同時(shí)，右手下扣,手心向下；(3)右腳向左前方勾踢，高與膝平;同時(shí)左臂以左肘為軸，小臂向左上方向外翻出，掌心向，上3右手由左臂外側(cè)向右斜下方劈下，掌心向內(nèi)，停于身體右側(cè);目視前方(圖8-6)。(6)右腿向右后方撤步，身體右轉(zhuǎn)90°,隨轉(zhuǎn)體右手向右后方橫劈，掌心朝下，左臂胸前平屈，掌心朝外；(2)右腳向前落步成虎步;同時(shí)兩掌向前舒臂撲出，隨即墜肘、掌下踏:右掌高與鼻平，掌心朝下;左掌掩于右肘底，掌心朝下;目視前方(圖8一27)。

24式簡(jiǎn)化太極拳二十三四式十字手和收勢(shì)圖解和視頻。24式簡(jiǎn)化太極拳十字手和收勢(shì)教學(xué)視頻：24式簡(jiǎn)化太極拳23十字手。(2)重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬;兩腿逐漸蹬直，成開立步，同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后，目視前方(圖268, 269)

24式簡(jiǎn)化太極拳二十一二式轉(zhuǎn)身搬攔捶和如封似閉圖解和視頻。(1)上體后坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上;與此同時(shí)，右手隨轉(zhuǎn)體向右、向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下，左掌上舉于頭前，掌心斜向上.目視前方(圖253、254)。(3)重心移至右腿，左腳向前邁一步，同時(shí)左手上起經(jīng)左側(cè)向前劃弧攔出，掌心向前下方，右拳內(nèi)旋向右劃弧收到右腰旁，拳心向上，目視左手(圖257、258)。

24式簡(jiǎn)化太極拳十九二十式海底針和閃通臂圖解和視頻。24式簡(jiǎn)化太極拳海底針和閃通臂教學(xué)視頻：24式簡(jiǎn)化太極拳19海底針。右腳向前跟進(jìn)半步，重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指頭向下;與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前，目視前下方(圖248,249)。

24式簡(jiǎn)化太極拳十七八式右下勢(shì)獨(dú)立和左右穿梭圖解和視頻。24式簡(jiǎn)化太極拳右下勢(shì)獨(dú)立和左右穿梭教學(xué)視頻：24式簡(jiǎn)化太極拳17右下勢(shì)獨(dú)立。(1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式，同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀(左上右下)，然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，目視左手(圖237, 238, 239)(3)身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即重心再移至右腿，左腿跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)，目視右手(圖243, 244)

(3)身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身，同時(shí)左手臂向前立掌伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后，目視左手(圖227)(4)右腿向前屈膝提起，成左獨(dú)立式，同時(shí)右手變掌，由右后下方順右腿外側(cè)向前弧行挑起，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對(duì)，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，目視右手(圖228、229)。

24式簡(jiǎn)化太極拳十三四式右蹬腳和雙峰貫耳圖解和視頻。24式簡(jiǎn)化太極拳右蹬腳和雙峰貫耳教學(xué)視頻：(1)左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下，同時(shí)右腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步(腳尖略外撇)，身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步，目視前方(圖207、208、209)。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同，弓步時(shí)兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。

24式簡(jiǎn)化太極拳十一二式單鞭和高探馬圖解和視頻。24式簡(jiǎn)化太極拳單鞭和高探馬教學(xué)視頻：(1)上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)至右側(cè)方時(shí)變成勾手，左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)，身體重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地，目視左手(圖200, 201, 202)(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步，在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”(圖203、204)。

(5)左腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，右腿前弓，身體右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右手向外翻掌，由右后向上劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手隨轉(zhuǎn)體向上、向右下劃弧落于右胸前，手心斜向下，眼看右手(圖131, 132, 133)

(2)身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右手向右上方劃弧(手心由里轉(zhuǎn)向外)，至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平，左手向一下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里，目視左手(圖181, 182)(1)身體重心移至右腿，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣，左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前，目視左手(圖185、186, 187)。

右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左，眼看左手食指(圖136, 137, 138)(5)上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手隨即翻掌，掌心向上，眼隨轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手(圖146)

(3)上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度一60度)，腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左手臂內(nèi)旋收至胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，目視左手(圖108,109,110)

24式簡(jiǎn)化太極拳介紹。24式太極拳簡(jiǎn)稱“簡(jiǎn)化太極拳”，是1956年國(guó)家體委運(yùn)動(dòng)司武術(shù)科組織專家編創(chuàng)的。這套24式太極拳遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則，對(duì)已在群眾中流傳較為廣泛的楊式太極拳進(jìn)行改編、整理，改變了過去那種先難后易的鍛煉順序和過多的重復(fù)動(dòng)作，集中了原有套路中的重要結(jié)構(gòu)和技術(shù)環(huán)節(jié)，而便于群眾掌握，易學(xué)易練。

