2位超人氣攝影師經(jīng)驗(yàn)分享：10個(gè)提升感知力的小方法。吳曉隆老師在現(xiàn)場分享說：當(dāng)下重要的，不是判斷照片“真”和“假”，而是感知力的“有”和”無”。圖片中間為譯者周仰、右邊為bilibili超人氣攝影up主吳曉隆。周一妍攝。接下來，一起學(xué)習(xí)兩位超人氣攝影師帶來的10條暖心建議，構(gòu)建屬于你自己的“感知力整理術(shù)”。攝影師嚴(yán)明老師認(rèn)為，好的照片在信息要素外，還有一種整體的情緒。攝影師吳曉隆自女兒出生后，持續(xù)記錄她的日常。

普林斯頓心理學(xué)博士教你“電子排毒整理術(shù)”來看看普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士亞當(dāng)·奧爾特教你的“電子排毒整理術(shù)”?！拔以局贫顺鋵?shí)的計(jì)劃，現(xiàn)在飛機(jī)上睡一會(huì)兒，再處理些工作。”亞當(dāng)·奧爾特告訴紐波特，“但自從飛機(jī)開始滑行器，我就在手機(jī)上玩起一款叫做《2048》的簡單策略游戲。而直到6小時(shí)后飛機(jī)著陸時(shí)，我竟然還在玩那款游戲?！泵鎸?duì)人們與智能手機(jī)、電子游戲等新技術(shù)之間的不健康關(guān)系，奧爾特的心理學(xué)專長讓它另辟蹊徑。

斷舍離周記｜讓心靈有一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)導(dǎo)語 歡迎來到第1整理術(shù)主理人周一妍的斷舍離周記。說來也巧，周四剛?cè)ド虾．?dāng)代藝術(shù)館參加了一個(gè)主題為“女性魅力宣言”的藝術(shù)講座，原本是沖著周軼君和許知遠(yuǎn)去的，結(jié)果被普及了Chanel香水的歷史，還欣賞到最新Chanel No.5的廣告大片《五點(diǎn)見》。3、聆聽周軼君、梁文道參與的小宇宙APP主辦的播客漫游日講座，記錄下10句金句。（周軼君）周一妍拍攝于《談話，作為一種藝術(shù)創(chuàng)作》講座現(xiàn)場。

最新一期賦能女性播客節(jié)目上架：女作家的中年覺醒。在本期節(jié)目中，兩位業(yè)余女作家聊了一聊，面對(duì)提前到來的下山之路，她們決定如何勇敢前行的故事。同時(shí)，一妍和Julia一起提煉總結(jié)出哈佛大學(xué)教授亞瑟·C·布魯克斯《中年覺醒》中的三點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：1 制作反向遺愿清單，確定可以真正帶給自己幸福的目標(biāo)。第四季第4期播客預(yù)計(jì)在2024年11月3日錄制，敬請(qǐng)期待。歡迎大家訂閱我們的播客，陪你一起春生、夏長、秋收、冬藏。

“數(shù)字極簡第一人”卡爾·紐波特博士。30天數(shù)字清理行動(dòng)其實(shí)“數(shù)字極簡”的理念，并不是憑空出現(xiàn)的。數(shù)字清理工具箱2: 不要點(diǎn)贊“不要點(diǎn)贊”可能會(huì)改變你對(duì)社交媒體點(diǎn)贊功能的看法。加入注意力抵抗運(yùn)動(dòng)根據(jù)卡爾博士對(duì)數(shù)字極簡主義的研究，人們已經(jīng)發(fā)起了一場注意力抵抗運(yùn)動(dòng)。“優(yōu)質(zhì)休閑”的理念來自于她最新閱讀的書籍《數(shù)字極簡》，作者是麻省理工計(jì)算機(jī)科學(xué)博士、喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授、暢銷書作者卡爾·紐波特。

小調(diào)查｜日本女性最想斷舍離老公，中國女性最想斷舍離什么？分享一篇舊文，邀請(qǐng)資深媒體人、科技記者陳怡，與大家分享她對(duì)小調(diào)查的解讀。陳怡 博士。這就像作家李欣頻曾對(duì)你說：“我也不想要控制你?！蔽蚁胛业膶?dǎo)師，想要表達(dá)的是類似的意思：我是你的導(dǎo)師，我都不想控制你，你為什么要在乎完全不相干的人對(duì)你的看法呢？日日小貼士 最新vlog在下面這個(gè)視頻里，第1整理術(shù)YiOrganizer主理人周一妍分享了她的優(yōu)質(zhì)休閑：手碟療愈。

斷舍離周記｜斷舍離愛好者的舍與得導(dǎo)語 歡迎來到第1整理術(shù)主理人周一妍的斷舍離周記。讀者嘻嘻：我以前有大概500盆植物，后來慢慢縮減到300盆，之后基本維持在這個(gè)數(shù)量，但是不斷地在更新品種，花盆倒是不再買了。讀者嘻嘻：我曾經(jīng)被問過一個(gè)問題，如果在這幾百盆植物中，只能留下三盆，會(huì)是哪三盆？讀者莎莎：我喜歡野外薅植物，或者鄰居那里薅植物，留言能發(fā)圖片的話，真想給你分享我去野外薅的野艾草、海芋和銅錢草。

