腰圍超過這個(gè)數(shù)，每增長一寸，癌癥風(fēng)險(xiǎn)增8倍！瑞典醫(yī)學(xué)專家對(duì)腰圍與壽命關(guān)系進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)不論男女，腰圍粗細(xì)均和壽命長短有關(guān)系。測(cè)量時(shí)保持自然狀態(tài)就好，不用刻意控制呼吸，呼氣過頭，腰圍就大了，吸氣過頭，腰圍又小了。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。大腰圍是代謝綜合征的“根”，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。

研究人員發(fā)現(xiàn)腰圍過大會(huì)增加心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。先前的研究表明，腹部肥胖是首次心臟病發(fā)作的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。該研究第一作者、瑞典斯德哥爾摩Karolinska研究所的Hanieh Mohammadi博士說：“患者在初次心臟病發(fā)作后通常會(huì)接受嚴(yán)格的治療以防止再次發(fā)作（稱為二級(jí)預(yù)防）。二級(jí)預(yù)防是通過降低與心臟病和中風(fēng)相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素如高血糖、血脂和血壓來起作用的。我們過去不知道腹部肥胖是否是接受二級(jí)預(yù)防患者心臟病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)因素?！?/blockquote> http://shoufuban.net/content/21/0129/08/49495457_959507872.shtml 2021/1/29 8:06:40

劉德華都在用的「16 8斷食法」，真的好用嗎？01 | 「16+8間歇性斷食」是什么？「16+8間歇性斷食」是眾多間歇性斷食中的一種，比較常見的還有隔日斷食和5+2間歇性斷食。使用「16+8間歇性斷食」的人，應(yīng)該在不減少飲食量的前提下，于8小時(shí)內(nèi)吃完一天的食物，并在剩下的時(shí)間內(nèi)不再進(jìn)食。02 | 「16+8間歇性斷食」靠譜嗎？總的來說，16+8間歇性斷食不失為一個(gè)值得嘗試的減肥方法！以上就是關(guān)于「16+8間歇性斷食」的全部內(nèi)容啦！

http://shoufuban.net/content/18/1220/09/49495457_803058147.shtml 2018/12/20 9:01:41

基礎(chǔ)代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎(chǔ)代謝這是自身的一個(gè)防御，你減少了攝入的能量，身體很聰明地將基礎(chǔ)代謝自然降低，一旦你恢復(fù)吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那么剩余的能量儲(chǔ)存起來變成脂肪。腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標(biāo)，它反映腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪反映內(nèi)臟脂肪的多少，內(nèi)臟脂肪是人體健康的重要威脅。脂肪是體內(nèi)的能量儲(chǔ)備，哪怕在運(yùn)動(dòng)，身體也不會(huì)輕易動(dòng)用脂肪燃燒。

http://shoufuban.net/content/18/0408/11/49495457_743755268.shtml 2018/4/8 11:58:51

細(xì)嚼慢咽的9個(gè)神話。細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，唾液有幫助和促進(jìn)食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個(gè)寬松的環(huán)境里邊工作邊享受。已經(jīng)感到胃部不適的人更應(yīng)該細(xì)嚼慢咽.神話3:唾液是身體的“自助藥房”神話6:趕跑齲齒。咀嚼后唾液大量分泌，中和了口腔里的酸，齲齒菌逃走了，牙齒保住了，鈣和磷的溶解也被扼殺了，牙齒無堅(jiān)不摧，一切太平。還有，唾液中所含的某種蛋白質(zhì)滲入牙齒，能使牙齒長得結(jié)實(shí)。

http://shoufuban.net/content/18/0408/04/49495457_743674494.shtml 2018/4/8 4:25:44

美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）曾建議心臟病高危人群應(yīng)該詢問醫(yī)生是否要補(bǔ)充ω-3魚肝油，鑒于此，魚肝油藥物壯大成為價(jià)值百萬美元的產(chǎn)業(yè)?！睹绹呐K病學(xué)雜志》的主編威廉·C·羅伯茨曾說，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的唯一重大危險(xiǎn)因素就是膽固醇，尤其是血液中高水平的LDL。著名的弗雷明漢心臟研究持續(xù)數(shù)代，研 究心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素，在該研究中，70毫克/分升LDL對(duì)應(yīng)的總 膽固醇水平是150， 低于這一水平的人群沒有冠心病死亡案例。

http://shoufuban.net/content/18/0408/04/49495457_743674271.shtml 2018/4/8 4:18:41

