第一條秘決：用熱水洗臉泡腳

　　我每天晚上倒一盆熱水，水溫一般在50℃左右，有時在熱水里放點食醋或食鹽。鹽可消毒殺菌，醋可去臉上黑斑，護膚美容。我將毛巾浸泡在熱水中，撈出擰干迅速捂在臉上，用鼻子吸熱氣，涼了再放入熱水中燙洗，這樣反復(fù)燙洗幾次，能起到熨眼、熨臉、熨鼻的作用。鼻孔吸熱氣可以防感冒，治鼻炎、鼻出血，熨眼可治眼疾，熨臉可治老年黑斑，使皮膚更富有彈性。

　　洗完臉再將雙腳泡在熱水里。泡腳時可用手搓腳面，也可用腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴對準左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

　　第二條秘訣：用溫水漱口刷牙

　　牙齒是保障營養(yǎng)供給的重要器官，用溫水刷牙，就是使牙齒不受過冷過熱的刺激而受損害。我今年70歲了，牙齒一個也沒有掉，真是“牙口好，胃口就好，吃嘛嘛香，身體特棒。”

　　第三條秘決：早晨喝一杯溫開水

　　用冷水洗頭夏天容易做到，但到了寒冬臘月，沒有堅強的毅力就不行。我曾經(jīng)堅持過冷水浴，用冷水擦身，不過冷水洗浴，只有從夏天開始慢慢適應(yīng)，才能堅持到底。用冷水洗頭洗臉并邊洗邊搓，用手捧起冷水用鼻孔吸幾次，可防感冒，用冷水洗好后，用毛巾使勁搓頭擦臉，以皮膚有微熱感為止。

　　中醫(yī)學稱頭上有百會、風池等14個穴位，洗頭、搓臉就是起按摩作用，增強身體的抗寒能力，減少感冒等疾病，真正做到養(yǎng)顏美容，頭腦清醒，眼睛明亮。

　　第五條秘決：每天要喝幾杯水

　　午睡時要注意以下五個方面：

　　1.午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。

　　午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2.午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　3.天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　4.不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

講究清心之術(shù) 養(yǎng)生又長壽

　　祖國醫(yī)學在發(fā)展中形成了整體觀念和辨證施治的特點，并特別重視清心與養(yǎng)生的研究。養(yǎng)生之道，貴在得“法”。一個人要想健康長壽，不但要有清心的健康精神，還要有適性適人的養(yǎng)生方法。因此，要掌握中華養(yǎng)生之道，還必須講究具體的清心之術(shù)。

　　靜思冥想法 這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個人可在心煩意亂時，獨坐在光線柔和、溫度適宜、環(huán)境安靜的房間里，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復(fù)幾次，讓放松的情感傳遍身體各部。然后，運用想象讓自己處身于一個令人愉快的自然環(huán)境中，盡量體驗想象環(huán)境中的美好，如海風輕拂、鳥語花香……使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗出舒適，然后再慢慢睜開眼睛。

　　聊天健腦法 聊天既是一項裨益身心健康的快樂活動，又是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。在節(jié)假日茶余飯后，親朋好友相聚，合家團圓，吹吹“山海經(jīng)”，侃侃家常話，無疑是做了一次趣味盎然的腦力保健操。使大腦在和諧氛圍里得到一次“健美鍛煉”。聊天還能消除積郁，忘卻愁苦，使人得到快樂，而樂能怡情，樂能使人長壽。

　　精神勝利法 人際交往并非處處都陽光燦爛，總會遇到一些意想不到的不愉快的事，要盡量學會從光明面看問題，要善于為自己找“下臺梯子”，要多看到自己的優(yōu)點，盡可能地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到使自己愉快、輕松的方面，使自己變得心安理得，樂觀開朗。

　　治身養(yǎng)神法 三國時蜀丞相諸葛亮有句名言：“夫治國猶于治身，治身之道，務(wù)在養(yǎng)神，治國之道，務(wù)在舉賢。”舉賢能安邦興國，養(yǎng)神可益壽延年。諸葛亮把治身與治國相提，養(yǎng)神與舉賢并論，足見養(yǎng)神之重要。中醫(yī)認為，神為一身之主宰，統(tǒng)帥五臟六腑。神是人體生命活力的總括，對心身健康關(guān)系重大。我國古代醫(yī)家和思想家在養(yǎng)生益壽的認識與實踐中積累了豐富經(jīng)驗，并有許多精辟的論述?！痘茨献?原道訓(xùn)》中說：“夫精神氣志者，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。”《內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗關(guān)系到人的壯和老;神的得失又關(guān)系到人的昌與亡。“神清意平，百節(jié)皆寧”，養(yǎng)神是養(yǎng)生之本。

