5、買電子設(shè)備時，把續(xù)航放在第一位，在同類產(chǎn)品中盡量選續(xù)航最高的，至于功能及各功能所能達(dá)到的性能，都不是重點，甚至為了續(xù)航，寧可放棄自己已經(jīng)用了很久的生態(tài)，俗稱“換門”。在我對裝備的觀念中，持續(xù)5小時續(xù)航，和能夠持續(xù)幾十小時的續(xù)航，或者僅有兩小時續(xù)航，功效是一樣的。我用“運動續(xù)航5個多小時”這樣極端的例子，是因為“續(xù)航”是現(xiàn)代社會很多人焦慮的一個突出的方面，以此來說明，有些焦慮，真的沒有什么意思。

逐日建議課表是好幫手。但是，我們也應(yīng)該看到，當(dāng)強度降低，心率隨之降低的靈敏程度，卻是一個健康的反映指標(biāo)（很多系統(tǒng)有“結(jié)束后2分鐘內(nèi)心率降低XX”之類的提示，說明它的確是一個健康指標(biāo)），那么，從劇烈沖刺轉(zhuǎn)入緩和階段，心率固然不會瞬間也隨之降低，但是，當(dāng)整個緩和段過去（這種課表的緩和差不多3分鐘為多），在這個3分鐘的緩和里，是不是能夠?qū)⑿穆事湓谀繕?biāo)區(qū)（一般120±10）以內(nèi)，就變得很有意義了。

你的包子店客流不如隔壁老王的包子店客流大，這個可以比一比：比比貨品的質(zhì)量，比比服務(wù)的熱情周到程度，比比網(wǎng)絡(luò)時代消費的方便性，比比……，這可以讓自己在比照老王好的經(jīng)驗中，通過借鑒與融會貫通，提高自己的美譽度，增加客流量?！杜茏约旱?，跟別人沒關(guān)系》四網(wǎng)絡(luò)社交很普及，如果不能很好地把握和運用網(wǎng)絡(luò)社交，很可能引發(fā)焦慮，已經(jīng)有了焦慮的，則網(wǎng)絡(luò)社交可能滋養(yǎng)和壯大已有的焦慮。

在杭州紹興地區(qū)收聽廣播，做個小結(jié)一這是今年三月份的舊事?？偣苍谌齻€地方做了掃描：紹興，上虞（屬于紹興下屬的一個區(qū)），杭州。具體來說吧，上虞是紹興下述的一個區(qū)，在上虞既能收到紹興播出的市臺，也能收到上虞本地臺。雖然理論上說，紹興也應(yīng)該能收到上虞區(qū)級電臺，但如果收不到，也是合情合理的。它基本上收到省臺和杭州市臺，不一定能收到紹興或者上虞的臺，而在紹興，除了一定能收省臺，也基本上能守大部分杭州市臺。

很多廠家，將調(diào)頻和小音箱結(jié)合，你甚至分不清是“買音箱送了個收音機”，還是“買收音機附贈了一個小音箱”。我一臺Philips的DSP數(shù)字顯示，和一臺小廠DSP指針指示的機器，都沒有這個提示音。但是，就調(diào)頻節(jié)目而言，DSP的確有優(yōu)勢，故此，沒有提示音且開機前音量可控的DSP機器是夜聽的首選工具。左側(cè)：藍(lán)牙+FM+插卡，有很響亮提示音的小機器，喇叭播放出來的音質(zhì)很好，而且自動收臺ATS的準(zhǔn)確性，明顯高于另外兩臺DSP機器。

用收音機收聽節(jié)目，要一份心靜。順便說一句，其實中波和短波都是用的AM，只不過很多機器沒有短波，所以AM和中波MW就混用了，在有短波的機器里，一定是用FM,MW,SW來分別表示調(diào)頻，中波和短波的。7、無論是DSP還是非DSP版本，如果是指針加刻度的顯示方式，那么調(diào)頻最好從87起步（有的收音機從88起步，但有的臺是設(shè)在87.x的位置，如北京文藝廣播的87.6）。DSP版本的FM都不會差，這臺機器在北京收河北調(diào)頻臺非常穩(wěn)定，音質(zhì)也相當(dāng)不錯。

