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有人問我，堅(jiān)持長跑有秘訣嗎？我說有啊，并且很多，多到我這種忘性很大的人要用筆記本記錄才能數(shù)得過來，總結(jié)下來，跑了這么久，真是攢了不少貨。 但是長效秘訣又很少，因?yàn)槊總€秘訣都會快速見效，以至于用不了幾天，你就不覺得這些秘訣是秘訣了。秘訣變常識，成習(xí)慣，這是每個人都要走過的階段。如是這樣，可以很負(fù)責(zé)任地恭喜你：你已經(jīng)進(jìn)步了。從此上了跑步的快車道，進(jìn)入暫新的生活方式，在現(xiàn)在這個時間碎片化的高壓力時代，一切都會容易起來。 我要和大家分享的堅(jiān)持跑步的第一個秘訣是——出門再說。 很多人都有過這樣的體驗(yàn)，早晨懶在被窩里，鬧鐘鬧了很久，下意識的關(guān)掉，接著睡……然后再咒罵著關(guān)掉第二個鬧鐘，甚至第三個……起床成了"被窩選手"和"鬧鐘戰(zhàn)士"之間的決斗，而往往勝利的是后者。溫暖溫存的被窩加上"舒坦不如倒著"占據(jù)上風(fēng)，很多人都沒有早起，沒能養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。這其實(shí)挺可惜的。跑步不僅僅是一種運(yùn)動習(xí)慣，也是一種歷練，就是讓被窩選手和鬧鐘戰(zhàn)士爭斗的時候，堅(jiān)定地選擇“正確的”而不是“容易的”。 我的無數(shù)次經(jīng)歷告訴我（暴露了我也曾經(jīng)如此糾結(jié)），關(guān)掉6點(diǎn)的鬧鐘繼續(xù)睡到8點(diǎn)固然舒坦，但如果6點(diǎn)起床，跑到7點(diǎn)，吃完早點(diǎn)再洗個澡，甚至還能有20分鐘睡個回籠覺，這個狀態(tài)更舒坦。這種感覺就是“一天中平白多出2個小時”，精神頭還會更好。很多人無法去做到這一步，因?yàn)槿狈Q心——出門再說的決心。 好習(xí)慣養(yǎng)成要21天，沒錯，睡懶覺的習(xí)慣也要21天才能養(yǎng)成。聽明白了嗎，假如你習(xí)慣每天早起跑步，要讓你堅(jiān)持每天必須睡到9點(diǎn)，也需要一段時間的適應(yīng)。這很公平，反正身體一旦習(xí)慣了某種狀態(tài)，改變狀態(tài)都要耗費(fèi)力氣，干脆就讓那個相對好的狀態(tài)來統(tǒng)領(lǐng)你的習(xí)慣吧。早睡早起的人永遠(yuǎn)早睡早起，晚睡晚起的人一樣固守著自己的生物鐘。 記得我剛大學(xué)畢業(yè)的時候，和同學(xué)合租，同學(xué)在一家企業(yè)彈性工作上班，每天晚上十一二點(diǎn)才回來，但是早上11點(diǎn)才起床。而我是晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)出門。我們一起住了一年多，我?guī)缀蹙蜎]見過他睜著的眼睛。好了，現(xiàn)在他去國外，估計(jì)時差都不用倒。 早起跑步，只要堅(jiān)持9天就能見到顯著的效果，打下牢固基礎(chǔ)，養(yǎng)成習(xí)慣就會自動自發(fā)。養(yǎng)成習(xí)慣的過程需要克服種種艱難險阻，比如天氣、無法避免的熬夜加班等。現(xiàn)在很多人也喜歡看天氣預(yù)報，看pm2.5空氣質(zhì)量，然后再根據(jù)第二天睜眼瞬間的心情來判斷是否需要跑步。這時候你就可以用到我的秘訣啦——出門再說。 不玩兒手機(jī)不上網(wǎng)，每天第一件事是起床后穿上跑鞋出門，這對小白跑者來說意義非凡。如果你愿意，可以把鬧鈴設(shè)成“燃燒我的卡路里”。 應(yīng)用了“出門再說”這條秘訣之后，很奇怪，即使天氣不算太好，我往往也會跑上一小段，這一小段的意義不在于鍛煉出什么經(jīng)天緯地的成績，而在于讓習(xí)慣繼續(xù)，讓你的勤奮依舊有慣性。實(shí)在霧霾滔天，那就在家里做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲啥的，總之，已經(jīng)起來了，精神了，就無需再睡。 “出門再說”意味著每天的執(zhí)行力，如果你真的在早晨六點(diǎn)穿戴整齊走出房門，來到小區(qū)門口，再費(fèi)力的爬上樓，回家睡懶覺的概率幾乎為零。人就是這個德行，不，應(yīng)該說這個慣性，做什么就會一直做到有個差不多的結(jié)果，來回切換思路、切換運(yùn)動模式還真挺累的。 有句口號和堅(jiān)持跑步的第一個秘訣完全契合，耐克的slogan：just do it。是的，行動吧。 如果以上的1348個字的解釋你還沒明白，不妨明天早晨就上好鬧鐘6點(diǎn)起床，穿好跑鞋出門，你可以只做到這一步，不強(qiáng)求后續(xù)。我敢說你一定會跑上幾公里的，如果天氣不好，你也可能會去買個早點(diǎn)來吃。這就是我要告訴你的堅(jiān)持跑步的第一條秘訣。 |
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