《諜影重重四部曲》(The Bourne 1-4)人人影視出品中英雙語字幕[HR-HDTV]《諜影重重四部曲》(The Bourne 1-4)人人影視出品中英雙語字幕[HR-HDTV]HR-HDTV.AC3.1024X576.x264-%E4%BA%BA%E4%BA%BA%E5%BD%B1%E8%A7%86%E5%88%B6%E4%BD%9CV2.mkv|2213160730|0ff0e7fc0e57ab9db91f83c9ee7d84ba|h=jmpjq3ft5wb4jkuzfj4ajfl7qg3parhs|/Legacy.2012.諜影重重：伯恩的遺產(chǎn).雙語字幕.HR-HDTV.AC3.1024X576.x264-人人影視制作V2.mkv 2.06GB.

點(diǎn)擊加載圖片。更多0條回復(fù) 打開UC頭條 查看更多熱門評(píng)論 加載中...6 動(dòng)作同時(shí)鍛煉手臂, 讓你撐爆袖口!撕裂三角肌, 這 9 個(gè)動(dòng)作不可錯(cuò)過!據(jù)說這是最好的練腹肌動(dòng)作: 仰臥9090卷腹。健身房中逼格最高的九個(gè)動(dòng)作。

打造寬肩膀: 側(cè)平舉金字塔超級(jí)組。想要打造寬闊，立體的肩膀嗎？側(cè)平舉主要針對(duì)我們 肩膀的三角肌中束，三角肌中束獲得增長(zhǎng)之后會(huì)讓你的肩膀看起來更寬!讓你的肩膀燃燒起來！開始選擇一個(gè)相當(dāng)輕的啞鈴，做25次側(cè)平舉。沒有休息，抓一個(gè)稍重的啞鈴，做15次側(cè)平舉。沒有休息，抓一個(gè)更重的啞鈴，做10次側(cè)平舉。相信我，當(dāng)你完成兩輪之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肩膀在著火。

我們之前曾經(jīng)通過一個(gè)合作視頻來告訴大家該如何在日常訓(xùn)練中做出一些小的調(diào)整來更多的刺激到小臂，很多人覺得這還不夠希望能推薦一些直接刺激小臂的動(dòng)作，今天呢就給大家?guī)韮蓚€(gè)很棒的刺激小臂肱橈肌的動(dòng)作。很多人會(huì)把它跟肱肌弄混，肱肌是上臂肌群深層的屈肌，大致位于我們的二頭跟三頭之間，而肱橈肌則位于前臂 ，大致從前臂上端一直延續(xù)到接近上臂的位置。

點(diǎn)擊加載圖片gif動(dòng)態(tài)圖片。作為一個(gè)中國人，請(qǐng)珍惜身邊的肌肉男，如果你身邊有一個(gè)肌肉男，用汗水和意志力打造出好身材的肌肉男是。以至于歐美已經(jīng)形成肌肉男文化。永遠(yuǎn)不要拋棄你身邊的肌肉型男，肌肉男的執(zhí)著完全超乎你的想象，不可能練成肌肉男。能練成肌肉男，如果你身邊有這樣的肌肉男，是肌肉男的固有品質(zhì)，如果你身邊有一位肌肉男，09-13 16:07 肌肉男是吃出來的，教練會(huì)推薦一些含瘦肉精的豬飼料喊他們吃。

如果你連這9家小館子都沒吃過, 就別說你是混青島的!點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。每次來都點(diǎn)他家的標(biāo)配老鴨粉絲湯，鴨腸、鴨肝、鴨心跟鴨血配著時(shí)令蔬菜跟粉絲，湯體雖然清淡，但老湯的味道確實(shí)值得稱贊！對(duì)于青島的餛飩，小圈君覺得可以這么說，從一開始的蝦仁餛飩，到現(xiàn)在的什么餡都有，也是醉醉的，但是整體來說，好美味家的砂鍋餛飩確實(shí)好吃。地址：南陽路1號(hào)(汶水路以及南陽路交叉路口)點(diǎn)擊加載圖片。