比早睡早起合理運動更重要的事情題圖說明：2016年春節(jié)，在某海港城市的跨海大橋尚未正式通車但行人可以上去通行時，去慢跑了一陣，并留下影。正如太陽就是那樣一個太陽，可是它投影在一盆清水里，和投影在一個顏料的池子里，看到的就是不同的太陽。太陽投影在一盆清水里，是一個跟天上太陽很近似的影像，投在一個顏料池子里的太陽，則跟顏料的顏色一樣。這個一盆清水，和一池顏料，就是我們的心地，將同一個外界反應(yīng)得很不同。

讓運動愉悅而非自虐。說起來也不算錯，因為徒手高強度間歇課里，也會有俯臥撐，深蹲，波比跳……老實說，如果有一段時間，持續(xù)都是在跑步，如一口氣跑了五天，那不是我堅持跑步有多自律，是因為跑步相對來說比較輕松（即使是強度較大的無氧間歇跑也不例外），有點懼于做上述力量（或細(xì)分成負(fù)重力量和徒手高強度間歇）課的偷懶而已——把這句話的主干部分提出來，是“這不是在自律，而是為了偷懶”。

這個道理，正如坊間（也是國際上衛(wèi)生組織的提示）所奉行的“周度150分鐘中等強度”這個認(rèn)知的道理一樣，這個中等強度，是指快走這樣的強度，而150分鐘，是指維持健康的基本要求（請注意是維持），要想取得進(jìn)步，要想讓健康有所改善，那毫無疑問要比這個數(shù)值大——我相信凡是有運動愛好的人，最后記錄下來的本周運動強度時間，一定是這個數(shù)值的幾倍（我自己大概在4-6倍之間）。故，不要因為課表有熱身段，就不做跑前熱身。

享受冬天里的運動。具體來說，通過全身性的快速度高頻次的運動，瞬間增大運動強度，此時甚至可以達(dá)到短時無氧訓(xùn)練狀態(tài)，隨后穿插緩和，如此循環(huán)，所以總體而言，是高強度的有氧課。譬如，上面說的俯臥撐，是個力量屬性的動作（還不是絕對的力量訓(xùn)練，因為負(fù)重不算極大），有氧訓(xùn)練效果相對不明顯，但猛烈撐起雙手離地相互擊掌，則既有力量方面的收益，持續(xù)30，40秒，也是一個快速拉升心率的高強度有氧動作。

作息該隨著季節(jié)變了，“夏令時”的生物鐘卻還沒改。夏天時，幾乎不會晚于四點半開始晨運。雖然，逐漸晚出門的季節(jié)，生物鐘卻還在早醒。因為，即使徒手自重的運動中，如波比跳，俯身登山之類的全身動作，對肌肉的刺激與平時跑步時非常不同，肌肉受到的壓力比平時要大得多，既然是肌肉受到更大的刺激了，當(dāng)然也有類似于“負(fù)重”的效果，既然是負(fù)重的效果了，那就歸類成“力量”訓(xùn)練了，似乎也可以，這個咱們就不糾結(jié)了。

過了個愉快充實的小長假。飯店老板娘說得很對，相互陪著出去走走，是很開心的事情。配速靶心4''15"，區(qū)間4''27"~4''08"，1分鐘，7組。配速靶心3''55"，區(qū)間4''02"~3''46"，40秒，7組。不過慢速段（緩和）會比間隔的靶心（甚至區(qū)間值）都快，慢得不夠，但基本上能得到緩和，在下一個輪次需要快的時候，感覺基本得到恢復(fù)。與其長年累月千篇一律地在低強度上堆跑量，跟人比距離，還不如在不同的訓(xùn)練強度上，科學(xué)地排布，使收獲最大化。

有更大畫幅機型的生產(chǎn)廠家，如哈蘇，甚至在中畫幅數(shù)碼型號的機器上搭載CCD感光器，價格驚人。135本身就是小畫幅的定位，它的全畫幅，就是指24mm*36mm的尺寸。中畫幅的感光器（底片）通常是135全畫幅面積的幾倍（因為中畫幅的寬雖然都是60毫米，長度可以不同，故不同規(guī)格的面積也不盡相同）。把上面的135全幅和截幅，與中畫幅之間的差別說清楚了以后，就可以理解，像哈蘇那樣在中畫幅上用CCD，它當(dāng)年只能將機器賣成天價了。

