頸椎病是中老年人的常見病，近年來有明顯年輕化的趨勢。頸椎病臨床有多種類型，輕者可見長時間頸肩部酸痛不適，重者頭暈頭痛，惡心、心慌心悸，頸部活動受限、手麻、肌萎縮，甚至上肢癱瘓。此病如不早期防治干預(yù)，后期往

　　中醫(yī)學(xué)將頸椎病的主要病因歸納為三個方面，第一是勞損，第二是感受風寒，第三是虛損內(nèi)傷。中醫(yī)對頸椎病病變的定位和發(fā)展過程有不同的認識，認為是由表入里，從皮毛到肌肉筋骨，進而影響到頸部的功能活動。實際上，這種觀點能更有效地指導(dǎo)頸椎的保健預(yù)防和調(diào)理。

　　關(guān)于頸部的勞損，中西醫(yī)的觀點基本一致。人類直立行走，頸部承擔著很大的負荷，而且活動幅度大，很容易勞損。中醫(yī)學(xué)中有“骨正筋柔”的說法，是說只要骨骼保持正常生理位置，筋肉就不易勞損而保持柔軟，否則如果骨骼歪斜，就會過度牽拉筋肉導(dǎo)致勞損，表現(xiàn)為緊張僵硬。而長期的筋肉僵硬牽拉反過來又會損傷骨骼?，F(xiàn)代社會生活方式的巨大變化，不少人需要長時間低頭工作，使頸椎處于前屈位置，不僅如此，工作時間一長，脊柱就不能保持前后正直狀態(tài)，而向左右偏斜，從而使脊柱頸椎扭曲前屈，與脊柱的本來生理曲度相背離，造成頸肩背部的肌肉勞損。這就是多數(shù)知識分子患上頸椎病最直接的原因。

　　關(guān)于感受風寒，中醫(yī)學(xué)認為，頸項乃至后背部，是人體最為薄弱的地方，很容易受到風寒的侵襲。長期反復(fù)感受風寒，會影響到肌肉筋骨，誘發(fā)頸椎病?，F(xiàn)代辦公環(huán)境多設(shè)有空調(diào)冷氣，尤其是盛夏季節(jié)，空氣潮濕，而此時人體的皮膚腠理疏松，如過度貪涼，就會使背部長時間暴露于風寒濕邪之下，傷及背部的肌肉筋骨。另外，肌肉受寒后會變得緊張僵硬，骨骼關(guān)節(jié)的活動度也受到影響，常常出現(xiàn)錯位的情況。這也是盛夏時節(jié)頸椎病高發(fā)的原因。

　　虛損內(nèi)傷，是指人體隨著年齡增高，腎氣漸漸耗損，表現(xiàn)為筋骨的退化。中醫(yī)學(xué)認為，40歲以后，人體的腎氣逐漸衰退，如果不注意調(diào)養(yǎng)或長期超負荷工作，暗耗精血，筋骨失養(yǎng)就會加快老化，表現(xiàn)為腰膝酸軟、關(guān)節(jié)活動不利等癥狀，在頸部就會表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適等頸椎病的癥狀。

　　明白了頸椎病發(fā)病的道理，就可以自覺地預(yù)防和調(diào)理，讓自己遠離頸椎病或使之推遲發(fā)生?；谥嗅t(yī)理論和長期的臨床實踐，我們總結(jié)了以下頸椎病四步自我調(diào)理法，思路清晰，方法簡單，如能持之以恒，效果十分顯著。

　　一，骨正筋柔，保持正確坐姿

　　長期的頸椎的扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調(diào)整不良姿勢，尤其是坐姿。

　　正確的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一側(cè)偏倚，其次才是避免長時間的頸椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要點有三，第一是兩腳平行著地，不要翹二郎腿；第二身體與辦公桌保持適當?shù)木嚯x，約一個拳頭的距離，不能緊貼或遠離辦公桌；第三是要選擇恰當高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同時使脊柱正立垂直。第四要讓電腦屏幕或書本與雙目平行。

　　避免長期間保持頸椎前屈的方法有二：第一，定時休息，每隔約1小時離開座位，活動一下頸腰部，可做脊柱背伸的動作。第二，可調(diào)整電腦屏幕或書本的高度，讓頭處于輕度上抬位置。當然，要調(diào)整因長時間伏案工作所造成的頸椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的辦法就是有規(guī)律地走路、跑步、游泳。另外，還可以采用盤腿端坐、跪坐等方式調(diào)整脊柱的左右偏斜。

　　二，捋指松臂，緩解頸肩緊張

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋的原理，頸項部的筋肉是起于四肢部的手足末端，尤其是手部。要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個捋另一手手指各3—5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2—3遍，再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè)，使腕關(guān)節(jié)放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2—3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

　　三，暖項摩肩，謹防風寒侵擾

　　頸椎病的外因是頸肩部感受風寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直沖冷風，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15—20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位，以溫熱不灼燒為度，溫灸20分鐘，?？闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。

　　四，調(diào)養(yǎng)鍛煉，扶正強筋健骨

　　頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養(yǎng)，要堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治預(yù)防頸椎病十分有效的方法，不僅可以糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當然，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當服用一些補腎強骨，舒筋活絡(luò)的保健藥物。