每日一?。瑚睦呒「攀觯瑚睦呒∈茄巢康募∪猓且唤M肌群，是豎脊肌的組成部分，位于豎脊肌的外側(cè)，由三部分組成：腰髂肋肌，胸髂肋肌，頸髂肋肌。腰髂肋?。褐裹c：下六個肋骨的下緣。胸髂肋肌：起點：下六個肋骨的上緣。頸髂肋?。浩瘘c：上六個肋骨的上緣。血供：腰動脈，肋間動脈，肋下動脈功能：1：腰痛，脊柱兩旁疼痛。

前言：雖然關(guān)于脊椎方面的書籍有很多、很全面，但這篇文章是我咨詢過脊椎醫(yī)生和治療運動傷害醫(yī)生并收集的相關(guān)脊椎知識的精華，針對我們練瑜伽應(yīng)了解的與平時的防護有很大幫助；脊椎是由七個頸椎體，十二個胸椎體，五個腰椎體及一塊大薦椎骨體組成，神經(jīng)即從由脊髓通過椎體間的空隙走出來，一旦脊椎體發(fā)生移位，或產(chǎn)生壓迫或甚至周圍肌肉，韌帶組織緊張，都會直接影響通過的神經(jīng)，間接引起神經(jīng)供應(yīng)的末端器官，肌肉或分泌腺體。

“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身?！捌⒅鬟\化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍⑽?、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。亥時三焦能通百脈。

艾揚格瑜伽體式序列推薦有效緩解痤瘡及其他皮膚問題*請在專業(yè)艾揚格瑜伽認(rèn)證老師指導(dǎo)下進行習(xí)練1穩(wěn)固的山式 Tadasana Samasthiti習(xí)練技巧學(xué)習(xí)全觀身體，感覺它的存在，感覺身體部位的空間關(guān)系。15臉朝下英雄式Janu Sirsasana習(xí)練技巧在體式中，不要抬起臀部，向前伸展軀干和雙手。26支撐頭倒立 Salamba Sirsasana習(xí)練技巧學(xué)習(xí)通過提起肩部、脊柱和雙腿（從腳跟到大腿向上至臀部）來統(tǒng)和并穩(wěn)定這個姿勢。

束角式初學(xué)與精進詳解?? ?束角式（Baddhakonasana）在梵文中baddha是“被束縛”或者“被固定”之意，而kona可譯為“角”。有規(guī)律地習(xí)練這個體式有助于增進腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會減輕生產(chǎn)時的疼痛，防止靜脈曲張。▌注意事項：如果你患有子宮脫垂，請不要習(xí)練這個體式。束角式（Baddhakonasana）01.

瑜伽體式之王『頭倒立式』習(xí)練詳解?? ?頭倒立（SalambaSirsasana）最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液，有規(guī)律地習(xí)練這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式習(xí)練的第一個體式，一次瑜伽習(xí)練只做一回倒立，請不要重復(fù)習(xí)練以免身體過度勞累。

史上最全的瑜伽各大流派經(jīng)典序列，趕緊收藏！在瑜伽風(fēng)靡全球的如今，很多流派已經(jīng)傳承了上百年，而有些一直只是瑜伽歷史的一部分。阿南達瑜伽是以兩條基本原則：體式和呼吸，控制一個人的生命能量和查克拉，協(xié)調(diào)身體和頭腦，讓人的意識達到更高水平。阿斯湯加瑜伽集中在呼吸和固定的體式序列上。哈他瑜伽是所有瑜伽流派的本源，不多說了。三瑜伽由Kaliji創(chuàng)立，圍繞體式，調(diào)息和手印的練習(xí)。陰瑜伽是體式被保持最長時間的一個流派。

有氧運動過量很傷身，現(xiàn)在知道還不晚！一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復(fù)也快。由于有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認(rèn)為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓(xùn)練，否則會完不成。而先力量訓(xùn)練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓(xùn)練。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓(xùn)練并不是最高效的。

