少林易筋經(jīng)是一種健身武術(shù)套路。“易”的含義即變易、活動(dòng)、改變，引伸爲(wèi)增強(qiáng)之義；“筋”指筋脈、肌肉、筋骨；“經(jīng)”爲(wèi)方法。因此，“易筋經(jīng)”從字面上理解即活動(dòng)筋骨，以強(qiáng)身健體，祛病延年的方法。實(shí)際上，它更是一種十分經(jīng)典的氣功功法。各位可從下面所轉(zhuǎn)載的練法中仔細(xì)體會(huì)。

　　易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)，其預(yù)備式爲(wèi)：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。

　　
第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)

兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)（10釐米左右距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8~20 次。

訣曰：

立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。

　　
第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)

兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向後挺；呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8~20 次。

訣曰：

足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
　　

第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)

兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3釐米；沈肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。

訣曰：

掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)|舐，鼻能調(diào)息覺(jué)心安。
　　

第四勢(shì)：摘星換鬥勢(shì)

右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè)；屈膝，提右腳跟，身向下沈，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩後挺；呼氣時(shí)，全身放鬆，再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5~10 次。

訣曰：

只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
　　

第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)

右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於背後。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背後；呼氣時(shí)，兩拳兩臂放鬆還原爲(wèi)本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體後轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5~10 次。

訣曰：

兩腿後伸前屈，小腹運(yùn)氣放鬆；用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。
　

第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)

兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支援體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹；呼氣時(shí)，臂掌放鬆。連續(xù)8~12 次。

訣曰：

挺身兼怒目，推手向當(dāng)前；用力收回處，功須七次全。
　　

第七勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)

腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經(jīng)下往後，成勾手置於身後，指尖向上；右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放鬆。左右交換。反復(fù)5~10 次。

訣曰：

側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
　　

第八勢(shì)：三盤落地勢(shì)

左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放鬆，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5~10 次。收功時(shí)，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足並攏，成直立狀。

訣曰：

上齶堅(jiān)撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無(wú)斜。
　　

第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)

兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動(dòng)作相反。連續(xù)5~10 次。

訣曰：

青龍?zhí)阶?，左從右出；修士效之，掌氣平?shí)；力周肩背，圍收過(guò)膝；兩目平注，息調(diào)心謐。
　　

第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)

右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì)；上體前傾，雙手撐地，頭微擡起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體擡高並儘量前探，重心前移；呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5~10 次後，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。

訣曰：

兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。
　　

第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)?/font>