小調(diào)查｜中國女性最想要扔掉的東西是什么？吳倩心理咨詢師，先居北京北京師范大學(xué)心理系碩士早稻田大學(xué)心理學(xué)專業(yè)博士課程外國特別研究生翻譯《斷舍離》等十余部作品出版心理學(xué)科普書《打開心智之門》第1整理術(shù)專訪吳倩Q＝周一妍 W＝吳倩Z：日本女性雜志曾刊登過一個(gè)問題：“我最想扔的東西是什么？對(duì)于孩子來說，任何東西都可以是玩具。第1整理術(shù)&吳倩 聯(lián)合薦書平日生活里，吳倩看的多是與心理學(xué)相關(guān)專業(yè)書，偶爾看小說。

斷舍離周記：整理微信公眾號(hào)自定義菜單 導(dǎo)語 十一假期快樂！歡迎來到第1整理術(shù)主理人周一妍的斷舍離周記。圖、文｜周一妍。十一黃金周，我只做了一件與工作有關(guān)的事：整理公眾號(hào)菜單。涉及的內(nèi)容包括公眾號(hào)整理、社交媒體平臺(tái)整理、手機(jī)照片整理、植物整理等。當(dāng)天的掃街路線是淮海中路-興安路-雁蕩路-南昌路。第1整理術(shù)YiOrganizer世界太紛繁 我?guī)湍阏黻P(guān)注學(xué)習(xí)成長型公眾號(hào)“第1整理術(shù)”開啟有趣又好玩的整理生活。

斷舍離周記：只剩13盆小綠植的陽臺(tái) 導(dǎo)語 十一假期快樂！最近發(fā)現(xiàn)人的心力有限，如果拿出心力照顧自己，照顧植物就不周了。所以，我決定進(jìn)行一次陽臺(tái)植物大清理：告別“陽臺(tái)小森林”，只留13盆綠植。陽臺(tái)一側(cè)擺放5盆小綠植。經(jīng)驗(yàn)是未來買花盆會(huì)選擇帝羅馬品牌，而非拼多多上好看平價(jià)的花盆。本周收獲：1 目前留下13盆陽臺(tái)植物。我開始有時(shí)間好好觀察、記錄植物。每天打掃陽臺(tái)落葉的時(shí)間，也大大減少。3 陽臺(tái)植物少了。

圖、文｜周一妍。書中他推薦了一本影響他一生的書——一千多年前日本宮廷才女清少納言的《枕草子》。于是，第一時(shí)間在圖書館借閱《枕草子》。閱讀《枕草子》讓人有些悵惘。我讀《枕草子》的時(shí)候正在讀研究生，難忘那一刻的明白：生活是一種潺潺流動(dòng)，每一秒都晶瑩閃亮。若是能經(jīng)常讀一讀《枕草子》，我們的心還會(huì)那么浮躁嗎？照顧植物的生命，照顧自己的生命，都是一樣的。關(guān)注一個(gè)養(yǎng)心養(yǎng)神的視頻號(hào)“一妍星球”

斷舍離周記：收獲一幅好友贈(zèng)送的水墨畫zhao pi a 導(dǎo)語 歡迎來到第1整理術(shù)主理人周一妍的斷舍離周記。本周斷舍離：1 本周最重要的斷舍離，是清空一張128G的內(nèi)存卡和2張64G的內(nèi)存卡。規(guī)則三：如果一組照片超30張，另建“精選”文件夾，選入若干照片，為將來做照片書做準(zhǔn)備。我的部分SD內(nèi)存卡。清洗鏡片時(shí)，先用冷水沖洗，再用紙巾吸干鏡片表面水分，最后用鏡布擦拭。鏡片沒必要天天擦。1 收獲好友相贈(zèng)的一幅中國水墨畫《鶴臺(tái)》。

本周離開上海，前往浙江覆卮山、四明山、陽明山度假6日。居住在大山的親戚穿上雨靴，去溪谷撈魚。一小時(shí)，撈到7-8條手掌長的溪坑魚。親戚說：不賣。我問親戚：魚放在怎樣的水里呢？親戚把撈魚當(dāng)作每日小確幸。5 斷舍離愛穿涼鞋的習(xí)慣。旅行回來，我把鞋柜里的4雙涼鞋斷舍離到2雙。原因是和我一起旅行的親戚發(fā)現(xiàn)我走路姿勢不正確，可能和我酷愛穿涼鞋有關(guān)。在四明山的黃宗羲紀(jì)念館旁邊，我看到被雷劈到只剩下一半樹干的大樹。