【瑜伽課堂】艾揚格瑜伽——調(diào)理女性生理期瑜伽的編排。下面的體式是女性在生理期中幾天練習(xí)，體式由艾揚格大師親自為艾揚格瑜伽老師編排，不要改變體序，2012年12月艾揚格高級瑜伽老師美國Gloroa Goldberg親自教授的瑜伽課程：瑜伽體式(Asana)除了人們普遍認(rèn)同和了解的瑜伽體式，瑜伽調(diào)息法和休息術(shù)對于月經(jīng)不調(diào)的改善也是頗有效益的?？鞓纷孕诺厝ッ鎸Ω淖?，無論是飲食上的調(diào)整還是瑜伽體式練習(xí)，都應(yīng)該堅定且充滿自信。

經(jīng)期序列 | 女性月經(jīng)專題——體式序列。以下三個章節(jié)所介紹的體式序列，適合女性在月經(jīng)周期的不同階段練習(xí)。本章介紹在月經(jīng)期間保存能量的序列，第十三章介紹月經(jīng)期后幫助恢復(fù)血液和能量的序列，第十四章介紹適合在一個月中持續(xù)練習(xí)的調(diào)息序列，幫助在女性在整個月經(jīng)周期維持健康活力和激素平衡。牛面式、反轉(zhuǎn)牛面式配合手指交叉上舉的英雄式和橋式，組成新的序列，可以在以下序列前面練習(xí)。經(jīng)期序列的文章，請回復(fù)【經(jīng)期序列】

【收藏版】女性經(jīng)期修復(fù)瑜伽練習(xí)序列。動作描述。仰臥，雙膝分開，膝蓋下用瑜伽磚支撐，保持腰部和骨盆放松。坐在抱枕上或瑜伽磚上，雙腳腳掌相對，手臂及頭腔放于椅子上，放松3-5分鐘。坐著抱枕或瑜伽磚上，雙手向后支撐，脊柱立直，雙腳回勾，保持呼吸1-3分鐘。仰臥，單腿向旁側(cè)打開，腿下可用抱枕或瑜伽磚支撐，保持骨盆中正。坐在抱枕上，向后仰臥，讓肩部和頭部落于墊子上，雙腳放在瑜伽磚上，雙手互抱手肘落在墊子上。

瑜伽體式精講：上犬式解析。4、上犬式的輔助練習(xí)方法：（1）利用瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：（2）利用瑜伽抱枕的輔助練習(xí)方法：（3）利用墻面的輔助練習(xí)方法：（4）利用瑜伽椅的輔助練習(xí)方法：（5）利用伸展帶的輔助練習(xí)方法：（6）利用瑜伽橋的輔助練習(xí)方法：（7）利用瑜伽毛毯的輔助練習(xí)方法：瑜伽|2016最美瑜伽，太美了！干貨|勵志|舞碼|瑜伽。

如何做好扭轉(zhuǎn)三角式（反三角式）Parivrtta TrikonasanaParivrtta Trikonasana 扭轉(zhuǎn)三角式:Parivrtta – 扭轉(zhuǎn)的Tri -三Kon – 角度Asana – 體式。它是前面一個三角式的對抗體式 （點我閱讀詳細(xì)的三角式攻略）。拉長脊柱 - 感覺頭頂向前，上半身向前走向和胯相對的方向，頭離開肩膀向前，記住脊柱的拉伸主要是脊柱椎體之間的空間增加 （點我閱讀跟多關(guān)于脊柱拉伸知識），但是在這里要脊柱拉伸的同時還結(jié)合扭轉(zhuǎn)。

椅子在Utthita Parsvakonasana 側(cè)角伸展式中的運用。Utthita Parsvakonasana 側(cè)角伸展式。從后面握緊椅子來幫助轉(zhuǎn)上面的肩膀向后（在圖②和圖③中是左肩），椅子也能幫助轉(zhuǎn)動胸腔向上。方法二：Foot on the inverted chair 腳在倒轉(zhuǎn)的椅子上。這個方法的運用和效果已在Utthita Trikonasana 三角伸展式中說明（參考椅子在Utthita Trikonasana三角伸展式中的運用）。

