而后設(shè)想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力，你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳，去細(xì)細(xì)體會(huì)其中的細(xì)微處。 要點(diǎn)：形松意緊、眼耳并用 (十）整勁中的貓步 掌握了貓步的初級(jí)練法，就可以在雙人對(duì)練整勁中去體悟貓步的妙處。 方法： 1、兩人面對(duì)面成攻步（以右腳前攻為例，自然也可以左腳前攻）。兩人右手背朝上敷于對(duì)方手背朝下的左手肘窩處。 2、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、尾閭內(nèi)守、提肛 3、甲在要領(lǐng)2的同時(shí)，涵空手的陰面，涵空腳心的同時(shí)，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)、沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時(shí)，勁由腳通過(guò)督脈向兩手陽(yáng)面透出，意念到對(duì)手的背后中心軸。（曰后可向更遠(yuǎn)處。初練宜放在對(duì)手的軸線處），身體保持中正安舒。 4、乙在受到甲的整勁發(fā)來(lái)的一念間，沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時(shí)，平韜腳底板，讓對(duì)手的整勁入地。同時(shí)涵空腳心，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí)，以腰胯為軸向左轉(zhuǎn)，使自己的攻步成馬步狀。同時(shí)由兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，向?qū)κ职l(fā)整勁。對(duì)手如法化之。 注意： 1、攻步與馬步的轉(zhuǎn)化應(yīng)順暢，不應(yīng)停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時(shí)，應(yīng)該盡量將這一平圈放大 2、整勁應(yīng)透過(guò)兩手的陽(yáng)面指尖（俗稱“舒指”）指向?qū)κ值谋澈笾休S的中心“命門(mén)”處。 3、變成馬步時(shí)，切忌用手去拉對(duì)手。而是以己身的腰胯帶動(dòng)手指運(yùn)動(dòng)。 4、相互之間切忌比高低，可以相互喂勁。 （十一）原地打拳 習(xí)練太極拳二、三年左右，學(xué)會(huì)了架子，有些人離開(kāi)了師傅，往往會(huì)有一段自我感覺(jué)良好的階段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其實(shí)，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺(jué)良好的時(shí)候，也真是拳架出偏的開(kāi)始。根據(jù)我自身的體會(huì)，能否及時(shí)調(diào)整好這一階段的訓(xùn)練方法以及心態(tài)，對(duì)今后的太極拳修為十分重要。 原地打拳是糾偏的好方法。 方法： 1、起勢(shì)前站上一會(huì)無(wú)極樁。 2、起勢(shì)后，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動(dòng)上身行架。 3、原本腰胯帶動(dòng)兩腳的運(yùn)動(dòng)，改為意念的走動(dòng)，只要意念到了即可。盡量控制腳的運(yùn)動(dòng)。 要點(diǎn)： 控制腳的運(yùn)動(dòng)時(shí)，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。 （十二）用腳打拳 用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。 方法： 1、起勢(shì)前站一會(huì)無(wú)極樁。 2、起勢(shì)后，凡是腰胯帶動(dòng)手的動(dòng)作，改為意念帶動(dòng)手走勁。盡量控制手的動(dòng)作。讓手保持在無(wú)極樁時(shí)的姿勢(shì)。 3、腳的動(dòng)作，仍然如平時(shí)打拳一樣，由腰胯帶動(dòng)。 要點(diǎn)： 1、手雖然不動(dòng)，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時(shí)更加走長(zhǎng)一些。 2、如果，你平時(shí)有手舞足蹈的習(xí)慣，你會(huì)打了一半忘記下面的動(dòng)作。這時(shí)，建議你從頭開(kāi)始。 ?。ㄊ┓醇苄腥?br>如果，你認(rèn)為自己的太極拳已經(jīng)“爛熟”，自我感覺(jué)良好，大有天地之間“舍我無(wú)誰(shuí)”了（我曾經(jīng)有過(guò)這種感覺(jué)）。事實(shí)上，已經(jīng)走入歧途了。檢驗(yàn)方法便是你能不能反架行拳。 起勢(shì)后，凡是向左的一律改為向右，凡是右手動(dòng)作，一律改為左手。右腳在前的，一律改為左腳在前。 比如，單鞭，本來(lái)是左功步，改為右攻步，左立掌改為右立掌，右勾手改為左勾手. 功效： 反架打拳，從來(lái)沒(méi)有師傅會(huì)教，但是你倘若慢慢地靠自己的意念去學(xué)、去想，你便有了超常的意念。 這是內(nèi)家練“神”的方便法門(mén)。 |
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