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如何注意力集中，是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國(guó)Kent大學(xué)最近有一篇文章對(duì)注意力做出了詳盡的分析。 如何保持專心 養(yǎng)成好習(xí)慣 養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。 如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。 讓頭腦做好準(zhǔn)備 避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。 在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。 積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進(jìn) 花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問(wèn)自答、組織討論、融會(huì)貫通、形象化概念等等。 隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，保持新鮮感。 干一會(huì)兒歇一會(huì)兒 工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問(wèn)題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。 充電 長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。 學(xué)而時(shí)習(xí)之 好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。 獎(jiǎng)勵(lì)自己 做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過(guò)，如果你是電腦工作者，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。 讓自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。 回到這來(lái) 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)： 回到這來(lái) 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō) 回到這來(lái) 然后把注意力拉回來(lái)。 不要對(duì)自己說(shuō)“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒(méi)有專心在你要做的事情上。 也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越專心了。 隨它去吧 如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對(duì)自己說(shuō)： 隨它去吧 嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō)： 回到這來(lái) 讓你轉(zhuǎn)移回注意力。 專注呼吸 這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做。 長(zhǎng)吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再長(zhǎng)吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。 呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來(lái)，繼續(xù)呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策 焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間 如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來(lái)發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明，如果專門用一段時(shí)間來(lái)發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%。 設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間再去想這些事。 運(yùn)用'回到這里’的方法讓思路回來(lái)。 保證設(shè)定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)，時(shí)間一到就停止，明天再來(lái)。 做自己的好導(dǎo)師 贊揚(yáng)你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養(yǎng)洞察力。 鼓勵(lì)你面對(duì)困難。 告訴你是人就會(huì)犯錯(cuò)誤。 一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級(jí)，一件一件來(lái)。 請(qǐng)求幫助 如果你一個(gè)人搞不定，向家人、朋友、同事請(qǐng)求幫助。 找醫(yī)生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問(wèn)過(guò)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否需要用藥。注意力決定學(xué)習(xí)效率。 更多注意力、快速記憶、快速閱讀、思維導(dǎo)圖文章 更多福利資料 刻意練習(xí)和習(xí)得性無(wú)助，教你不再是巨嬰，文末有福利。 覺(jué)得孩子笨，那是你培養(yǎng)方向和方法錯(cuò)了 舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)，站錯(cuò)區(qū)域，玩死你沒(méi)商量注意力測(cè)試，你必須做的舒爾特方格量表：有深度解析哦 |
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