瑜伽體式精講：側(cè)角伸展式解析。1、側(cè)角伸展式（Utthita Parsvakonasana）的定義：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側(cè)面，kona的意思是角，sana的意思是體式，這個體式叫側(cè)角伸展式。（4）變化練習(xí)體式3：手臂從膝蓋下方繞到后方，雙手交握。（3）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方式：瑜伽磚也可放在膝蓋后方。（4）借助瑜伽伸展帶和瑜伽磚的練習(xí)方式。

瑜伽體式精講：戰(zhàn)士二式解析。戰(zhàn)士II式（Virabhadrasana II）：Virabhadra意思是“戰(zhàn)士”，濕婆神的一個化身，sana的意思是“體式”，因此這個體式叫戰(zhàn)士II式。戰(zhàn)士II式的線性：失狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線。方法一：腳后跟貼墻，身體靠墻，進入體式后，輔助者坐在地面上，用右手撥其屈膝腿側(cè)的臀部，左手推大腿前側(cè)向后，右腳固定其后方腿不要向前移動。

瑜伽戰(zhàn)士 I 、II 經(jīng)常做錯？在瑜伽體式中，戰(zhàn)士I和II是出現(xiàn)錯誤率比較高的兩個體式。髖部對齊膝蓋，接著肩膀?qū)R髖部。如果雙腳太窄，髖部無法擺正，前面膝蓋壓力過大。戰(zhàn)士II常見錯誤：膝蓋的正位。膝蓋內(nèi)扣：戰(zhàn)士II前面腿要外旋打開髖部。如果根基不穩(wěn)，彎曲腿那邊的骨盆不穩(wěn)定，膝蓋內(nèi)扣，會擠壓下背部和膝蓋。2.膝蓋超過腳踝：當(dāng)膝蓋超過腳踝，壓力會過大。練習(xí)戰(zhàn)士 I 和 II 時，檢查髖、腳、腳踝、膝蓋正位。

練瑜伽必學(xué)的平衡藝術(shù)——解析戰(zhàn)士式之戰(zhàn)士三式瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意。戰(zhàn)士式是最經(jīng)典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士三式是瑜伽入門體式中偏難的體式，它需要身體的平衡性，瑜伽體式在某種程度上說是平衡的藝術(shù)，而戰(zhàn)士三式則是完成其它瑜伽平衡類體式的預(yù)備動作。

4、三角伸展式為希瓦南達瑜伽12個主要體式之一。68、通過強有力地收縮前腿的臀部和外側(cè)髖部來向外側(cè)轉(zhuǎn)動你的前腿來抵消這種傾向，這樣你的大腿、膝蓋和小腿正對著你的前腳（不是大腿趾）。170、三角伸展式為希瓦南達瑜伽12個主要體式的結(jié)束體式。171、希瓦南達瑜伽的三角伸展式相對于艾揚格、阿期湯伽和比克拉姆的三角伸展式的分別在于，它對臀部和髖部動作的關(guān)注較少，但它引導(dǎo)練習(xí)者著意拉伸朝向天花板的身體側(cè)線。

三角側(cè)伸展式Utthita Parsvakonasana － 阿斯湯加體式細(xì)講系列Utthita ParsvakonasanaUtthita: 延伸的Parsva: 側(cè)邊Kona: 角中文最經(jīng)常翻譯為三角側(cè)伸展式三角側(cè)伸展式是阿斯湯加初級序列站立體式序列的第五個體式；這個體式非常具有欺騙性： 也是就是說它看上去超級簡單，但是這個體式其實是非常復(fù)雜的；所以在體式中要帶著覺知去做，感受體式對身體的影響。點擊以下體式名稱或圖片閱讀阿斯湯加體式細(xì)講系列其它體式攻略：