一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)光是極為重要的，不過(guò)有賴床習(xí)慣的人卻不在少數(shù)。今天要教給大家一個(gè)“健康賴床”的理由：躺著健身。

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態(tài)，馬上起身，缺少了從平靜狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)的過(guò)渡，易導(dǎo)致頭暈不適，對(duì)三高及中老年人群影響更甚。

對(duì)于廣大的中老年人來(lái)說(shuō)，每天把握好這“黃金十分鐘”，完成幾個(gè)小動(dòng)作，有助于讓自己精力充沛，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能延年益壽。

1、伸個(gè)懶腰，加速血液循環(huán)

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來(lái)時(shí)，總覺(jué)得四肢無(wú)力。

此時(shí)若舒展四肢、伸腰展腹，可擴(kuò)張胸腔，使得膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，帶動(dòng)肌肉收縮，加速血液循環(huán)，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，以幫助增強(qiáng)臟腑功能，輔助預(yù)防心腦血管疾病。

2、雙手對(duì)搓，通六經(jīng)強(qiáng)內(nèi)臟

中老年人的血管容易出現(xiàn)老化、堵塞，相對(duì)來(lái)說(shuō)血液循環(huán)較差，血液無(wú)法順利流通到手部，經(jīng)常出現(xiàn)手冰冷甚至發(fā)青的癥狀。

快節(jié)奏的搓手動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體慢慢蘇醒過(guò)來(lái)；刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽(yáng)之氣，緩解肩痛、眼睛疲勞、緩解手腳冰涼等。

3、用手梳頭，養(yǎng)發(fā)通經(jīng)

大腦是人體最高的“司令官”，人的頭頂有“百會(huì)穴”，也是經(jīng)絡(luò)的匯集處。梳頭可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體功能平衡的作用，是一種養(yǎng)生強(qiáng)身之法。

梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)，對(duì)脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助治療作用；對(duì)頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。

4、擦臉叩齒，固齒健腦

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。

擦臉可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋。叩齒運(yùn)動(dòng)能讓牙周組織以及牙床變得更加堅(jiān)固，也增強(qiáng)了牙齒抵抗病毒和細(xì)菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率。

5、輕揉耳輪，醒腦聰耳目

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

用手輕揉耳輪，從耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵發(fā)熱。這樣按摩耳廓一分鐘，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。對(duì)治療耳鳴、頭暈、目眩具有一定的緩解作用。

6、搓胸揉腹，安神助消化

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。

經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。順時(shí)針?lè)较蜉p揉肚臍，有助于疏通胃腸之氣，可以促進(jìn)消化，提升胃腸功能；而逆時(shí)針按摩腹部，起到補(bǔ)的作用，能緩解腹瀉。

7、收腹提肛，緩解便秘

收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

提肛運(yùn)動(dòng)在中醫(yī)里面被稱為“撮谷道”，有助于疏通督脈。所以能夠起到補(bǔ)腎的作用，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，緩解痔瘡和便秘，增強(qiáng)性能力。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運(yùn)動(dòng)。

8、蹬摩腳心，健脾強(qiáng)腎

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效，可以幫助腎臟的虛火下降，促進(jìn)腎臟血脈流通，還能夠清肝明目。

9、左右翻身，緩解肌肉僵硬

在床上輕輕左右翻身10-15次。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

10、正確起床
做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床。

正確的起床姿勢(shì)：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

起床后去刷個(gè)牙、喝杯水、上個(gè)廁所、吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐，元?dú)鉂M滿的一天就開(kāi)始啦！