小店也藏著好美味, 青島這些小店讓人大開眼界。點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。地址：成武路2號(hào)(市南區(qū)成武路幼兒園，成武路與汶上路交匯處，西鎮(zhèn))無骨炸雞味道很好，地瓜條也甜甜的，飯菜味道總體來說不錯(cuò)的，價(jià)格也很好。地址：澳門路86號(hào)百麗廣場(chǎng)一層127/126號(hào)商鋪(近鼎泰豐)地址：文陽路269號(hào)四季春天廣場(chǎng)1樓1175-1176號(hào)鋪(近寶龍城市廣場(chǎng))

青島最好吃的11碗面! 你都吃過嗎?點(diǎn)擊加載圖片。點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。面主要有三種，紅薯面、綠豆面、原麥面。面里牛肉分量足，說是青島最好吃的面，一點(diǎn)都不為過！馬家拉面在青島也算是連鎖了，四方路的老店老招牌了，據(jù)說四方路要拆，如果那樣這些老店真的就一去不復(fù)返了。他家的拉面，是那種老式拉面的口味，湯汁的表面飄著一層綠油，口感始終如一，吃面的同時(shí)，再來上幾串烤肉，味道美翻了。

點(diǎn)擊加載圖片。點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。地址： 市北區(qū) 陵縣路69號(hào)(近館陶路)地址： 市北區(qū) 云溪路14號(hào)甲(鎮(zhèn)江南路，寶應(yīng)路附近)地址： 市南區(qū) 基隆路7號(hào)(近基隆路市場(chǎng))地址： 市北區(qū) 嘉善路3號(hào)(近瑞昌路)地址： 市南區(qū) 閩江路129號(hào)(閩江路與云霄路交叉口)地址： 市北區(qū) 瑞昌路153號(hào)2號(hào)樓1戶(廣昌路路口)地址： 市北區(qū) 萬壽路92號(hào)(萬壽路與臺(tái)東一路交叉口南行40米路東)地址： 市北區(qū) 華陽路66丁(近長(zhǎng)春路)

無燒烤, 不夏天! 青島這幾家鐵盤燒烤, 看著過癮吃著爽!點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。鐵蛋蛋是青島首家開創(chuàng)鐵盤燒烤的飯店，除了能烤肉類，各種海鮮、青菜。點(diǎn)擊加載圖片。這家位于漳州路67號(hào)的“摩登麻辣啤酒屋”店，開業(yè)只有短短的幾個(gè)月，卻被食客們稱為全青島“最具顏值”啤酒屋。看著各種誘人的烤肉和各色的洋啤酒果然是個(gè)正宗喝酒吃肉的酒肉屋啊，有酒有肉，地址：市南區(qū) 江西路118號(hào)(近江西路和漳州路口)

告別瘦弱, 這 10 種牛逼的增肌食物吃夠了嗎?在這里也再次強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)的正餐才是保證肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，如何去利用食物的營養(yǎng)也是十分講究的，首先要了解那些食物更有營養(yǎng)價(jià)值，在這里推薦十種對(duì)增肌比較好的食品。點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。一升脫脂牛奶大約可以提供 30 克左右優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中 20% 左右為快速可以讓人體吸收的乳清蛋白，80% 是人體消化較慢的酪蛋白，它可以較長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)起效，防止蛋白質(zhì)分解。

告別瘦弱, 這 10 種牛逼的增肌食物吃夠了嗎?在這里也再次強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)的正餐才是保證肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，如何去利用食物的營養(yǎng)也是十分講究的，首先要了解那些食物更有營養(yǎng)價(jià)值，在這里推薦十種對(duì)增肌比較好的食品。點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。一升脫脂牛奶大約可以提供 30 克左右優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中 20% 左右為快速可以讓人體吸收的乳清蛋白，80% 是人體消化較慢的酪蛋白，它可以較長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)起效，防止蛋白質(zhì)分解。