每天堅(jiān)持做一次，一周就能有效果，你可以清楚的感覺到不僅腰部變瘦了，連腿部、脖子和臉部也在變瘦。站立健身法的好處。站立健身法的具體方式。動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢(shì)可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。動(dòng)作要領(lǐng)：在看書時(shí)會(huì)覺得時(shí)間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺了。

http://shoufuban.net/content/18/0408/04/49495457_743674249.shtml 2018/4/8 4:17:48

日本人在壽命、心臟、身材方面，世界衛(wèi)生組織（WTO）發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史最高記錄?！读~刀》的一份報(bào)告顯示，2013年中國人口平均壽命最高的地方是上海，男人的平均壽命為80.2歲，女人為85.2歲，比1990年提高了約6年時(shí)間，與日本、法國這兩個(gè)當(dāng)今世界平均壽命最高的國家不相上下。日本人吃鹽也很少，每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。

http://shoufuban.net/content/18/0408/04/49495457_743674115.shtml 2018/4/8 4:13:18

公眾微信|孟化醫(yī)學(xué)在線。當(dāng)血液里葡萄糖升高的時(shí)候，胰腺會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)告訴細(xì)胞，是時(shí)候吸收葡萄糖了。所以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能有效清空肌肉細(xì)胞里的葡萄糖，只有當(dāng)細(xì)胞里的葡萄糖不再“人滿為患”了，血液里的胰島素才不會(huì)長期高居不下，減肥才有成效。[1] Weigle, DS. “Human Obesity: Exploding the Myths.” West J Med 153( 4) (1990): 421– 28; review; PubMed PMID: 2244378; PubMed Central PMCID: PMC1002573.

http://shoufuban.net/content/18/0408/03/49495457_743672304.shtml 2018/4/8 3:22:05

據(jù)2013年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表了中國研究人員關(guān)于我國家糖尿病流行率和控制情況的報(bào)告，據(jù)該項(xiàng)調(diào)查估計(jì)，中國全體成人人口，近一半處于糖尿病前期，相當(dāng)于另有4.93億人面臨糖尿病。中國為什么成了糖尿病大國？研究發(fā)現(xiàn)，我國約有4380萬糖尿病患者與肥胖和超重有關(guān)，占到糖尿病發(fā)病的46.8%。糖尿病和高血壓常一起出現(xiàn)、相互并存，有研究顯示，55.9%的高血壓患者合并有糖尿病，58%的糖尿病患者合并有高血壓。

http://shoufuban.net/content/18/0405/07/49495457_742975410.shtml 2018/4/5 7:34:07

1、空腹訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。如果自己喜歡，也可以空腹訓(xùn)練（我有時(shí)普通訓(xùn)練就會(huì)怕腸胃難受，而選擇空腹）。對(duì)比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。在一項(xiàng)針對(duì)2型糖尿病人空腹鍛煉的研究中，早起空腹訓(xùn)練并沒有讓參與者產(chǎn)生低血糖的癥狀③?？崭褂醒跤?xùn)練肯定會(huì)消耗一些肌肉的（某些女性同胞別暗自高興，肌肉也是減脂利器，肌肉少了身體怎么消耗脂肪）。

http://shoufuban.net/content/18/0405/07/49495457_742975346.shtml 2018/4/5 7:33:37

5分鐘帶你了解空腹有氧訓(xùn)練。空腹有氧訓(xùn)練，即在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的減肥方法。知識(shí)點(diǎn)：相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)額外燃燒20%的脂肪。知識(shí)點(diǎn)：有研究表明，空腹有氧訓(xùn)練還可以有效提高最大攝氧量和肌糖原含量，從而促進(jìn)力量和耐力的增長。說了這么多空腹有氧的好處現(xiàn)在我們來聊聊空腹有氧訓(xùn)練的弊端。▼而下列人群不建議進(jìn)行有氧空腹訓(xùn)練：

http://shoufuban.net/content/18/0405/07/49495457_742975247.shtml 2018/4/5 7:32:56

低碳后，你癢了嗎？剛開始踐行低碳的時(shí)候，我們會(huì)碰到很多問題，有很多身體的不適，之前講過很多低碳的不適，今天我們來講一個(gè)新問題，低碳后出現(xiàn)皮膚瘙癢，局部出現(xiàn)酮疹的問題，很多人都給我反饋過。有時(shí)候，如果你稍微堅(jiān)定一點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)柳暗花明又一村，從一開始的高碳，到低碳，再到生酮，很多人都會(huì)經(jīng)歷過一段不適，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹，看看我的文章評(píng)論，多少人都是經(jīng)歷各種不適之后，才體會(huì)到低碳的各種好處。

http://shoufuban.net/content/18/0405/07/49495457_742971784.shtml 2018/4/5 7:08:57

