一、這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。

　　1.雙手合十。

　　2.雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。

　　3.雙臂分開(kāi)，向后伸展，頭部向后仰。

　　二、這組動(dòng)作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經(jīng)常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。

　　1.雙手放在大腿上，放松。

　　2.緩緩直起上身，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖。

　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1。

　　4.反方向重復(fù)動(dòng)作2~3。

　　三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感。經(jīng)常練習(xí)，有助于保持軀體的挺拔秀美。

　　1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

　　2.右手向上伸展，掌心向內(nèi)。

　　3.左手彎曲肘部，手掌貼在右肩上。

　　4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1。

　　5.反方向重復(fù)動(dòng)作2~4。

　　四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。對(duì)于經(jīng)常使用電腦的上班族尤其適用。

　　1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

　　2.右手握在左臂肘部。

　　3.左手握在右臂肘部。

　　注意：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺直。