這個(gè)問(wèn)題，相當(dāng)?shù)膽n傷，你的目的是快速減肥和健康，我認(rèn)為你可以三個(gè)都做，但是，要一步步實(shí)現(xiàn)，科普一下，你就懂！

慢走

你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運(yùn)動(dòng)，一般我們不會(huì)用來(lái)減肥，因?yàn)樗?小時(shí)消耗熱量是150～200大卡，效率太低！

但是，對(duì)于體重基數(shù)太高，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會(huì)痛苦，不妨先從散步開(kāi)始啟動(dòng)自己身體！

快走

快走基本上就是速度控制在6km/小時(shí)，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時(shí)內(nèi)可以提高一倍，達(dá)到300～400大卡！

如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會(huì)增加很多的消耗，何樂(lè)而不為？

慢跑

論減肥效率，慢跑在三者中，當(dāng)之無(wú)愧的第一，單位時(shí)間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對(duì)身體會(huì)造成很大的沖擊！

單腿落地時(shí)為體重的三倍，當(dāng)一個(gè)是肌肉不足以支撐長(zhǎng)時(shí)間跑步的時(shí)候，就會(huì)變成一種傷痛，就變成一種不健康運(yùn)動(dòng)！

結(jié)語(yǔ)

這就是我為什么講，你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以從慢走開(kāi)始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時(shí)候，跑起來(lái)！

跑步時(shí)把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來(lái)的感覺(jué)——有點(diǎn)累，但是又能堅(jiān)持很久！