　　情志調(diào)節(jié)法 七情可以致病，同樣也可以治病。情志療法便是利用這一原理來調(diào)節(jié)情緒以達到治病的目的。這一療法主要運用五行學說，依據(jù)五行相勝的制約關(guān)系，形成的悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲的情志相勝心理療法;有通過提高患者的認識能力，明白過激情志致病的道理，以達到治療或預(yù)防情志疾病的抑情順理法;有運用激情和應(yīng)激情況下所導(dǎo)致的生理、病理改變，以收到治療之效的激情刺激法;還有運用情緒的兩極性治療情志疾病的相反情志療法等。

　　言語開導(dǎo)法 該方法源自《靈樞師傳篇》：“告之以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其所苦，雖有無道之人，惡有不聽者乎?”這里告、語、導(dǎo)、開便是言語開導(dǎo)的基本要領(lǐng)?！镀諠臼路健酚涊d的一個醫(yī)案，就是通過給患者分析病理病機，使其心悅誠服，沒有服藥，就收到了立竿見影的治病功效。“有董生者，患神氣不寧。每臥則魂魄飛揚，覺身在床而神魂離體，驚悸多魘，夕通無寐，更數(shù)醫(yī)而不效。予為診視，詢之曰：‘醫(yī)作何病治?’董曰：‘眾皆以為心病。’予曰：‘以脈而言之，肝經(jīng)受邪，非心病也。……故臥則魂歸于肝，神靜而得寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚若離體也。肝主怒，故小怒則劇。’董欣然曰：‘前此未之聞，雖未服藥，已覺沉疴去體矣。’”

　　移精變氣法 該方法屬于中醫(yī)祝由療法?！端貑栆凭儦庹摗分姓f：“古之治病，惟其移精變氣，可祝由而已。”即通過語言、行為、舞蹈等祝由形式，調(diào)動病人的積極因素，轉(zhuǎn)移其對局部痛苦的注意，改變其惡性循環(huán)，從而形成良好的精神內(nèi)守狀態(tài)，移易精氣，變利血氣，以調(diào)動人體本能的力量來達到治療疾病的作用。

　　靜坐澄心法 某些疾病可以通過改變環(huán)境，用靜坐澄心的方法，堅持不懈地達到另一境界，以使疾病自然痊愈?！队褲O齋醫(yī)話》記載了這樣一個案例：“前明道林蔣先生偶抱疾病，歲乙亥病益甚，噦血幾不起。先生乃棄醫(yī)藥，借寓道林一室，只以一力自隨。閉目迭足，默坐澄心，常達晝夜，不就席。一日忽香津滿頰，一片虛白，炯炯見前，猛然有省之間，而沉疴已霍然去體。”

保健養(yǎng)生新療法：冥想

　　冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的“修身養(yǎng)性”。

　　冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習冥想，每天在起床后和下午各練習20分鐘，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”

　　一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測試，得出的結(jié)論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

　　在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創(chuàng)辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經(jīng)幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。

　　冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時間也可根據(jù)個人的習慣從數(shù)分鐘到1個小時不等。

　　隨著社會的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。

健康積累，為你的身體投資

　　永遠別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。

　　小額存單，來自平時的健康積累

　　均衡的營養(yǎng)

　　我們不能像植物那樣依靠光合作用而生，只能靠飲食來供給身體需要。所以請注意營養(yǎng)搭配均衡，滿足身體對多種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。此外，還需要一套功能良好的消化系統(tǒng)，以便充分吸收利用飲食中的養(yǎng)分。

　　小知識：每天吃30種食物(包括調(diào)料和5種蔬菜)，不能保證時請服用營養(yǎng)補充劑。

　　足夠的睡眠

　　我們在睡眠中休息身體和大腦，有力與體力和精神的恢復(fù)。夜晚處于睡眠狀態(tài)時，人體各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，睡眠時積累的能量為第二天的活動做好了準備。怎樣算“足夠”則因人而異，只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡足了。

　　小知識：每天在晚11點上床，睡眠7-8小時，第二天醒來時神清氣爽。

　　身體活力存單

　　肢體的平衡性、柔韌性、靈活性代表著這個身體的年齡。積極、規(guī)律的運動能促進新陳代謝，強健體質(zhì)，增強免疫力，幫助身體保持活力。不管怎么說，下樓慢跑吧，尤其是那些久坐、30歲以上、有小肚子的女性。嗨，就是你。

