序: 在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)社會中，人人都說投資，投資這投資那。但很多人卻忽略了一項最重要的投資，就是投資健康。若健康不好而導(dǎo)致生命完結(jié)，對于個人來說，所有的投資都等于零。
所以，最重要的投資就是健康，只要有了人，什么投資都有機(jī)會。而進(jìn)行健康投資則非常簡單，只需每天投資(鍛煉)半小時，就有可能一生健康了，并且是天下最好的長線投資。為了一生健康，讓我們每天都對自己的身體進(jìn)行投資吧。

一、什么才是真正的全面鍛煉
1、健康的重要性
人們?yōu)榱松畛３诼当疾?，雖然很多人都知道健康的重要，但在現(xiàn)實的環(huán)境之中，又那有這么多的空閑時間進(jìn)行鍛煉呢，只可顧彼失此了。

健康與金錢就像人的兩條腿，缺一不可，有錢但身體不健康，則不會有真正的幸福；身體健康卻貧窮，同樣不會有幸福的生活；而貧窮且身體又不健康，則會更悲慘了。但大多數(shù)的人，往往為了工作及金錢而忽略了最重要的健康。

每個人的健康與家庭與親人戚戚相關(guān)，一個人身體有病，不但自己本人要受病痛折磨，同時亦拖累了親人，還要花費家庭大量的金錢。所以真正愛親人愛家庭的，首先要懂得愛護(hù)和珍惜自己的身體。而愛護(hù)身體就必須增強(qiáng)體質(zhì)，如何可以增強(qiáng)體質(zhì)呢，就必須進(jìn)行身體鍛煉，因為生命在于運(yùn)動。當(dāng)然，要使自己真正擁有一個健康的身體，除了堅持鍛煉之外，還必須要做好與健康有密切關(guān)系方面的事。我的養(yǎng)生20字訣就是：睡眠充足、飲食均衡、勞逸結(jié)合、堅持運(yùn)動、心態(tài)良好.

2、什么才是真正的全面鍛煉
要想真正提高身體素質(zhì)，要使身體各個功能保持健康強(qiáng)壯，就必須進(jìn)行全面的鍛煉.而一般人常有這樣的誤解，以為進(jìn)行一個單項的運(yùn)動，全身都有活動就是全面鍛煉了。其實這只是片面的鍛煉，真正的全面鍛煉必須包括三類的鍛煉，才是名副其實的全面鍛煉，這三類的鍛煉就是柔韌鍛煉、心肺鍛煉、肌肉鍛煉。

為什么說這三類鍛煉就是全面鍛煉呢，因為所有的運(yùn)動鍛煉都基本都在這三類鍛煉之列，而人體運(yùn)動系統(tǒng)亦基本是由柔韌、心肺、肌肉這三方面所構(gòu)成。所以任何片面的鍛煉，必會使缺乏鍛煉的方面出現(xiàn)不足。如我早期只是注重練習(xí)瑜伽，雖然各種高難度的彎屈動作都基本可做到。但由于沒有進(jìn)行心肺、肌肉方面的鍛煉，偶爾跑步仍然是氣喘吁吁，偶爾做做俯臥撐，做不了幾個。這說明我的柔韌有余，而心肺及肌肉鍛煉不足。再打個比方，若只是注重心肺或肌肉鍛煉，那么，忽略鍛煉的方面必會出現(xiàn)不足。由此可知，鍛煉身體必須要進(jìn)行全面的鍛煉。

很多人不知道全面鍛煉的重要性，以為常常參加鍛煉，身體就必會健康強(qiáng)壯，這是對全面鍛煉的認(rèn)識不足。所以有些人雖經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，但體質(zhì)依然是差的，或仍然是?；疾?，這就是其中的道理之一。因為一個真正健康的身體，必須各功能都是健康強(qiáng)壯的，并且是全面健康的。否則，只能說是亞健康了.