然而，內(nèi)臟脂肪作為人體重要的儲(chǔ)能場(chǎng)所之一，它還有穩(wěn)定和保護(hù)內(nèi)臟器官的作用，是人體組成不可缺少的一部分，所以不要試圖完全減掉它，少了它，身體也會(huì)出問題（體質(zhì)弱，吸收差，過度減肥不可?。?，總之，內(nèi)臟脂肪含量剛剛好才是我們想要的（合理區(qū)間在2%-9.5%）。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)關(guān)系，即內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖者通過多種形式進(jìn)行減肥，最后還是反彈的原因之一。

http://shoufuban.net/content/18/0405/07/49495457_742971752.shtml 2018/4/5 7:08:43

內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過各種方法進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因。

http://shoufuban.net/content/18/0405/06/49495457_742966787.shtml 2018/4/5 6:25:36

切胃、切膽帶著滿腹刀疤，嚴(yán)文脫衣“裸奔”只為活著，怒改惡習(xí)減肥70斤。2016年1月17日的野鴨湖冰雪馬拉松的光豬兔子中，有這么一位“刀疤”男吸引著小編的眼球。深諳免疫學(xué)的嚴(yán)文的解釋是：脂肪有白色和棕色之分，棕色脂肪可是個(gè)好東西，它能促進(jìn)發(fā)熱并消耗大量能量，但是棕色脂肪僅僅存在于嬰兒階段，隨著年齡增長逐步消失，近期有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：低溫強(qiáng)冷條件下，白色脂肪可以向棕色脂肪轉(zhuǎn)變，所以很多人冬天不怕冷，穿的很少。

http://shoufuban.net/content/18/0404/20/49495457_742901095.shtml 2018/4/4 20:42:12

運(yùn)動(dòng)≠減肥，7大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)讓你越動(dòng)越月半。運(yùn)動(dòng)減肥不是不可行，但有一個(gè)前提是，我們不能踏入它的誤區(qū)，方法不當(dāng)，“盲目”運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助人們減肥，還有可能損傷身體。不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)食欲的影響也是不同的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。所以運(yùn)動(dòng)前喝含咖啡因的飲品，會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，也能有效地幫助脂肪燃燒。

http://shoufuban.net/content/18/0331/05/49495457_741680638.shtml 2018/3/31 5:48:10

生命的第一需求是能量，能量來自于太陽，人體是通過吃食物來獲得能量。2、素食是直接能量，素食只需要1~2個(gè)小時(shí)就消化了。肉食是間接能量，動(dòng)物的能量也是通過吃素食來獲取的，魚和肉需要6~8個(gè)小時(shí)才能消化，消化成本很高。5、人體不需要蛋白質(zhì)，需要的是氨基酸，而氨基酸的來源極其豐富，任何有生命的植物都富含氨基酸，只是植物的氨基酸沒有9種必需氨基酸，可能有3種氨基酸或者5種氨基酸，幾種蔬菜合在一起就是完全的氨基酸。

http://shoufuban.net/content/18/0331/05/49495457_741678456.shtml 2018/3/31 5:08:16

【全民營養(yǎng)周】全民營養(yǎng) 從谷物開始。5月14~20日是2017年第三屆全民營養(yǎng)周?！肮任锸称肥切掳嬷改系闹攸c(diǎn)推薦食品，在人們的日常膳食中應(yīng)該占最大比重。”廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼表示，最新出版的《中國居民膳食指南》中，將“食物多樣，谷類為主”作為第一條核心推薦，建議健康成人應(yīng)該每天攝入250克~400克的谷薯類食物。根據(jù)中國居民平衡膳食餐盤指出，一份營養(yǎng)質(zhì)量好的食譜應(yīng)該包括4類食物。

http://shoufuban.net/content/18/0331/04/49495457_741677025.shtml 2018/3/31 4:30:42

廣仁書院中醫(yī)啟蒙之食育課堂——書香生活與茶禮。是的，他就是ZZ—?jiǎng)倎頃旱男∧泻?，和大多?shù)的孩子一樣，宋老師是ZZ的媽媽，也是書院孩子們的親戚。茶語。書院兒童飲茶應(yīng)當(dāng)僅限茶課識(shí)香，淺嘗淡賞；淺談茶道與孩子的專注力。從最初的認(rèn)知過程，調(diào)動(dòng)各個(gè)感官，再到泡茶的環(huán)節(jié)，需要孩子手眼和手腦的配合，倒水和倒茶時(shí)的速度和節(jié)奏，都需要孩子在此過程全神貫注。學(xué)茶道，習(xí)茶禮，品茶韻，書院在以茶育人的道路上會(huì)繼續(xù)努力，

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