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【熨目】：每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時(shí)雙手掌快速揉搓，約半分鐘便會(huì)感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫與雙眼上。待熱感不明顯時(shí)，再如法重試一次，每日14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。
    【運(yùn)目】：自然站立于窗前2—3米外，雙眼依次注視四窗角，順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向反復(fù)交替，共反復(fù)7—14次，此法可以舒經(jīng)活絡(luò)，改善視力。   【浴目】：以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1—2次，每次15—20分鐘。還可用中藥浴，即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先用蒸氣熏煙，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。     【摩目】：閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，使當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏的加壓（以不感到不適為度），可略帶旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。此法對(duì)老年人、特別是青光眼患者最為適用。但患眼疾病或者做過眼部手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過猛。 【惜目】：用眼不要過度，無(wú)論男女老少，都要注意節(jié)約用眼，如讀書、寫字、看電視不要持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，一般40—60分鐘即休息5—10分鐘。 眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎？如果有，說(shuō)明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 維生素A 不用多說(shuō)，素有”護(hù)眼之必需”之稱的維生素A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。 維生素B 維生素B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。 枸杞子的三種食療配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。 2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。 決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。 充足睡眠 你知道嗎?睡覺前喝什么水和睡眠的姿勢(shì)都會(huì)影響你的眼睛狀況。 1. 睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會(huì)引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會(huì)讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。 2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。 老人干眼癥很常見，主要原因是由于淚液分泌減少及其質(zhì)量發(fā)生變化引起。淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的，藉眨眼活動(dòng)涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋潤(rùn)和光滑。淚液除水分外，還含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留時(shí)間較長(zhǎng)。老人這些成分失調(diào)，淚膜容易消失，這也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保護(hù)眼睛，避免強(qiáng)光、高溫刺激；看書、看電視或電腦屏幕不可時(shí)間過長(zhǎng)；禁用阿托品類抑制腺體分泌的藥物；間斷補(bǔ)充魚肝油丸或常吃點(diǎn)肝、豬肝食品；也中服用中藥杞菊地黃丸；如眼干癥狀較重，可經(jīng)眼科醫(yī)生用人工淚液或1%甲基纖維素滴眼。 眼睛干澀疲勞的食療方 使用電腦、看書、看電視時(shí)，您是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞？長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無(wú)法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。另外，視疲勞還導(dǎo)致成年人發(fā)生近視或提前花眼，白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離等眼疾也會(huì)伴隨著用眼過度而來(lái)。 保護(hù)眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢(shì)、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。 所以，眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物?，F(xiàn)向大家介紹眼干澀食療驗(yàn)方二則，可供參考。 1、黑豆核桃沖牛奶： 【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。 【做法】將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。 【功效】黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 2、枸杞桑葚粥 【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。 【做法】將上述原料熬成粥食用。 【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。 有益眼睛的食物 保護(hù)眼睛，除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看書、看電視、定時(shí)做眼睛保健操外，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對(duì)保護(hù)眼睛也能起到很大的作用。那么，對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？ 首先是瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 其次，含有維生素A的食物也對(duì)眼睛有益。缺乏維生素A時(shí)，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 除此之外，多吃含有維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。 眼睛，大概是全身上下最能表達(dá)情感的器官了。美麗靈活的雙眼會(huì)給人留下深刻的印象，所謂流轉(zhuǎn)的眼神，動(dòng)人的眼波。