全面鍛煉還有很多的理論基礎(chǔ)，只是非本文所要說的，以上只是簡略說說而已，只要大家對全面鍛煉有個大概的認(rèn)識即可。要進(jìn)行這三類鍛煉，具體可參閱本人空間單項鍛煉的文章。

3、增強(qiáng)體質(zhì),一生健康
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“上醫(yī)治未病”，就是要人們以預(yù)防疾病為主，防患于未然。但大多數(shù)的人恰恰相反，通常都是患了病才去亡羊補(bǔ)牢，而有些疾病亡羊補(bǔ)牢則為時已晚了。
我們只要長期堅持鍛煉，就可以增強(qiáng)體質(zhì)，體質(zhì)增強(qiáng)了，就可以抵擋很多病菌的侵襲，就可以防患于未然，進(jìn)而就可以做到一生健康。

如何可以做到全面鍛煉且又能長期堅持呢，這確是一件難事。本人通過20多年堅持鍛煉的經(jīng)驗，終于找出一個既可全面鍛煉而又簡單方便；既可在公共場所鍛煉又可在家中進(jìn)行的最隹健身方案；并且適合男女老少所有人進(jìn)行鍛煉。凡事只有簡單才利于長期堅持，大道至簡就是此理。

此健身方案是最簡單的、科學(xué)的、全面的鍛煉方法，雖然這個方案中的每個單項運(yùn)動都是人所皆知。但在日常中，有很多事雖然非常顯淺，而你未明之前仍往往會不得要領(lǐng)。當(dāng)你看到下面所說的全面運(yùn)動鍛煉組合，你可以問問自己，有否進(jìn)行過這樣的鍛煉，此前是否知道這個組合鍛煉的道理。

二、全面鍛煉的分類
在眾多的運(yùn)動鍛煉之中，基本上可以劃分為三類，而這三類則基本已囊括了所有的運(yùn)動。
下面就全面鍛煉的分類:
1、柔韌鍛煉：柔韌鍛煉主要是瑜伽、拉筋、屈伸、等運(yùn)動，而最方便及最好的柔韌鍛煉就是瑜伽。
2、心肺鍛煉：心肺鍛煉主要是跑步、跳繩、游泳、球類等運(yùn)動，而最方便的心肺鍛煉就是跳繩。
3、肌肉鍛煉：肌肉鍛煉主要是俯臥撐、啞鈴、單杠等器械運(yùn)動,而最方便的肌肉鍛煉就是俯臥撐。
注:
（1）通常女性都忽略肌肉鍛煉，其實進(jìn)入中年以后，女性的肌肉較男性衰退的更快。所以，女性同樣要進(jìn)行肌肉鍛煉。
（2）若是多年沒有跳繩的中年人，在開始初跳時，千萬不要跳的太快，以及不要跳的太多(初幾天以跳100圈左右為好)，讓雙腳有過適應(yīng)的過程，幾天后視其雙腳反應(yīng)如何，再行決定跳多少。所有的運(yùn)動鍛煉都要循序漸進(jìn)，切記、切記。

三、科學(xué)合理安排鍛煉
人們?yōu)榱松罘浅Ｃβ?，要在一天?nèi)做完全部的運(yùn)動鍛煉，則會沒有這么多的空閑時間。所以必須科學(xué)地安排時間，才能以最小的時間，達(dá)到最好的效果。為此本人針對這種情況，設(shè)計了多個鍛煉的方案，以適合不同時間的人選擇鍛煉。當(dāng)然,對于一些空閑時間充足的人,則無需取用這些方案，每天可以根據(jù)自己的意愿隨時進(jìn)行鍛煉?？傊?，各人應(yīng)視自己的實際情況，盡量科學(xué)地安排時間和運(yùn)動量，以達(dá)到最隹的鍛煉效果.

