有些人擔(dān)心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽種種怪姿勢(shì)的“折磨”，其實(shí)這種顧慮沒(méi)有必要。

　　“瑜伽體位法”（ASANA），是指在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢(shì)上維持一段時(shí)間，藉由一些扭曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，刺激腺體，按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)及肌肉、強(qiáng)健身體的功效。

　　據(jù)說(shuō)這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動(dòng)物活動(dòng)、休息的動(dòng)作，模仿而得。瑜伽各派別創(chuàng)造的體位法成千上萬(wàn)，真正流傳下來(lái)、經(jīng)常被拿來(lái)練習(xí)的只有數(shù)十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式”，打坐的時(shí)候上身挺直，兩只腳背壓在大腿上，當(dāng)然這對(duì)很多人而言并不容易做到。

　　通常初學(xué)者的第一課是“呼吸”。瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來(lái)呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來(lái)。每練習(xí)一個(gè)體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時(shí)要求身體保持某種姿勢(shì)，自然地呼吸，有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數(shù)秒鐘。

　　練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。

　　練習(xí)體位法之后，還要做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)部位。按摩可以舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以趁機(jī)排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)身體機(jī)能。按摩完畢后應(yīng)平躺在地上，全身放松休息數(shù)分鐘。

　　瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此服裝要寬松。飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸，有許多體位法也不宜練習(xí)。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。練習(xí)的場(chǎng)所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法，體位法的練習(xí)也有一定的程序和進(jìn)度，想學(xué)好瑜伽，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。

　　瑜伽對(duì)于降低血壓、減輕背痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀的效果不錯(cuò)。醫(yī)學(xué)界開始注意瑜伽對(duì)心臟和神經(jīng)疾病方面的功效，甚至研究以瑜伽對(duì)抗癌癥化療的痛苦。然而與其將瑜伽視為治病救星，不如單純地把它作為釋放壓力、調(diào)節(jié)身心的生活方式。