一、早上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。

（一）床上喚醒運(yùn)動(dòng)。早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機(jī)能喚醒運(yùn)動(dòng)。

1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿(mǎn)全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘。眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)幔纱偈谷硌貉h(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效，并能增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鐘。通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

（二）早上清肺部。早上到戶(hù)外、陽(yáng)臺(tái)上做深呼吸或運(yùn)動(dòng)。

二、中午應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。

（一）午餐的科學(xué)搭配。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，午餐熱量應(yīng)占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿(mǎn)足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類(lèi)的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類(lèi)、豆制品類(lèi)、海產(chǎn)品、蔬菜類(lèi)等。按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類(lèi)，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。

（二）保證午休15~30分鐘。 午休帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒；而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時(shí)開(kāi)始，因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個(gè)時(shí)間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。

三、晚上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。

（一）放慢節(jié)奏。晚上是非工作時(shí)間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。

（二）晚餐吃少。 晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類(lèi)最好只有一種，不可有多種肉類(lèi)，以免增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時(shí)應(yīng)有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺(jué)時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)彌補(bǔ)，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

研究顯示，過(guò)了晚上8時(shí)之后，身體分泌的醣類(lèi)物質(zhì)越來(lái)越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時(shí)以前完成，8時(shí)以后任何食物對(duì)人體都是不良食物。

（三）子時(shí)前睡覺(jué)。子時(shí)即晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人的膽經(jīng)最旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預(yù)防和減少膽結(jié)石等多種病癥發(fā)生。晚上12時(shí)至凌晨3時(shí)的睡眠特別重要，醫(yī)學(xué)研究表明，這3個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，人的免疫功能會(huì)極度下降。

一周的保養(yǎng)計(jì)劃如下：

全身出汗3次以上：讓全身毛孔出汗、排毒，可用有氧運(yùn)動(dòng)，蒸桑拿，喝養(yǎng)生酒、姜湯，食用辣椒等方法。呼吸新鮮空氣1次以上：用半天時(shí)間到大自然去呼吸新鮮空氣。規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)：走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車(chē)等，每周3~5次，每次30~60分鐘。

用1天做全身系統(tǒng)排毒。一是三餐只吃排毒功能強(qiáng)的蔬菜、水果，不食肉類(lèi)。二是全身排毒保養(yǎng)調(diào)理一次。三是中藥全身熏蒸：藥力借助于熱力而作用于全身，使全身皮膚毛孔開(kāi)放，腠理疏通，發(fā)汗排毒，活血通絡(luò)，清理毛孔，加速淤血等病理產(chǎn)物，并循經(jīng)內(nèi)傳高速臟腑氣血陰陽(yáng)，提高身體免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)身體溶血等功能，無(wú)毒副作用，能當(dāng)即將血液中的毒素經(jīng)皮膚、腸的排毒活力擴(kuò)大，增強(qiáng)身體免疫力。

一季度的保養(yǎng)計(jì)劃如下：

所有的生活方式，只要堅(jiān)持3個(gè)月以上，將逐漸形成習(xí)慣。因此，只要按每天的保養(yǎng)計(jì)劃和每周的保養(yǎng)計(jì)劃進(jìn)行，并堅(jiān)持一個(gè)季度，你將會(huì)保持這種健康的生活方式，并形成一個(gè)好的健康習(xí)慣。

一年的保養(yǎng)計(jì)劃如下：

大約10個(gè)月左右的時(shí)間，人體全身的細(xì)胞都會(huì)更新一次，因此，根據(jù)四季的變化和個(gè)人的身體狀況制定1年的保養(yǎng)計(jì)劃將是非常必要的。

每天按要求做好10件事。每周按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身體換季調(diào)理。按季節(jié)堅(jiān)持做養(yǎng)生調(diào)理，每周1次以上。學(xué)會(huì)打太極拳，并堅(jiān)持一周練3次以上。培養(yǎng)一項(xiàng)修心養(yǎng)性的愛(ài)好，如：書(shū)法、繪畫(huà)、品茶、釣魚(yú)、收藏等。學(xué)習(xí)并堅(jiān)持做導(dǎo)引按摩功。