以下是鍛煉方案：
1、一天全部鍛煉方案
對于一些空閑時間充足的人，可以同一天同時進(jìn)行所有的運(yùn)動鍛煉；或在早上做某個運(yùn)動,下午做某個運(yùn)動，或晚上再做某個運(yùn)動。分開來做的好處就是，每個單項運(yùn)動可以做的更好，并且沒有那么疲勞。

2、隔天輪流鍛煉方案
每天先做15分鐘瑜伽(前后彎)，然后再做15分鐘俯臥撐或跳繩。并且是隔天做俯臥撐，隔天跳繩。如此反復(fù)循環(huán)，這樣就可以達(dá)到全面鍛煉的效果。

3、A B C 輪流鍛煉方案
每天做半小時鍛煉，今天做瑜伽，明天跳繩，后天做俯臥撐。如此反復(fù)循環(huán)，同樣可以達(dá)到全面鍛煉的效果.

4、針對性選擇鍛煉
每一個人的體質(zhì)不同，身體各器官亦有強(qiáng)弱。所以在鍛煉時，最好能針對自己的身體不足而選擇性鍛煉。具體地說就是，自己身體有那方面較差的，就加強(qiáng)鍛煉那方面。只有這樣的鍛煉才是科學(xué)的鍛煉，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

四、能否一生健康，關(guān)鍵在于堅持
很多人鍛煉身體，事前都有個非常好的鍛煉計劃。但在實際鍛煉中，往往不能堅持執(zhí)行。因一時之故不能鍛煉是會有的, 而任何影響長期鍛煉的理由都是不成立的，都是沒有恒心、沒有毅力之故。你可以問問自己，你不能堅持鍛煉，是否就是這樣。

堅持既易又難，在日常中有很多事情非常簡單，我們只需堅持去做就可以達(dá)到目的了。但沒有一個堅強(qiáng)的意志，要想長期堅持做一件事亦非易事。很多人可以整天在無聊或空閑中打發(fā)，而每天只需用一些時間做做鍛煉是何其之難，只有讓鍛煉成為你生活的一部份，堅持才會變的簡單，才能長期堅持下去。否則，堅持則是非常之難了。

我們必須要有這樣的堅強(qiáng)意志：每天堅持半小時鍛煉，有空閑時間要去做(鍛煉)，沒有空閑時間亦要擠時間去做(鍛煉)。
即使非常非常忙的人，我相信每天半小時鍛煉的時間還是有的，你問問自己，你每天是否真的忙到連半小時的時間都沒有。畢竟人生最重要的就是健康，有什么比生命還更重要的事呢。
俗語說“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人”。能否一生健康，關(guān)鍵在于你自己是否能堅持了。

五、附錄1: 我的叩齒體會
本人在年輕時，看到一本有關(guān)健康的書籍，其中說到每天叩齒,可以增進(jìn)牙齒健康及預(yù)防患牙周?。ㄑ劳矗Ｎ铱雌浜唵?，于是按書中所說的方法，每天在早上起床之前叩齒，一叩就是20多年至現(xiàn)在，現(xiàn)本人年約50歲，從沒有患過牙周病及沒有脫齒。而與我同齡的人，甚或比我年輕的人，很多都患過牙周病，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)脫齒。所以長期堅持叩齒，確是能增進(jìn)牙齒健康和預(yù)防患牙周病的。
我的叩齒法:
1、每天早上醒來躺在床上時，叩齒約5分鐘(約叩一百次)，且要將所有牙齒都有叩過，力度適中。
2、在叩完時，可用舌頭攪動口內(nèi)上下，當(dāng)口水增至適量時咽下去（咽口水通常在早上才做）。
3、早晚都可進(jìn)行叩齒，如早上忘記叩齒時，可在任何時間補(bǔ)叩(本人閑時都常叩叩齒)，但以早上叩齒為最好。