　　小知識：每周進行3-5次有氧運動，每次30-45分鐘。

　　愛的情感存單

　　人類最大的優(yōu)越之處就是我們有情感需要，愛別人讓我們滿足，被愛讓我們幸福。以此延伸，我們需要性作為愛的表達，不要只愛不性、不要簡單粗暴、不要性前不潔、不要多“性”……去掉這些“例外”，性就不會傷害我們，就是一件美好的事情。

　　小知識：有一個你愛的人，每周有不少于一次的性，每月有雷打不動的家庭時間。

　　符合身體節(jié)律

　　健康的生活原則就是規(guī)律，讓身體在該做什么的時候做什么。小至一日三餐定時定量，大至女人的根本--女人最重要的身體節(jié)律就是：適時結(jié)婚，適時而育，適時而哺。這對女性身體中的隱患是一次修復(fù)，未生育、生育過晚或哺哺乳的人群，體內(nèi)的激素水平很能維持正常，患乳腺疾病、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。

　　小知識：35歲之前生孩子，母乳喂養(yǎng)。

　　設(shè)置壓力出口

　　對于健康生活來說，有一個正面的、積極的心理和精神狀態(tài)，永遠是必要的，所以我們要為壓力找一個出口?？梢允且粋€SPA、一宵K歌、一堂瑜伽課，或者去買幾件漂亮衣服、和朋友瘋玩一天、見一見心理醫(yī)生……不拘形式，對你有用就好。

　　小知識：當你不滿時喲辦法化解，12小時后已經(jīng)好了很多。

　　在保持營養(yǎng)均衡的前提下，每天少吃一點或者再配合運動，不用感到節(jié)食的壓力，就可以讓你真正變瘦。

　　不僅如此，每天少吃一點還可能讓你變得更長壽。

　　看了上面這條新聞，你是不是有點云里霧里的感覺?減輕體重大家都能明白，減少體脂含量相信大多數(shù)人也能顧名思義，但是降低空腹血清胰島素水平及核心體溫，對人體又意味著什么呢?科學家告訴我們，這2個指標的降低可以扒斷出長壽的可能。

　　挨點餓能夠減肥已是確切的結(jié)論，而挨餓與長壽間微妙的關(guān)系還屬推斷，對它的猜想古已有之。在上個世紀30年代，就有人開始通過控制老鼠、狗、魚和猴子的能量攝入.試圖找到饑餓可以延長壽命、延緩衰老的依據(jù)。為了更好地了解“挨點餓”的意義，請隨我們一起進入饑餓猜想時刻——

　　A、猜想實驗是這樣進行的

　　美國路易斯安娜州的一個研究中心對48名不好動的健康人進行隨機對照研究，目的在于挖掘節(jié)食6個月對一些超重者的壽命指標和代謝調(diào)節(jié)的影響，從而找出饑餓猜想的最新證據(jù)。

　　參試者為體重超標但不肥胖者：這些參試者體重指數(shù)(BMI)在25～30之間，他們在6個月內(nèi)隨機分為4個組——對照組(飲食可維持體重);限制熱量組(熱量攝入量減少25%);熱量限制+運動組(熱量攝入量減少12.5%+運動增加能耗);極低熱量飲食組(每日攝入890kcal，直至體重減少15%，隨后采用維持體重的飲食)。

　　用于猜想的指標組成：對不同限制熱量攝入的人群，科學家們將定期監(jiān)測他們的體重、體脂含量、體內(nèi)胰島素水平，核心體溫、24小時能耗、DNA損傷和氧化應(yīng)激反應(yīng)等指標，來進一步驗證這些指標對人類生命的特殊意義。

　　B、關(guān)于體重

　　按比例少吃，體重就能下降

　　在限制熱量攝入6個月后，科學家們連續(xù)24小時觀測了4組人群機體的代謝調(diào)節(jié)情況。結(jié)果顯示，各組體重變化的均值為：對照組減輕1.0%;限制熱量組減輕10.4%;熱量限制牛運動組減輕10.0%;極低熱量飲食組減輕13.9%?？磥戆c餓果然會使體重下降，但是科學家們也指出，少吃并不是盲目節(jié)食。在限制熱量減肥前，一定要先確定一下自己維持體重的飲食熱量標準，然后根據(jù)這一標準按比例科學地減少熱量攝入，才能健康地減肥。

