預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。
　　①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
　　②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
　　⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　預備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。
　?、佟圻厒扰e左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
　　④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預備姿勢。
　　換右腿做相同動作。

　　預備：面對墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。
　?、佟谧笙ノ⑶?，邊向后抬左腿邊吐氣。
　?、邸奚晕⒓哟笄コ潭龋樝蜃蠛蠓侥曁鸬淖竽_跟。
　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預備姿勢。
　　換右腿做相同動作。

　　預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。
　?、佟捱呌昧ν職?，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
　　⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。

　　預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
　　①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。
　?、葑慵夥畔?，同時用力吐氣。
　?、蕖嗤職猓龑⑸眢w伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。