兩腳立正站立，左腳向左跨一大步，高馬步站立含胸拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，拔頂堅(jiān)項(xiàng)，谷道上提，兩手自然下垂，松握成拳，用腰帶勁，兩臂自然擺動(dòng)，前拳擊打小腹丹田，后手擊打命門穴，又名(敲山震海) 兩手交替進(jìn)行擊打，兩眼平視前方。
  因?yàn)槟I為人的生命活力之源，這樣雙拳前后擊打使人的氣血更加旺盛，另外通過腰部的左右轉(zhuǎn)功，使丹田內(nèi)氣鼓蕩，以盡快形成丹田混元?dú)庵铣藘?nèi)功。
  注意事項(xiàng)：初練丹田功，先以搖轉(zhuǎn)丹田、晃丹田、折丹田、噴丹田、拔劍出鞘、蕩丹田、提丹田為主，搓丹田、頓丹田、擊丹田。等丹田有一定的基礎(chǔ)，丹田較充實(shí)后再練習(xí)。切不可急于求成，否則欲速則不達(dá)矣。