你對(duì)自己的性生活或性耐力有足夠的信心嗎？或者是你想提高自己的性耐力嗎？

很多人對(duì)自己的性耐力并不是很滿意，但是又不愿意服用藥物或者補(bǔ)品。

那么今天我們就來(lái)了解一下，除了服用藥物或者是進(jìn)補(bǔ)之外，還有什么別的方法可以幫助提高一個(gè)男性的性耐力。

我們都知道，經(jīng)常鍛煉男性的身體會(huì)非常健康，除了有發(fā)達(dá)的肌肉之外，整個(gè)人看上去也非常的讓人為之著迷。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)一個(gè)人的身體健康有著不可忽視的好處，而且對(duì)他們的床上的表現(xiàn)也起到一定的作用。

經(jīng)常鍛煉對(duì)一個(gè)男性會(huì)有兩方面的好處。一方面是男性的身體會(huì)看起來(lái)非常的健康，有發(fā)達(dá)的肌肉，完美的曲線以及腿部肌肉會(huì)非常發(fā)達(dá)，腰部的力量也足夠的充沛。

另一方面則是，經(jīng)常鍛煉會(huì)給男性帶來(lái)足夠的力量，在性生活中會(huì)產(chǎn)生更多的睪丸激素，從而增加性欲水平。

并不是說(shuō)年輕的男性就可以不鍛煉，年齡大的男性為了避免身體受到傷害，就可以不進(jìn)行鍛煉。

鍛煉要對(duì)每個(gè)年齡段的男性都是一個(gè)很好的提高自己性耐力的一個(gè)手段。

不論是你是年輕的男性，還是五六十歲的男性，如果你想鍛煉的話，必須找一個(gè)專業(yè)的健身教練，或者是鍛煉之前詢問(wèn)一下醫(yī)生。

自己可以進(jìn)行哪一些形式的鍛煉，保護(hù)自己避免在鍛煉過(guò)程中受到不必要的傷害。

任何運(yùn)動(dòng)都不應(yīng)該多度，這樣不但對(duì)身體沒(méi)有好處，然而會(huì)有害。

所以剛開始鍛煉的時(shí)候，盡量做一些強(qiáng)度沒(méi)有那么大的動(dòng)作，身體能夠在自然狀態(tài)下一種舒服的運(yùn)動(dòng)方式。

慢慢的隨著鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)，你可以嘗試一點(diǎn)點(diǎn)增加鍛煉強(qiáng)度。你可以參考以下幾種動(dòng)作：

1、俯臥撐

俯臥撐可以很好的鍛煉人體的上半身的肌肉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與新性耐力的相關(guān)性在于，許多男性在進(jìn)行性行為的時(shí)候，仍然處于一種巔峰狀態(tài)，這時(shí)就需要用到上半身的力量。

2、增強(qiáng)上肢力量

上肢力量是增強(qiáng)性耐力的基本要素，如前上所述，男性在進(jìn)行性行為的過(guò)程中，通常大量的時(shí)間都是用手部力量支撐，對(duì)于那些上肢力量欠弱的人來(lái)說(shuō)，他們的性行為的時(shí)間就會(huì)縮短，或者是不得不改變體式。

上半身的力量可以通過(guò)一系列的鍛煉方式來(lái)得到改善，包括俯臥撐，引體向上。

3、心血管鍛煉

在性生活中，男性的心臟健康在很大程度上決定了他性耐力的程度。

對(duì)于那些想增強(qiáng)自己性耐力的朋友來(lái)說(shuō)，他們應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)與肌以及心血管運(yùn)動(dòng)同時(shí)列入鍛煉計(jì)劃。

比如你可以嘗試一些慢跑，游泳，或者是羽毛球、足球。

所有提到的鍛煉都可以用來(lái)改善一個(gè)人的心臟健康，并確保男性有足夠的性身體耐力達(dá)到他們想要的性體驗(yàn)。

4、瑜伽

除了上述所說(shuō)的一些傳統(tǒng)的鍛煉方式之外，男性也可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)增強(qiáng)自己的性耐力。

壓力可以影響一個(gè)人的性耐力水平，而瑜伽則是一種具有減壓作用的一種鍛煉方式。

5、增強(qiáng)腿部力量

上文中我們說(shuō)到，男性在性生活中主要運(yùn)用的是身體上肢的力量，但是我們同樣不能忽視腿部的力量。

在發(fā)生性行為的時(shí)候，男性不僅要借助上肢力量來(lái)起到支撐的作用，也要運(yùn)用腿部的力量進(jìn)行強(qiáng)有力的沖刺。

所以不妨多做一些可以鍛煉腿部力量的動(dòng)作，比如說(shuō)我們常見(jiàn)的弓步、深蹲以及舉重練習(xí)。

6、手臂交叉拉伸鍛煉

手臂交叉伸展運(yùn)動(dòng)的主要是針對(duì)核心肌肉群，包括腹部肌肉。男性在進(jìn)行性行為的時(shí)候，也需要用到腹部的力量，這就要求男性鍛煉自己的核心。

為了避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成不必要的拉傷，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要盡可能的緩慢，或者是咨詢專業(yè)人員。

7、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)在性耐力起著關(guān)鍵作用。最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳、騎自行車。

8、盆底鍛煉

通常盆底鍛煉的最好方式就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。研究表明，通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉男性的盆底肌肉，不斷的反復(fù)收縮，就可以減少早泄的可能，進(jìn)而增強(qiáng)一個(gè)人的性耐力。