我的斷舍離周記：只留85個(gè)微信公眾號(hào) 導(dǎo)語 今天開始，我決定寫斷舍離周記。微信公眾號(hào)斷舍離到85個(gè)。家居設(shè)計(jì)類公眾號(hào)只留菠蘿斑馬和伽羅。我把手放在新葉下，形成自然版“海娜手繪”。（海娜人體手繪是阿拉伯文化的重要組成部分，繪制時(shí)用碾碎的指甲花樹葉制成天然染料來裝飾手腳，類似于臨時(shí)的紋身。）和藍(lán)花楹玩海娜手繪。11年前，我在迪拜沙漠營地里，親自體驗(yàn)了阿拉伯人的“海娜手繪”。手繪大約在1-2周后會(huì)自動(dòng)消失。

養(yǎng)生小白學(xué)中醫(yī)半年總結(jié)，我找到自己的生活目標(biāo)！它是我送給自己學(xué)中醫(yī)半年的禮物。視頻中我分享了以下3方面內(nèi)容：學(xué)中醫(yī)半年的啟示：1 以“貴生”理念，判斷事務(wù)安排的優(yōu)先級(jí)。如何起步學(xué)習(xí)中醫(yī)：1 聽梁冬和徐文兵老師的免費(fèi)節(jié)目《國學(xué)堂：對(duì)談黃帝內(nèi)經(jīng)》。如何規(guī)劃未來：1 花四年時(shí)間，很松弛地學(xué)習(xí)厚樸筑基課、養(yǎng)生課。2 每年學(xué)習(xí)1-2門中醫(yī)技藝。

2016年一次畫展上，吳倩和美國畫家凱爾·斯科爾（Kyle Skore）認(rèn)識(shí)。當(dāng)時(shí)，吳倩與凱爾聊了很久。凱爾的話，讓吳倩想到“忠誠”（fidelity）這個(gè)詞。重視“情感養(yǎng)育”幾年前，吳倩參加了一個(gè)關(guān)于養(yǎng)育和心智化能力的小型研討會(huì)。小調(diào)查最新直播2024年7月19日（星期五）19：00-20：00，周一妍將邀請(qǐng)知名心理咨詢師吳倩做客直播間，以“鄰家小姐姐”的身份，分享她的心理師成長史，以及如何一步步把興趣變事業(yè)的旅程。

在第1整理術(shù)YiOrganizer公眾號(hào)迎來10周年之際，我采訪了一位2015年就關(guān)注她的老讀者“橄欖姐”。一妍制作這期播客節(jié)目的過程中，看見了橄欖姐身上的韌性、好奇和勇氣。橄欖姐眼中一妍十年變化：她眼中的一妍，有深入骨髓的整理精神。橄欖姐自己的十年變化：過去十年，橄欖姐一直過著不設(shè)限的人生。播客第二部分：可貴的品格一妍從橄欖姐身上看到的三個(gè)優(yōu)秀品格。一妍鏡頭里的第1整理術(shù)讀者橄欖姐：堅(jiān)韌、好奇、勇敢。

直到我看到英國著名心理咨詢師喬納森·霍班的《散步療愈》。喬納森建議：如果你害怕，可以和朋友、伴侶或那些無條件、不加評(píng)判地支持你的人分享自己的恐懼。10步散步解憂術(shù)（周一妍整理）1你要自私一點(diǎn)，要照顧好自己2現(xiàn)在就做，以后就會(huì)明白3在心理、生理和精神層面感受滋養(yǎng)4散步時(shí)假裝自信5把科技丟在腦后6在自然里學(xué)習(xí)積極聆聽7斷舍離消耗你能量的人8優(yōu)先安排屬于自己的時(shí)間9一點(diǎn)點(diǎn)恐懼不是壞事10創(chuàng)建自己的十大生活原則吧。

一年后，我電話回訪云朵面包老師，看看這個(gè)極簡風(fēng)格的小家，又有哪些新變化？云朵家書柜上方，擺放了一盆垂吊植物，與沙發(fā)一旁的觀葉植物相映成趣，增加了空間的活潑感。此外，還有一個(gè)屢試不爽的整理秘訣，是把云朵會(huì)把廚房臺(tái)面上可以上墻的東西，全部都上墻。云朵告訴我，養(yǎng)好植物的秘密，是相信植物有氣場。上世紀(jì)80年代，云朵面包還是一個(gè)不愛講話的內(nèi)向少女時(shí)，最大的嗜好是邊騎車邊抬頭看云，想象自己是坐在云朵一端。

晨起黃金一小時(shí)，做這些元?dú)鉂M滿的小事。每天晨起的“黃金一小時(shí)”，千萬不要浪費(fèi)。經(jīng)過大半年的琢磨，我發(fā)現(xiàn)晨起后做以下這些小事，最滋養(yǎng)身心，還可以煥發(fā)一整天的身心活力。一妍同款愛用好物—來自正安國貨鋪，傳承中國壯瑤族400年非遺技藝的養(yǎng)生藥錘已上架一妍星球小鋪。有時(shí)間的朋友，歡迎逛逛“一妍星球的櫥窗”。關(guān)注一個(gè)養(yǎng)心養(yǎng)神的視頻號(hào)“一妍星球”