如何在你的鬧鐘響時(shí)立即起床

原文地址：How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off

譯文地址：如何在你的鬧鐘響時(shí)立即起床

翻譯：Angelived

(聲明：任何人都可以任意轉(zhuǎn)載這篇文章，但請?jiān)谵D(zhuǎn)載時(shí)附帶上以上信息，謝謝～）

清晨，當(dāng)清脆的鬧鈴把你從美夢中吵醒之后，你是不是很難做到立刻起床呢？你是否發(fā)現(xiàn)你經(jīng)常會(huì)把鬧鈴的按鈕按下，然后回去繼續(xù)睡覺呢？

這曾經(jīng)也是我每天被喚醒之后的部分“例行公事”。當(dāng)我的鬧鐘發(fā)出它惡魔般的嘶吼時(shí)，我會(huì)立刻關(guān)掉這該死的東西，然后那天早上，我意識(shí)朦朧地穿上大衣，開始慢慢地思考我是否應(yīng)該起床（譯者注：這是一場激烈地思想斗爭）。

被窩里好暖和好舒服，如果我起床地話，外邊肯定非常冷，那可真不是件令人高興的事情。

哦，我現(xiàn)在真的應(yīng)該起床了。腿啊，起來，走，腿，該起床了（意思是：穿上褲子起床，因?yàn)樯线吿岬竭^已經(jīng)穿上了大衣）。 Hmmm…我不能將我的腿從被窩里拉出來，不是嗎？它們好像不聽從我的指揮了。

我應(yīng)該去健身房了，是的。Hmmm…可是我不想馬上就去健身，我還沒有吃早飯?；蛟S我應(yīng)該先來塊松餅，在來點(diǎn)香蕉堅(jiān)果?，F(xiàn)在就是一塊好吃的松餅（譯者：可能是指在暖和的被窩里睡覺）。

或許是我強(qiáng)迫自己起的太早了，我現(xiàn)在還很瞌睡呢，不是么？或許用鬧鐘將我喚醒并不好，如果我在多睡一會(huì)的話效果是不是會(huì)更好呢？

我不必現(xiàn)在馬上起床，不是么？我也可以休息五分鐘后在起床。即使現(xiàn)在我不立刻起床，世界末日也不會(huì)到來（譯者：這是個(gè)不錯(cuò)的理由 ）。

我猜測我的妻子馬上會(huì)來警告我。她告訴我她討厭我在早上六點(diǎn)的時(shí)候就依偎（撫摸）著她，但是這又會(huì)怎么樣呢…她是那么愛我，一定會(huì) 原諒我的，不會(huì)么？我知道…開始我會(huì)先按摩她的背和肩膀，即使是在清晨，她也不能抵抗我舒服的按摩。然后我會(huì)轉(zhuǎn)移到她的頭上為她刮砂。Yeah，我會(huì)那樣 做的。接著我的手會(huì)滑到她的spoon position（:) 你可以上Google上查一下什么意思，我查的好像是指“屁股”）。以這樣的方式開始新的一天不是很愉快？

[ Scootch… scootch… Zzzzzzzz ]

兩個(gè)小時(shí)之后…

我：現(xiàn)在幾點(diǎn)了？我忘記鬧鐘響過了，哦，好吧，今天的晨練就算了吧。

妻子：既然鬧鐘響了你還不打算起床，為什么你還要一直設(shè)定鬧鐘呢？

我：噢，我也想在它響的時(shí)候起床，但是我朦朧的大腦中一直在進(jìn)行談判，它說服我繼續(xù)回去睡覺。

時(shí)間快進(jìn)到現(xiàn)在…

我的鬧鐘在凌晨四點(diǎn)到五點(diǎn)之間響起… 從來都不會(huì)晚于五點(diǎn)，即使是周末和假期也是這樣。我會(huì)在它響幾秒中后將它關(guān)掉，做一個(gè)深呼吸，伸一個(gè)長長的懶腰。這時(shí)我已經(jīng)站起來了，我的妻子還在睡覺， 我已經(jīng)在穿衣服了。我走下樓，吃塊水果，走進(jìn)我家里的辦公室檢查下新郵件，接著就到了5點(diǎn)15，該去健身房了。

但是現(xiàn)在，我的頭腦中沒有爭論的聲音來決定我應(yīng)該做什么，甚至也不用什么合適的理由——根本不需要。這一切都是自動(dòng)發(fā)生的，有時(shí)候甚至我的頭腦還沒 有完全清醒過來。要每天早上都做到這樣，我不能說這不需要任何自我訓(xùn)練，因?yàn)樗耆莻€(gè)條件反射。就好像當(dāng)我的下意識(shí)控制我的身體的時(shí)候，我的意識(shí)只是跟 著下意識(shí)在走。每天早晨，當(dāng)我的鬧鐘響的時(shí)候，我的反應(yīng)就像Pavlov的狗一樣。對我來說，當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候在不起床變的很難。

