八卦走轉(zhuǎn)是一種內(nèi)外結(jié)合的，具有中華傳統(tǒng)文化特質(zhì)的鍛煉方式。這種鍛煉方式的特點(diǎn)就是在鍛煉的過程中，眼耳鼻等器官要做到“視而不見，聽而不聞”，精神狀態(tài)始終抱元守一，意識寧靜而專一，沒有雜念。此外，在走轉(zhuǎn)的過程中，練習(xí)者會自然而然地形成豎項(xiàng)提頂、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定氣等符合內(nèi)功修煉規(guī)律的形體要求，如是，則氣血就能形成一種有序化的運(yùn)行，就會自然而然地營養(yǎng)我們自身。具體方法如下。

第一階段：隨意 圓

在操場、公園、房間等空曠之地，想象自己沿著一個(gè)直徑約1米多的圓圈(初學(xué)者也可直接用粉筆在地上劃一個(gè)圓圈)；然后沿著這個(gè)圓圈散步。散步的時(shí)候，要目視前方，兩腿隨意而自然的沿著圓圈行步；行步時(shí)邁步的幅度不要大，速度也不要快，兩手順其自然的隨意擺動。此階段的關(guān)鍵就是隨意的蹓跶，沒有任何其他的要求。

此階段每次蹓跶1小時(shí)，可在1~2個(gè)月后進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

第二階段：七分蹓三分練

沿著圓圈先隨意蹓跶幾分鐘；然后兩眼凝神前方，豎項(xiàng)提領(lǐng)，含胸拔背，兩臂環(huán)抱，肘墜而懸，兩手置于腹前，腕微鼓，手心微微內(nèi)涵，掌心朝下，兩腳自然的邁開，在邁出內(nèi)側(cè)腳的時(shí)候，要把腳伸直，外側(cè)腳邁出時(shí)，腳尖要微微內(nèi)扣。就這樣一步步邁出。等走了一段時(shí)間后，轉(zhuǎn)身往回走的時(shí)候，上身在保持原形狀的同時(shí)，外側(cè)邁出之腳，按照盡量內(nèi)扣90°的原則落地，然后，身體向回轉(zhuǎn)的同時(shí)，內(nèi)側(cè)腳平直伸出，這樣，內(nèi)側(cè)腳在轉(zhuǎn)身之后，變成了外側(cè)腳，而后面跟上的腳就變成了內(nèi)側(cè)腳。繼續(xù)按照里直外扣的要求沿著圓圈行走。要結(jié)束鍛煉時(shí)，兩手可以自然地置于身體兩側(cè)，自然擺動，繼續(xù)再這樣走幾分鐘就可以了。

此階段每次練1小時(shí)，可在1~2個(gè)月后進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

第三階段：七分練三分

仍然先沿著圓圈隨意蹓跶幾分鐘，然后沿著八步左右一個(gè)圈的要求進(jìn)行走轉(zhuǎn)。此時(shí)，要依次調(diào)整上中下三盤。

調(diào)整中盤——頭胸腰腹：頭上方好像有一小細(xì)線懸提著頭頂百會；頸項(xiàng)豎直，不偏不斜，頸椎與脊柱連成一直線；兩肩向下松沉，雙臂環(huán)抱；胸微微內(nèi)涵，后背拔直，此為含胸拔背；腹部微微回收但不能癟肚子；脊柱伸直，命門向后放松。

調(diào)整上盤——肩肘腕手：手指自然分開，拇指與食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根節(jié)(即大魚際)略略向掌心扣，小指與無名指微微向掌心裹，從而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圓弧狀；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩護(hù)和保護(hù)心臟之意，肘尖內(nèi)側(cè)正對著心窩。

調(diào)整下盤——胯膝踝足：兩胯自然向往外舒展；兩膝內(nèi)扣；兩腳平起輕落；自然交替著邁步，腳心微微內(nèi)含。

邊走邊調(diào)整上中下三盤，形成習(xí)慣之后，就進(jìn)入專一心念階段的練習(xí)了。

第四階段：專一心念

此階段最關(guān)鍵的就是調(diào)節(jié)眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“視而不見，聽而不聞”的專一走轉(zhuǎn)的狀態(tài)。眼睛要在凝神定氣同時(shí)又放松隨意的基礎(chǔ)上，平視前方；走轉(zhuǎn)時(shí)身體轉(zhuǎn)向那個(gè)方位，眼睛就隨之看著那個(gè)方位。如果眼前有墻或者樹木等障礙阻擋，在意念里要做到目光能穿過障礙物似的，好像一看就看到天地交合處。在走轉(zhuǎn)時(shí)，聽到任何聲響，都要不理會，就好像沒有聽到一般。

如果能進(jìn)入這樣的狀態(tài)，一次連續(xù)走2~3個(gè)小時(shí)也不覺得累，甚至?xí)霈F(xiàn)走得忘記了時(shí)間和空間的很美妙的境界。這樣，也就不知不覺地進(jìn)入了無形無相階段的練習(xí)了。

第五階段：無形無相

有形有相是指在走轉(zhuǎn)的過程中一直在考慮動作要領(lǐng)，而到了無形無相的階段，雖然仍然在很緩慢很緩慢的走轉(zhuǎn)，但卻會進(jìn)入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片靈明的境界；此時(shí)，沒有了一切人為的精神上和形體上的調(diào)整了，每一步都符合要領(lǐng)，每一步都很清凈，每一步都很自在，每一步都是無我無為，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能體察到了。

這五個(gè)階段并不會像蹬臺階一樣，一步一步分得很清楚。但只要我們認(rèn)真、長期習(xí)練就可以一步一步地來實(shí)踐它。