六、附錄2: 我的健身之路
本人由于從小體質(zhì)差，稍有疲勞就很易出現(xiàn)昏迷。無論在讀書或在初期工作時，都發(fā)生過數(shù)次昏迷的現(xiàn)象。隨著年紀(jì)長大，思想逐漸成熟，明白了健康的重要性，再看到很多人在年老之時疾病纏身，甚或不能自理，我就對自己說，我決不能重蹈老年人疾病纏身的覆轍。于是決定長期進(jìn)行身體鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，使自己有個健康的身體。

由于要工作，且家庭又有很多生活的瑣事要做。所以實際是沒有什么空余時間能進(jìn)行鍛煉的。但為了健康，多年來仍是擠時間堅持鍛煉。并且一直在尋求一個簡單方便的健身方法，很多的運(yùn)動鍛煉都嘗試過，但不是這樣不足，或那樣不方便，一直在苦苦探索最隹的鍛煉方法。直至認(rèn)識瑜伽之后，就一直以練習(xí)瑜伽為主了。

瑜伽確是一種非常好的健身運(yùn)動，常練可以促進(jìn)身體健康、使體型保持均勻。并且簡單方便、適合任何場所練習(xí)。但若只是練習(xí)瑜伽，仍有另外方面的不足。如本人肺部系統(tǒng)功能天生就較差,練了數(shù)年瑜伽仍不能使肺部功能提高。所以就必須取用其它的鍛煉方法,才能增強(qiáng)肺部功能.可以提高肺部功能的主要運(yùn)動就是: 跑步、跳繩、游泳、球類等，而最方便和簡單的心肺鍛煉就是跳繩了，因為可以在家中及任何地方做。

跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)與肺部保持強(qiáng)壯和健康。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞30分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使人的形體不斷變的健美，并且跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，人人可做。

隨著人的年齡逐漸增長,肌肉在40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75%,而女性肌肉則較男性更易衰退.肌肉衰退會對人體造成多種危害,其中許多中年人感到腰酸背痛,肌肉衰退就是主要原因之一。
要增強(qiáng)股肉及力量,無論練習(xí)瑜伽或進(jìn)行心肺之類的鍛煉,對肌肉都是沒有大的作用,只有進(jìn)行肌肉類的鍛煉才會起大的促進(jìn)作用。進(jìn)行肌肉鍛煉的主要運(yùn)動是: 俯臥撐、啞鈴、單杠等器械運(yùn)動,而最方便和簡單的肌肉鍛煉就是俯臥撐了，因為可以在家中及任何地方做。

為了既能全面鍛煉而又能長期堅持。所以本人在三類鍛煉中各選一種簡單方便而又最有成效的運(yùn)動出來（瑜伽、跳繩、俯臥撐）就組成現(xiàn)在的最隹全面鍛煉方案了。

本人從20多歲就一直進(jìn)行身體鍛煉,不知不覺已堅持鍛煉了20多年,現(xiàn)已將鍛煉融為生活一部份了。并且不會限于時間、限于這三種運(yùn)動, 而是無論何時何地,只要有適當(dāng)?shù)臅r間就進(jìn)行對口的鍛煉。在未來的歲月里，不管環(huán)境如何變化，我不變的就是堅持運(yùn)動。

七、附錄3: 酷圖有我的瑜伽圖片
酷圖有本人練習(xí)瑜伽的圖片,歡迎大家進(jìn)去看看。

多年堅持鍛煉,使我的身體保持健康狀態(tài),沒有同齡人常出現(xiàn)的這病那病；同時亦使我的體型保持不胖不瘦的均勻形態(tài)，沒有同齡人常出現(xiàn)的非胖即瘦的不良體形，我為自己健康的身體而自豪。
運(yùn)動真好，給我活力，給我健康，給我快樂.

注: 有興趣練習(xí)瑜伽的朋友, 可以按照本空間<運(yùn)動--柔韌鍛煉>中的瑜伽章節(jié)學(xué)習(xí)，常練瑜伽，一生受益無窮。