但如果是一雙疲憊干澀、且充滿血絲的眼睛，效果恐怕就要大打折扣了。 眼球表面需要適度的淚液，才能讓眼睛正常運(yùn)作，維持在最佳狀態(tài)。因此，有「水汪汪」的雙眼，不僅是迷人，還是必要的。 眼睛為什么會(huì)干燥，淚液為什么會(huì)分泌不足？人工淚液是一個(gè)好的選擇嗎？有沒有其他的方法可以改善或預(yù)防？ 現(xiàn)代人的文明病 現(xiàn)代人眼睛干澀的毛病十分普遍，在眼科的門診中，每五、六個(gè)人就有一個(gè)人有這個(gè)困擾。它主要的癥狀是眼睛紅紅的、灼熱、干癢、有異物感、眼皮沉重、畏光、眨眼時(shí)會(huì)疼痛、甚至?xí)吹綇埐婚_眼睛。 干眼癥原本是年紀(jì)大的人比較多，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，淚水分泌的功能會(huì)降低。但現(xiàn)代人長(zhǎng)期待在干燥的冷氣房，又戴隱形眼鏡，加上長(zhǎng)期盯著電腦螢?zāi)?，眼睛干燥的人愈?lái)愈多，而且愈來(lái)愈年輕，年齡層一直在下降，算是現(xiàn)代人的一種文明病。 年輕學(xué)子或上班族常?！赣醚圻^度」，近距離盯著電腦螢?zāi)换蛭臅Y料，一看就是七、八個(gè)小時(shí)。眼睛在正常狀況之下，一分鐘眨15次左右，但如果一直盯著東西看，一分鐘可能只眨5次，眨眼次數(shù)減少，就無(wú)法提供足夠的滋潤(rùn)，一直盯著東西看，淚水也容易蒸發(fā)。 「隱形眼鏡」是另一個(gè)元兇，軟式隱形眼鏡又比硬式來(lái)得嚴(yán)重，因?yàn)檐浭降溺R片較大，會(huì)把整個(gè)黑眼珠都遮住，讓角膜神經(jīng)變得較不敏感，無(wú)法透過正常的反射刺激而分泌淚水，淚水交換自然就會(huì)減少。 由此可知，淚液分泌不夠或蒸發(fā)太快，都會(huì)造成眼睛干澀，如果碰到溫?zé)?、風(fēng)吹或干燥的環(huán)境，那就會(huì)更嚴(yán)重了。因此，上班族鎮(zhèn)日所待的「干燥冷氣房」是第三個(gè)殺手，濕度太低的環(huán)境只會(huì)加速淚液的蒸發(fā)，讓眼球失去保濕的能力。 安全地使用人工淚液 眼科醫(yī)師表示，點(diǎn)人工淚液的確是解除干澀的好方法，讓干燥的眼睛重獲甘霖。但有時(shí)候點(diǎn)了，不但沒有改善癥狀，反而更加嚴(yán)重，如充血或分泌物增加，這表示所使用的產(chǎn)品不合適，或者有其他問題。 因此，眼科醫(yī)生建議，點(diǎn)人工淚液時(shí)要注意以下幾件事： ■選擇適合自己的人工淚液。人工淚液有很多種，成分也不盡相同，要試過不同的淚液，才知道自己最適合哪一種。最安全的方法是去找合格的眼科醫(yī)生，經(jīng)過仔細(xì)的檢查與評(píng)估，再試用不同的人工淚液。 健保并不給付所有的人工淚液，有一定的給付標(biāo)準(zhǔn)，如淚液分泌測(cè)試少于5㎜，經(jīng)診斷是干眼癥的病人才給付，未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的需要自費(fèi)。 ■選擇不含防腐劑的人工淚液。防腐劑也有很多種，有些含汞，容易引起過敏或傷害。眼睛干燥的時(shí)候會(huì)比較敏感，若是碰到防腐劑的成分，無(wú)異是雪上加霜，因此，避免防腐劑是必要的選擇，符合標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品都會(huì)清楚的標(biāo)明是否添加防腐劑。 ■注意使用期限，使用前也要檢查一下。不含防腐劑的人工淚液，當(dāng)然也就容易變質(zhì)或污染。因此，要注意使用期限，合格的產(chǎn)品會(huì)清楚的標(biāo)示使用期限。 使用前還要先看看，藥水是否變質(zhì)？是否清晰透明？顏色有沒有改變？若有變化，一定要丟掉，不要舍不得，否則會(huì)給眼睛帶來(lái)更大的傷害。 ■戴隱形眼鏡時(shí)，最好不要點(diǎn)人工淚液。戴著隱形眼鏡點(diǎn)藥水，鏡片吸收的濃度是角膜的數(shù)倍，長(zhǎng)期下來(lái)，角膜的上皮細(xì)胞會(huì)損害，視力也會(huì)模糊，嚴(yán)重的還會(huì)引起角膜潰瘍。 只有在眼睛干到剝不下鏡片時(shí)，才使用人工淚液，得到一些滋潤(rùn)，否則，應(yīng)該避免戴著隱形眼鏡點(diǎn)人工淚液。 ■使用的次數(shù)不能太頻繁。一天之中最好不要超過6次，兩次中間最少要隔10分鐘。因?yàn)辄c(diǎn)得太頻繁，反而會(huì)破壞正常的淚液成分，帶來(lái)反效果。 保持濕潤(rùn)的小秘方 人工淚液可以快速、但暫時(shí)性的紓解干澀的問題，除此之外，還有什么好方法可以改善或預(yù)防這個(gè)小毛病呢？ 1.保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲勞、干澀不適。 2.均衡的飲食，多吃含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，有益眼睛，有助于皮脂腺正常分泌。 3.讓眼睛定時(shí)的休息?？磿虼螂娔X50分鐘之后，就應(yīng)該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠(yuǎn)方。 4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，眼皮不要眨一半就縮回去，眼球下半部無(wú)法得到滋潤(rùn)。因此，最好做一個(gè)完全的眨眼的動(dòng)作，或者是眨一下之后，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤(rùn)。 5.按摩或熱敷。眼睛疲倦時(shí)，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位于外側(cè)上方，按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同樣的效果，用一條溫毛巾，或者用一杯溫開水，閉上眼睛對(duì)著它，大概是5分鐘，水溫則是喝茶時(shí)可以忍受的溫度。 6.在冷氣房里，放一杯水或一盆水生植物。這樣可在干燥的環(huán)境，增加一點(diǎn)濕度，但要常常加水，因?yàn)槔錃夥坷锼菡舭l(fā)得很快。 7.調(diào)整電腦螢?zāi)坏木嚯x和角度。螢?zāi)缓脱劬σ嚯x30～45公分，而且最好低于眼睛視線，因?yàn)檠鲆曃災(zāi)?，?huì)增加眼球曝露的面積，讓淚液蒸發(fā)得較快。 8.正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時(shí)間是一天8～12個(gè)小時(shí)，睡眠不足時(shí)，要減少配戴的時(shí)間。拋棄式的眼鏡，時(shí)間到了就要淘汰，因?yàn)椴馁|(zhì)會(huì)衰退，透氧率會(huì)改變，也會(huì)影響眼睛的干燥程度。 9.注意口服藥的成分。安眠藥、鎮(zhèn)定劑或過敏體質(zhì)所吃的抗組織胺都會(huì)影響副交感神經(jīng)，而交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都和淚腺分泌有關(guān)。 10.積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結(jié)膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結(jié)膜形成結(jié)疤，破壞角膜上皮細(xì)胞，也會(huì)破壞分泌淚液的細(xì)胞。因此，眼睛如果有任何問題，應(yīng)該盡快找眼科醫(yī)生治療，避免眼球細(xì)胞被破壞，形成干眼癥。 眼睛真的是靈魂之窗，擁有明亮濕潤(rùn)的雙眼，才能看清楚這美好的世界，好好「善待」它們，別累壞了。 |
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來(lái)自： nqj0108 > 《養(yǎng)生》
