●仰臥轉(zhuǎn)體肘觸膝 仰臥，雙手輕觸耳垂處。上體抬起30度至40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳根距地面10厘米。然后再做反方向。反復(fù)做30次以上。

 ●仰臥收腹舉腿 仰臥，腿并攏屈膝，腳離地10厘米，此為預(yù)備姿勢(shì)。數(shù)一、二，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數(shù)三、四，還原成預(yù)備姿勢(shì)。5至8同1至1至4。反復(fù)做5至10個(gè)8拍。

  ●仰臥屈膝起坐 仰臥，屈膝分腿，雙手抱住大腿后側(cè)，上體抬起30度。數(shù)1時(shí)，上體在30度抬至40度左右，數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)5至10個(gè)8拍。

  ●坐姿轉(zhuǎn)體 坐姿，屈腿交叉開始抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。數(shù)一時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)體，數(shù)二時(shí)，向右轉(zhuǎn)體，連續(xù)轉(zhuǎn)體5至8個(gè)8拍。

  ●伸展腹部 俯臥，腿側(cè)分稍寬，手撐于腰部。雙手用力撐起，使上體后屈，抬頭，靜止用力5到10秒。然后用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5到10秒鐘。
※※【長義堂說】大量存在于腹部的脂肪，不管男女，也不管是當(dāng)官的還是平頭老百姓，對(duì)人體都是很有害的。所以減去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一個(gè)健美的問題，更是一個(gè)健康問題。我們?cè)诒姸嗟母共拷∶啦僦羞x擇這一套，是因?yàn)樗唵我讓W(xué)，不要設(shè)備，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