俗話說(shuō)：“十指連心”，說(shuō)明手在保健中的作用。因此經(jīng)常做手部保健操，不僅可以治療手上的病，還可起到強(qiáng)身健體，延年益壽的作用。

 第一節(jié)：十指相碰

          十指分開，十個(gè)指頭肚分別相對(duì)，然后一起一碰為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。

 第二節(jié)：十指相握

          十指分開，十個(gè)指頭交叉在一起，然后握手。一握一松為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。（注：以不痛為度，不可用蠻力）

 第三節(jié)：十指相叉

          十指分開，十個(gè)手指相叉，兩手用力叉兩手指骨分叉處，一起一叉為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。

 第四節(jié)：叉虎口

          兩手虎口對(duì)叉，連續(xù)做二個(gè)八拍，換手做兩個(gè)八拍。

 第五節(jié)：拍手

          兩手掌對(duì)拍，每拍一次為一拍，連續(xù)拍四個(gè)八拍。

 第六節(jié)：打手背

        兩手背對(duì)著拍打，每拍打一次為一拍，連續(xù)拍打四個(gè)八拍。（注：兩手背直至手指要全拍打遍）

第七節(jié)：搓手

         兩手掌對(duì)搓，一上一下為一拍，連續(xù)搓四個(gè)八拍。(注：以兩手掌發(fā)熱為準(zhǔn)）

 第八節(jié):搓手背

        右腳向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝蓋上，用左手搓右手背，直至手梢。一上一下位一拍，連續(xù)搓二個(gè)八拍，換腿換手，搓二個(gè)八拍。（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以兩手背發(fā)熱為準(zhǔn)）

 第九節(jié)：打勞宮

         勞宮穴:在手掌心,當(dāng)?shù)?/span>2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時(shí)中指尖處。

         右手握拳，用拳背打右手勞宮穴，每打一次為一拍，打兩個(gè)八拍，換手打二個(gè)八拍。

 第十節(jié)：打合谷

         合谷穴：一手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

        兩手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，兩手側(cè)突出肌肉相互對(duì)碰，每碰一次為一拍，連續(xù)四個(gè)八拍。 

第十一節(jié)：打后溪

           后溪穴：微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際。

           兩手五指微屈，兩手掌朝上，兩手側(cè)第五掌指骨對(duì)碰，每碰一次為一拍，連續(xù)四個(gè)八拍。 

第十二節(jié)：打手腕

           兩手腕對(duì)打，每打一次為一拍，連續(xù)打二個(gè)八拍，換手打二個(gè)八拍。

 第十三節(jié)：按揉內(nèi)關(guān) 

            內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè),從近手腕之橫皺紋的中央,往上約三指寬的中央。

            用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，二個(gè)八拍，換手按揉，二個(gè)八拍。

第十四節(jié)：干洗手（30秒）