42式太極拳四十一四十二式十字手和收勢(shì)。1、重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外展；右掌身體右擺至面前，掌心向外，右掌分于身體左側(cè)，掌心亦向外；2、右腳尖繼續(xù)外展，重心右移，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿自然蹬直；右掌擺至身體右側(cè)，兩掌左右平舉于身體兩側(cè)，兩肘略屈，掌心向前；3、重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；2、兩掌慢慢下落至兩腿外側(cè)，松肩垂臂，上體自然正直；

上體左轉(zhuǎn)，兩掌繼續(xù)左擺，左掌擺至身體左側(cè)，右掌擺至左肩前下方，掌心均向下，高與肩平；兩掌變?nèi)笳葡蜃笊煺?，右掌翻轉(zhuǎn)向下劃弧至腰間，掌心向上，頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)(圖6一177)。右掌自下向右再翻轉(zhuǎn)向上劃弧，左掌由右向下劃弧，兩掌在胸、腹前上下合抱，掌心相對(duì)；兩掌下捋，經(jīng)腹前再向右后上方劃弧，至右掌高與肩平，掌心斜向前，左掌屈臂擺至右胸前，掌心向內(nèi)；9、右掌經(jīng)左掌上伸出，兩掌分開，與肩同寬，掌心均轉(zhuǎn)向下；

右拳變掌向右下方劃弧至右胯旁，掌心向下，左拳同時(shí)變掌，隨身體右轉(zhuǎn)稍向右劃弧，掌心向右；右掌向上劃弧經(jīng)頭前再向左、向下劃弧，落于左腿外側(cè)，掌心向外；體重坐于左腿，右腳尖虛點(diǎn)地面，右掌穿出后向上、向右劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向右，指尖向上，置于身體右側(cè)，腕高與肩平，左掌自右臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；上體左轉(zhuǎn)，兩掌自右向左平擺，在頭前左先右后依次擊拍右腳面；

42式太極拳三十五三十六式穿掌下勢(shì)和上步七星。2、上體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)伸出，兩掌向上，向右劃弧，經(jīng)面前擺至身體右側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向斜下，指尖斜向右上，右掌伸舉于右前方，高與頭平，左掌屈臂擺至右肩前，高與肩平；兩掌繞轉(zhuǎn)，指尖轉(zhuǎn)向左，經(jīng)腹前順左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，左掌在前，掌心向外，右掌在后，掌心向內(nèi)；左掌向前，向上挑起，腕高與肩平，掌心向右，指尖斜向上，右掌微向后拉，側(cè)置于右胯旁；

左拳變掌，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，兩掌心同時(shí)轉(zhuǎn)向外，并微向后帶，目視兩掌(圖6一154)。2、上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩腳平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；兩掌秘左平捋，逐漸握拳，左臂外旋，左拳向左劃弧，卷收于腰間，拳心向上，右臂屈肘外旋滾壓置于體前，右拳高與胸齊，拳心斜向上；右臂內(nèi)旋屈肘上撐，右拳置于右額前，拳心向外，左臂內(nèi)旋，左拳向身體左后方穿出，拳心向后；

42式太極拳三十一三十二式獨(dú)立拖掌和馬步靠。左掌向左，向上劃弧，撐于體側(cè)，腕高與肩膀平，掌心向外，指尖斜向上；右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)下捋，左臂外旋，左掌秘上，向右劃弧；3、上體左轉(zhuǎn)，左腳向前方上步，重心略向前移，成半馬步，左臂內(nèi)旋，擺至身體左側(cè)，向前靠出，左拳拳眼向內(nèi)，拳面秘下，置于左膝前，右掌屈收，經(jīng)耳側(cè)推助左臂向前擠靠，掌心向左，掌指附于左上臂內(nèi)側(cè)；

42式太極拳二十九三十式退步穿掌和虛步壓掌。退步穿掌。左臂外旋，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，收經(jīng)腰間，從右前臂上穿出，腕高與肩平，右臂內(nèi)旋，枘掌下按，落于左肘下方；目視左掌(圖6一147)。要點(diǎn)：退步時(shí)先松左膝，再撤右腿，松腿立身，防止身體前傾，右掌下按與穿左掌弓腿協(xié)同完成。右掌收至腹前，左掌舉于左額側(cè)上方；虛步按掌時(shí)落臀立身。