一、常用人體穴位表

　　攢竹：眉頭凹陷中。

　　睛明：目內(nèi)眥旁0.1寸。

　　四白：目正視，瞳孔直下，于眶下孔凹陷中。

　　印堂：兩眉頭連線的中點。

　　百會：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

　　風池：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷中。

　　安眠：翳風穴與風池穴連線的中點。翳風穴位于乳突前下方，平耳垂后下緣的凹陷中。

　　橋弓：胸鎖乳突肌表面的條狀區(qū)域。

　　肩井：大椎穴與肩峰連線的中點。大椎穴位于第七頸椎棘突下。

脾俞：第十一胸椎棘突下旁開1.5寸。

　　胃俞：第十二胸椎棘突下旁開1.5寸。

　　腰眼：第四腰椎棘突下旁開3至4寸。

　　氣海：臍下1.5寸。

　　關元：臍下3寸。

　　曲池：屈肘成直角，當肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點。

　　內(nèi)關：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　外關：腕背橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間。

　　合谷：手背第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處。

　　足三里：犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。犢鼻位于髕骨下緣，髕韌帶外側的凹陷中。

　　三陰交：內(nèi)踝高點上3寸，脛骨內(nèi)側面的后緣。

　　承山：腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端。

　　涌泉：于足底（去趾）前三分之一處，足趾跖屈時凹陷中。（注：本人拇指指間關節(jié)的寬度為1寸，其余四指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準，四指的寬度為3寸。

二、穴位按摩健身法

　　今天向朋友介紹的是一種穴位按摩的健身方法。穴位按摩是祖國醫(yī)學的重要組成部分，它是以祖國醫(yī)學理論為指導，以經(jīng)絡腧穴學說為基礎，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。
    穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡之氣，以達到通經(jīng)活絡、調(diào)整人的機能、祛邪扶正的目的。

     這里向朋友推薦三個最常用的穴位。即：合谷、內(nèi)關、足三里。

     第一個穴位是合谷穴。
     合谷穴的取穴是這樣的：
     用另一指手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
     按摩合谷穴有什么作用呢？
     根據(jù)經(jīng)絡理論以及實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的****和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。
     由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
     在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

　　 第二個穴位是內(nèi)關。
     內(nèi)關穴的取穴是這樣的：
     位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關，心系實則心痛”。
     所以古典的經(jīng)絡學說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關可以治療和預防心臟病的發(fā)生。
     另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關穴對呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。
     和按摩合谷穴一樣，建議，按壓內(nèi)關穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關穴產(chǎn)生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。

      第三個穴位是足三里。
      足三里穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指并在脛骨外側的交點處就是此穴。
      足三里屬足陽明胃經(jīng)，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。
      中醫(yī)認為脾胃為后天之本，人出生之后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。
      那么，怎樣按摩足三里？
     這里，向大家介紹一種推拿與按摩相結合的方法。如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大，由于足三里下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定的效果，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達到得氣的效果。

　 　以上介紹按摩合谷、內(nèi)關和足三里三個穴位的具體方法，朋友們可以長期進行穴位按摩鍛煉，它對于調(diào)節(jié)全身的氣血通暢，防病治病起到了很好的作用，從而給您的醫(yī)療保健設下了第一道防線