怎么會(huì)有這么大的改變呢？

首先，讓我們先看看許多人采取的解決這個(gè)問題的方法——我認(rèn)為是錯(cuò)誤的方法。

這個(gè)方法是，以增強(qiáng)意志力為手段，使你在每天早上（鬧鐘響時(shí)）起床。那可能會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)非常有效，但我們不得不承認(rèn)——你不可能在每次鬧鐘響的時(shí) 候都想的一樣。你會(huì)經(jīng)歷我所提到的“fog of brain”（譯者：意思就是“思想斗爭”），在這種情況下你所做的決定必然不會(huì)與你意識(shí)堅(jiān)定時(shí)所做的決定一樣。你不能真正的相信你自己… 你也不應(yīng)該那樣做。

如果你選擇這個(gè)途徑，你很有可能走進(jìn)一個(gè)陷阱。你事先決定在某個(gè)確定的時(shí)間起床，但是當(dāng)你的鬧鐘在那時(shí)候響的時(shí)候你卻取消了這個(gè)決定。晚上10點(diǎn)的 時(shí)候你認(rèn)為，如果第二天早上5點(diǎn)起床的話，會(huì)比較合適。但是當(dāng)5點(diǎn)鐘（鬧鐘響的時(shí)候）你可能會(huì)認(rèn)為在8點(diǎn)起床更好。讓我們來面對這個(gè)現(xiàn)實(shí)——你知道在晚上 10點(diǎn)的時(shí)候所做的那個(gè)決定是你真正想實(shí)現(xiàn)的… 只要你能夠履行在5點(diǎn)鐘起床的決定。

現(xiàn)在有一些人，他們遇到了上邊所說的難題，會(huì)推斷說他們只是需要更多的紀(jì)律（規(guī)律）。的確，這是正確的，但是紀(jì)律（規(guī)律）不會(huì)你所預(yù)期的那個(gè)途徑中 起作用。如果你想在早上5點(diǎn)起床，你在5點(diǎn)的時(shí)候不必需要更多的紀(jì)律（規(guī)律），你不必有更好的理由說服自己，你不需要兩個(gè)或者三個(gè)鬧鐘分散在房間中，你也 不需要一個(gè)擁有高科技的喚醒器。

當(dāng)你的意識(shí)完全清醒時(shí)，你確實(shí)需要更多的紀(jì)律（規(guī)律）：當(dāng)你第一醒來的時(shí)候，你不能相信你自己來做出正確、有意識(shí)的決定，你需要用規(guī)律來接受你將在5點(diǎn)起床的正確命令。你在5點(diǎn)起床的訓(xùn)練不合適的話，你就會(huì)取消它。

真正有效的方法時(shí)什么呢？解決的方法就是把這個(gè)問題委派給“它人”來解決。這個(gè)“它人”就是指把所有的事情都交給下意識(shí)處理。最終你的下意識(shí)會(huì)接管并完全自動(dòng)地運(yùn)行這個(gè)程序（指解決這個(gè)問題地程序）。

這聽起來真的很愚蠢，但是它真的有效。訓(xùn)練你自己，你的鬧鐘一響，就立刻起床。對了——練習(xí)！但是不要在早上練習(xí)，在白天你很清醒的時(shí)候練習(xí)。

走進(jìn)臥室，盡可能地把臥室調(diào)整到你期望起床的時(shí)間的情形。使臥室暗下來，或者在傍晚太陽落山之后練習(xí)。如果你喜歡穿著睡衣睡覺，那就穿上你的睡衣。如果你喜歡在睡覺前刷牙，那就先去刷牙。如果你睡覺的時(shí)候習(xí)慣摘下眼睛，那就摘下它。

設(shè)定你的鬧鐘在幾分鐘后響。在床上躺下，就好像你正在睡覺一樣，閉上你的眼睛。進(jìn)入你最佳的睡眠狀態(tài)，想象著現(xiàn)在就是凌晨…在你決定醒來的幾分鐘前。假裝你真的睡著了，盡可能想象著一個(gè)夢境或者使自己放松。