　　實驗中的熱量限制組減少飲食熱量標準的25%，而熱量限制+運動組則總共減少25%，兩組體重都減輕了1/10左右。

　　C、關(guān)于體脂含量

　　減少體脂含量，既減肥又塑身

　　你是不是認為只要體重減輕，你就減肥成功了?其實不然，減肥不僅僅是減去體重，還包括減去過多的體脂。體脂含量是體表脂肪在總體重中所占的百分比。饑餓時，能量消耗，體內(nèi)脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦。所以，每天少吃一點，可有效減少體脂含量，達到減肥的目的。去醫(yī)院或健身房都能得到體脂含量的檢測服務(wù)。

　　你的理想體重就是適當?shù)捏w脂比，一般為男性15%，女性22%。

　　D、關(guān)于胰島素水平

　　胰島素水平可以充當反映人類壽命的生物學指標，其水平降低可能會使人長壽，實驗中，限制熱量攝入使人體的胰島素水平有所降低。有的人會擔心，胰島素是用來抑制血糖水平的，它降低了會不會導(dǎo)致糖尿病呢?不用擔心，在這次實驗中，受試者的空腹胰島素水平均較以前有所降低，但空腹血糖仍然不變。

　　肥胖患者體重減輕10%，24小時靜息消耗能量就將減少15%-20%。

　　E、關(guān)于核心體溫

　　核心體溫低一些，壽命長一些

　　來自巴爾的摩老齡研究中心資料顯示，如果某人口腔溫度低于平均值，那么他就能活得更長。而本次實驗發(fā)現(xiàn)，對照組的核心體溫并無變化，而限制熱量組、熱量限制+運動組和極低熱量飲食組的核心體溫都下降了。因此，可以得出這樣的推斷：限制熱量攝入可降低核心體溫，從而使人更長壽。

　　F、關(guān)于24小時能耗

　　能耗減少=生命消耗更少=更長壽

　　機體總耗能是由24小時能耗(占總耗能的80%)、食物熱效應(yīng)(10%)和非靜息能耗(]0%一40%)構(gòu)成的。在本次實驗中，限制熱量組、熱量限制+運動組、極低熱量飲食組的24小時能耗均明顯降低，而對照組則無變化。

　　俗話說，留得青山在，不怕沒柴燒?？茖W家們推斷，在長期限食的情況下，人體的代謝系統(tǒng)會產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，減慢機體的代謝率，使自己機體的消耗量也相應(yīng)減少，以降低生命運行成本，留住更多的”柴”為延長壽命燃燒。

　　G、關(guān)于DNA損傷和氧化應(yīng)激

　　減少DNA損傷。氧化應(yīng)激，長壽的根本

他的養(yǎng)生經(jīng)驗：有氧慢跑

　　如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

　　1、更加聰明

　　慢跑前要做好準備：

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。慢跑前的準備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　減輕心理壓力：

　　持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。

　　練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　練習指數(shù)：★★★

　　練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。

　　2、更加健康

　　時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。 ◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

　　練習閃點：

　　可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　練習指數(shù)：★★★

　　練習時間：清晨或傍晚為佳。

　　網(wǎng)友S的真人實例給你一點小提示

　　小提示：微汗慢跑減肥快

　　在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”。對此，我深有感觸。

　　我現(xiàn)年45歲，曾搞體育教學十多年，一度因患“面肌痙攣”減少了身體活動量，并遵從醫(yī)囑格外注意營養(yǎng)，以防面肌出現(xiàn)更大問題。但是，僅兩年時間，腹部就日趨 “富有”起來，“將軍肚”越挺越高，體重達到了82千克，兩年時間竟然增加了7.5千克，驚恐之余，筆者翻閱了大量保健資料，最終決定采用“微汗長距離慢跑”進行減肥。經(jīng)過兩年多的持久戰(zhàn)，體重下降到76.5千克，就1.75米的個頭來說，基本恢復(fù)到標準體重，同時面抽也意外地緩解了。

　　我的經(jīng)驗是：

　　早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗)，到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2)，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。

　　當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關(guān)鍵時段。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數(shù)12圈容易搞混淆。如果當?shù)貨]有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑，時間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。

　　從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　總之，按上述方法減肥，只要堅持循序漸進原則，經(jīng)過三年左右時間的微汗長距離慢跑，再加上適當節(jié)制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。