出租司機是位大姐（后來聊天后知道比我還?。?，她介紹，他們的規(guī)范要求是：管理員確定顧客乘坐哪輛車以后，顧客可以直接上車，由司機和管理員把行李放上車。無論遇到的是漢族司機，還是白族（在大理），納西族（在麗江），和藏族（在香格里拉）的司機，都熱情地表示：大理的出租司機加了我的微信，在確定后續(xù)不會用他車的前提下，僅僅因為有著共同對歷史的愛好，發(fā)給我許多他收藏的、與大理有關(guān)的歷史資料；

游走云南小記（2）：優(yōu)選景點。大理定的都是硬節(jié)目：其中洱海雖然是硬節(jié)目，但沒有向往中的具體景點，那些網(wǎng)紅打卡地，我們都沒有興趣。四個目的地，都有爬山（也許應(yīng)該叫徒步）的內(nèi)容，昆明的西山，大理的崇圣寺（在這有著不小海拔高度的地方拾級而上，還是有點運動量的）、蒼山，麗江更不用說，有玉龍雪山。在普拉措景區(qū)內(nèi)完成第一個景點的小道徒步后，轉(zhuǎn)車去往園區(qū)內(nèi)核心景點的屬都湖，則是寧靜而純潔的美，令人不忍離去。

游走云南小記（1）：理念。那種家長蹲在家里等著孩子來朝拜的理念，我認(rèn)為是落伍的。家長（我現(xiàn)在的階段）如果也想念孩子，那也可以自己動一動，向孩子靠攏，或者共同向第三地點靠攏。絕大部分兒女都愿意看到家長活得快樂和健康，這其中自然也包括家長出行。但是，我可以負(fù)責(zé)任地說，在我所接觸到的比我晚一輩或者兩輩的年輕人來說，如果家長愿意出行，沒有一個年輕人因為心疼錢而阻止家長的。

在海拔三千米以上的香格里拉跑跑。從麗江到香格里拉，C火車才一個小時出頭，距離雖然近，海拔上升得卻比較快。香格里拉平地海拔過了3200米，有點上高原的感覺。眼下的高海拔適應(yīng)性是：總之這兩者是絕大部分來香格里拉的游客的必選項目。在麗江逛了兩次古城，對古城有了一點興趣。香格里拉古城也很有名，到的下午，就在古城里度過。古城離酒店很近，而古城里餐飲店甚多，從景點回來，順便在古城吃了飯回去，也是一舉兩得的事。

在麗江過中秋節(jié)。如果父母與兒女都在職場，兒女也不過是享受與父母同樣的公假，他們也希望利用假期，做休息和調(diào)整。無論兒女靠攏父母，還是父母靠攏兒女，這些團圓意味著都在家里——父母家或兒女家，還可以有更健康的選項：父母與兒女共同去往第三方地點，共同實施一檔旅游，不是更好嗎？藍(lán)月谷不需要坐纜車，離景區(qū)出口比較近，所有纜車線下來的大巴車，都以這里為終點，直接下山的乘客，也需要在此處換乘此處為起點的返程車。

大理小記大理，有三塔，有蒼山洱海。一、崇圣寺三塔。稍事休息，就馬不停蹄奔往大理三塔。大理三塔，是我認(rèn)知中的大理名片，記憶也要追溯到遙遠(yuǎn)的“小時候”。三塔的名聲是如此的響亮，以至于多數(shù)人不知道它屬于大理國的皇家寺院崇圣寺的建筑。所以，大理三塔的標(biāo)準(zhǔn)身份，叫崇圣寺三塔。三、蒼山和洱海。事實上，來大理必然要上蒼山，游洱海。蒼山在三個位置建有索道，也就是上山的三個途徑，景區(qū)主題都叫蒼山國家地質(zhì)公園。

大理小記大理，有三塔，有蒼山洱海。一、崇圣寺三塔。稍事休息，就馬不停蹄奔往大理三塔。大理三塔，記憶也要追溯到遙遠(yuǎn)的“小時候”。三塔的名聲是如此的響亮，以至于多數(shù)人不知道它屬于大理國的皇家寺院崇圣寺的建筑。所以，大理三塔的標(biāo)準(zhǔn)身份，叫崇圣寺三塔。已經(jīng)到了三塔，近在咫尺的古城自然也要去實地體驗一下。三、蒼山洱海。蒼山有三個位置建有索道，也就是上山的三個途徑，景區(qū)主題都叫蒼山國家地質(zhì)公園。