當(dāng)你的鬧鐘響起的時(shí)候，盡快關(guān)掉它。然后做個(gè)深呼吸，伸個(gè)大大的懶腰… 就像你在打哈欠時(shí)伸懶腰一樣。接著坐起來，把腳放到地上，站起來！對自己微笑一下。再下來繼續(xù)做你平時(shí)醒來會(huì)繼續(xù)做的事情，對我來說就是穿上衣服。

現(xiàn)在放下一切事情，再次整理處睡覺前的環(huán)境，重新回到床上，再設(shè)定你的鬧鐘到幾分鐘以后，重復(fù)剛才的步驟。一遍一遍的練習(xí)，直到它成為一種習(xí)慣，你 可以自動(dòng)的完成這整個(gè)過程而不需要任何思考。如果你必須回想其中的一個(gè)步驟（比如說你的頭腦中有想法指導(dǎo)你要做什么），你就還沒有養(yǎng)成習(xí)慣（也可以理解為 “條件反射”）。

做練習(xí)的時(shí)候要保持放松，并且要堅(jiān)持一段時(shí)間。把它當(dāng)作在健身房鍛煉一樣，每天在不同時(shí)間進(jìn)行一到兩次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練3-10次為好。

是的，這將需要一些時(shí)間訓(xùn)練，但是訓(xùn)練的那些時(shí)間和你今后長期節(jié)省的時(shí)間相比不足為道。今天幾個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，可以為你每年節(jié)省幾百個(gè)小時(shí)。

經(jīng)過了足夠的訓(xùn)練——我不能給你一個(gè)確定的訓(xùn)練時(shí)間長度，因?yàn)樗蛉硕?，你將?huì)建立起一套對鬧鐘響的條件反射。當(dāng)你的鬧鐘響的時(shí)候，你將會(huì)自動(dòng)的 起床而不經(jīng)過任何思考。你越是多的練習(xí)這個(gè)條件反射，它的作用就會(huì)越強(qiáng)。最終會(huì)變成這樣，如果當(dāng)你的鬧鐘響的時(shí)候，你不起床的話，會(huì)感到不舒服，就好像褲 子穿反了一樣難受。

如果你善于觀察的話你也可以進(jìn)行精神訓(xùn)練法。精神訓(xùn)練法更快，但是我還認(rèn)為親身進(jìn)行所有的訓(xùn)練是最好的方法。如果你僅僅在頭腦中進(jìn)行排練的話，你可 能會(huì)遺漏某些細(xì)節(jié)，并且你想讓你的下意識(shí)得到親身的體驗(yàn)。因此如果你要使用精神訓(xùn)練法的話，至少要在訓(xùn)練之前先親自進(jìn)行幾次訓(xùn)練。

你越多的訓(xùn)練你的起床的模式，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)在你的下意識(shí)中越根深蒂固。鬧鐘響 -> 立刻起床。鬧鐘響 -> 立刻起床。鬧鐘響 -> 立刻起床。鬧鐘響 -> 立刻起床。

一旦這變成日常習(xí)慣，你就不需要在白天進(jìn)行任何練習(xí)。這種習(xí)慣會(huì)不斷的自我加強(qiáng)，你只需這樣長期堅(jiān)持。然后這就會(huì)成為你一項(xiàng)終生的“基本設(shè)定”，直 到你決定改變它。即使你由于某些原因（比如說一個(gè)長假）而失去了這個(gè)習(xí)慣，你也能夠輕易地恢復(fù)它。把它當(dāng)作肌肉訓(xùn)練一樣，一旦你的肌肉有型之后，即使你因 為沒有繼續(xù)訓(xùn)練而長出肥肉，你的肌肉也依然還在。

如果經(jīng)過多次重復(fù)的話，任何行為發(fā)生你的鬧鐘響時(shí)都會(huì)變成條件反射。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，你已經(jīng)有了一個(gè)制定好的起床模式，但是它可能不是你想要 的。你越多的重復(fù)你現(xiàn)有的模式，你的下意識(shí)中這個(gè)模式就越牢固。每次你的鬧鐘響的時(shí)候，你都不能立刻起床（指你起床的時(shí)間變動(dòng)了之后），因?yàn)槟欠N模式已經(jīng) 變成了你生理的默認(rèn)反應(yīng)。如果你想改變那個(gè)模式，你將需要有意識(shí)的模式重建程序，就像我上邊描述的那樣。

要想改掉不好的起床習(xí)慣往往不起作用——實(shí)際上，你可能僅僅把這些精神上的斗爭當(dāng)作生活中的你嘗試改變的常規(guī)。不但你不能在鬧鐘響時(shí)起床，而且它還 會(huì)對你產(chǎn)生不利的影響。你真的想在自己的余生仍然保持那樣錯(cuò)誤的模式么？如果你不養(yǎng)成一個(gè)更強(qiáng)的正確模式，那將真的會(huì)發(fā)生。好的模式或者壞的模式，你的習(xí) 慣會(huì)成就你或者毀了你。

