--《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》

　　我的老師胡海牙先生今年已經(jīng)95歲高齡了。前一段時間陪他去體檢，身體各項(xiàng)指標(biāo)基本都正常。他單位的老同事跟他見面后，開玩笑地說："您的身體棒得跟30歲小伙子似的，有什么養(yǎng)生秘訣嗎？您是研究道家仙學(xué)的，也給我們傳授一些靈丹妙藥??！"老先生微微一笑，說："哪有什么靈丹妙藥，妙藥就在自己體內(nèi)，只是你們不知道怎么用罷了。"

　　老師的一句話激起了大家的好奇心，紛紛請教。只見老師雙手握拳，貼在身后，隨著身體的上下輕微抖動，笑呵呵地說："看明白了嗎？就是這個。"大家看得一頭霧水："就這么簡單？！"

　　老師頗有深意地說："千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學(xué)得到，這可是千金不換的秘訣啊。"

　　這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎么回事。

　　老師說："其實(shí)古書里面都講了，'流水不腐，戶樞不蠹'，要活就得動啊，關(guān)鍵是如何去動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣升發(fā)起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老年人，人老腿先衰，腰腿痛相連，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。"

　　聽了老師這么一解釋，大家紛紛學(xué)著剛才老師的樣子比畫起來。我也習(xí)練這個方法多年，覺得特別好，親身實(shí)踐下來更是深有感觸，獲益匪淺，我把這種補(bǔ)腎升發(fā)陽氣的方法稱為"瞬間強(qiáng)腎法"。

　　曾經(jīng)有一次應(yīng)約到北京一所著名高校講養(yǎng)生，有學(xué)生問我："您既搞臨床診療，又寫博客又寫書，怎么還有那么好的精力呢？"我沒有直接回答他的問題，而是從座位上找了一位看起來精神不太好的學(xué)生，讓他到臺前做個試驗(yàn)。

　　我讓他雙手握拳，拳心虛空（如圖1），貼在腎腧位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微踮起（如圖2），感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。三五分鐘后，這位學(xué)生高興地說："從來沒感覺這么輕松過，這個方法真神！"一時間，課堂上沸騰起來了。

　　我讓這個學(xué)生做的方法，就是瞬間強(qiáng)腎法，方法很簡單，就是兩腳分開與肩齊寬，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎腧位置隨著身體的抖動而上下抖動。

　　這個方法對誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不好、睡眠不足的人。

　　現(xiàn)在大多數(shù)人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過多年的研究，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復(fù)疲勞的最好方法，最好的方法是通過運(yùn)動來恢復(fù)，比如說散步、爬樓梯、慢跑、打球、練瑜伽等都可以，平時利用飯后睡前的時間做些輕量的運(yùn)動，一天的疲勞感很快就能緩解。

　　但是單純的運(yùn)動，只能緩解疲勞，并不能補(bǔ)充精力，而我們這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補(bǔ)充精力，補(bǔ)足腎氣，強(qiáng)身健體。

　　在過去，這種運(yùn)動被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補(bǔ)腎陽的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法。對腎虛、慢性腰肌勞損、腰間盤突出的病人非常實(shí)用。我之所以能夠在忙碌的生活工作當(dāng)中保持旺盛的精力，就是掌握了這個奧秘。從道家醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，這正是啟動了人體自身的大藥。

　　【用之有道--武醫(yī)師如是說】

　　強(qiáng)腎還可以經(jīng)常按揉腰眼穴（如左圖），它位于背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按摩腰眼部位，可以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，增強(qiáng)腎的納氣作用，進(jìn)而達(dá)到益壽強(qiáng)身的功效。具體做法如下：

　　1．雙手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強(qiáng)穴）。然后再回頭重搓，每次做50～100遍，每日早晚各一次。

　　2．雙手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩，每次5分鐘左右。

　　3．雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

　　道家養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強(qiáng)壯腰肌，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。此法還有助于防治遺精、早泄、痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等病。

　養(yǎng)腎，試試王氏強(qiáng)腎保健功法

　　大師手記

　　《內(nèi)經(jīng)》講"腎惡燥，即食辛以潤之"，你別凈顧著補(bǔ)陽，加點(diǎn)細(xì)辛這類通藥試試。

　　--摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》

　　國醫(yī)釋讀

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，腎氣充足，性功能旺盛，可有效保持身心健康。然而，強(qiáng)腎保健并不像我們平常所認(rèn)為的那樣，吃點(diǎn)大補(bǔ)的藥就可以了。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的"腎惡燥"，有時候反而越補(bǔ)越虛。

　　其實(shí)，中醫(yī)關(guān)于養(yǎng)腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能達(dá)到強(qiáng)腎壯陽的目的。在王玉川教授執(zhí)筆的《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》里，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養(yǎng)腎功法，在此摘錄幾則，以供參考：

　　1.叩齒咽津翕周法

　　本法包含兩點(diǎn)：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。

　　2.雙掌摩腰法

　　取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣?。本法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

　　3.按摩下肢涌泉法

　　取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦?xí)r，最好意守涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

　　4.疏通任督法

　　取半仰臥位。點(diǎn)神闕：一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按神闕穴（位于臍窩正中），默數(shù)60個數(shù)，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然后換手重做30～50次。揉會陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運(yùn)任脈，疏通任督，培補(bǔ)元?dú)?，燮理陰陽。本法久練有疏通?jīng)絡(luò)、滋陰補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)任督?jīng)_脈等功能，對前列腺炎、泌尿結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效。

　　上述各法，既可單項(xiàng)做，也可綜合做。只要認(rèn)真堅(jiān)持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺滿，陰陽協(xié)調(diào)，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。

　　健康回音壁

　　中醫(yī)對腎的認(rèn)識，內(nèi)涵比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖之"腎"廣泛。它認(rèn)為腎在人體內(nèi)是一個極其重要而又包含多種功能的臟器，與膀胱、骨髓、腦、頭發(fā)、耳、二陰等構(gòu)成系統(tǒng)，內(nèi)藏元陰元陽，為水火之宅，是先天之本、生命之根。