一旦你建立了想要的起床模式，我建議你每天都要堅(jiān)持它——一周7天，一年365天。起初的30天，把你的鬧鐘每天都設(shè)定在同一個(gè)時(shí)間。一旦這個(gè)習(xí)慣 養(yǎng)成了，你可以根據(jù)情況調(diào)整起床的時(shí)間或者你想哪天多睡一會(huì)的話，你也可以偶爾的不設(shè)置鬧鐘。但是這之后，你最好仍然堅(jiān)持這個(gè)已建立的模式。那樣的話，它 將變成你的默認(rèn)行為。

我確信，一旦你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，你絕對會(huì)愛上它的。我把它當(dāng)作是我最有效的幾個(gè)好習(xí)慣之一，它為我每年節(jié)省了成百上千個(gè)小時(shí)，而且它持續(xù)每天都給我?guī)? 來好處。我也發(fā)現(xiàn)這個(gè)習(xí)慣在我的polyphasic sleep（這是作者關(guān)于睡眠的另外幾篇文章，以后也會(huì)翻譯過來，想要繼續(xù)關(guān)注的朋友歡迎你用抓蝦或者其他訂閱方式訂閱我的博客）實(shí)驗(yàn)中非常重要。

考慮下吧——如果你每天睡過頭30分鐘每天，那將是180+個(gè)小時(shí)一年。如果你每天睡過頭60分鐘，那將是365個(gè)小時(shí)一年，如果按每個(gè)星期工作 40個(gè)小時(shí)算，那就相當(dāng)于9個(gè)工作周。那是多么長的時(shí)間??！我不知道你是怎么想的，但是我想到我可以用這些時(shí)間來做很多更有意義的事情，這比我躺在床上睡 覺（而這些睡眠是我不需要的，是多余的）好的多。

我鼓勵(lì)你嘗試一下這個(gè)方法。我知道一遍一遍地練習(xí)起床看起來很愚蠢，但是，如果它真的有效，你會(huì)不會(huì)去試一下呢？如果你確切的知道，當(dāng)你為鬧鐘設(shè)定 一個(gè)確定的時(shí)間，無論如何你絕對都會(huì)在那個(gè)時(shí)候起床的話，你會(huì)不會(huì)去試一下呢？你沒有理由不在接下來的幾天里去試一試，實(shí)踐出真理。

如果你想要了解一些關(guān)于如何養(yǎng)成早起習(xí)慣的經(jīng)驗(yàn)，我鼓勵(lì)你閱讀另外兩篇文章：

• 如何成為一個(gè)起早者（一）
• 如何成為一個(gè)起早者（二）

做到這一點(diǎn)，你不會(huì)后悔的！

譯者：這篇文章算是對那兩篇文章的一個(gè)補(bǔ)充，作者所提到的問題和解決的方法解釋的非常有道理。我之所以要將他們?nèi)姆g過來，是真的希望這幾篇文章 能夠幫助你建立好的睡眠習(xí)慣。而如果你真的想要有所改變的話，不要只是把這幾篇文章看了就算了，而是要去實(shí)踐。雖然有些方法確實(shí)有些可笑，但是我相信他們 絕對是有效的。比如說這篇文章所提到的方法，其實(shí)就和我們生物課本上提到的一個(gè)例子一樣：每次在狗進(jìn)食之前，都搖搖鈴，它在進(jìn)食的時(shí)候就會(huì)流口水；多次之 后，只要一搖鈴，不用喂食，它也會(huì)流口水。這就是條件反射。所以，如果你相信我的話就去試試吧，實(shí)踐出真理。

另外我個(gè)人認(rèn)為如果想要在練習(xí)這幾個(gè)方法時(shí)達(dá)到很好的效果，需要有很強(qiáng)的意志力以及自律能力，在這篇文章之后，我想繼續(xù)翻譯幾篇關(guān)于以上兩個(gè)方面的文章，以讓你培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力和自律能力，有興趣的朋友歡迎你使用抓蝦或者其他訂閱方式訂閱我的博客。

最后，想詢問一下，有哪位朋友能夠推薦一個(gè)比較好的相關(guān)文章插件給我，我使用過幾個(gè)，一些效果不好，一些不大好使，至今也沒有安裝成功，如果有的話麻煩你給我說一聲，以后給我傳到郵箱里，謝謝了