點(diǎn)擊加載圖片。8個(gè)動(dòng)作，高密度轟炸手臂！點(diǎn)擊加載圖片gif動(dòng)態(tài)圖片。三頭肌動(dòng)作結(jié)束，休息一分鐘。點(diǎn)擊加載圖片gif動(dòng)態(tài)圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。點(diǎn)擊加載圖片 打開UC頭條，查看更多精彩內(nèi)容。09-14 02:02 這手臂二頭肌牛掰!更多0條回復(fù) 打開UC頭條 查看更多熱門評(píng)論 加載中...兩套高效瘦手臂操推薦 4個(gè)動(dòng)作讓你手臂更纖細(xì)。分享4款瘦手臂小動(dòng)作 輕松告別拜拜肉。最快速瘦手臂方法大公開 教你打造纖細(xì)瘦手臂。

胸肌鍛煉計(jì)劃視頻: 5個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作助你練出厚實(shí)胸膛。五個(gè)簡(jiǎn)單但很有效的動(dòng)作幫你構(gòu)建厚實(shí)胸?。?個(gè)動(dòng)作組合：平板臥推+啞鈴上斜臥推+啞鈴飛鳥+雙杠臂屈伸+俯臥撐。上斜的臥推可以很好的補(bǔ)強(qiáng)你胸部上方的肌肉，讓你的胸肌更飽滿，更有型，椅子的傾斜角度建議在30-45度之間！動(dòng)作的頂端注意擠壓胸肌！3.啞鈴飛鳥（2組*15次）啞鈴飛鳥是非常棒的胸部鍛煉動(dòng)作！啞鈴飛鳥屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作，不宜采用大重量，動(dòng)作應(yīng)該控制而有序的進(jìn)行！

腰椎恢復(fù)此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。點(diǎn)擊加載圖片。2.單膝牽伸：牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。3.中腰段牽伸：胸部朝地面，盡可能的前伸上體。2.坐位下腰部牽伸：坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。4.股四頭肌牽伸：使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。

背部矯正　　點(diǎn)擊加載圖片。駝背的起因。駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背；功能性駝背的起因有以下2點(diǎn)：有些健身人士喜歡練習(xí)胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌強(qiáng)，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。健身吧（www.jianshen8.com）是健身領(lǐng)域最全的微信平臺(tái)，發(fā)布一切關(guān)于健身新聞、健身資訊、健身計(jì)劃、明星健身、健身指南、鍛煉方法、營養(yǎng)補(bǔ)劑、健身問題等，如果你想了解更多，請(qǐng)關(guān)注官方微信 : jianshen8com，查看歷史消息。

對(duì)中國免簽9日湯加與中國簽署互免簽證協(xié)定。免簽入境：摩洛哥對(duì)中國普通護(hù)照免簽，但是摩洛哥目前在中國大陸范圍內(nèi)除北京外其他城市無領(lǐng)館，摩洛哥王國駐香港榮譽(yù)領(lǐng)事館無簽證服務(wù)，因此，所有中國大陸及中國香港澳門地區(qū)居民和長(zhǎng)期在華外國居民需在北京遞交簽證申請(qǐng)資料。不但往返簽證延長(zhǎng)至10年，此次新政策后簽證費(fèi)也從150加元減至100加元，而且有了加拿大的簽證還可以免簽進(jìn)入新加坡、韓國、菲律賓、百慕大等國家哦。

腰椎康復(fù)腰椎間盤突出癥是體育運(yùn)動(dòng)者和辦公白領(lǐng)人士容易發(fā)生的一種常見病。嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。對(duì)于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

生姜治便秘減肥秘方：一片生姜、一個(gè)創(chuàng)可貼、兩個(gè)透明液體，最快的三天以內(nèi)大便通暢，最慢的也不會(huì)超過一個(gè)禮拜。一般人都知道，生姜可以和胃止嘔，殊不知生姜還有個(gè)非常重要的作用，能夠辛散水氣。白酒不用多，幾滴就行，起一個(gè)藥引的作用，酒能夠把生姜的功效引入腎臟，促進(jìn)腎臟的代謝功能。用棉棒蘸少許白醋，涂在生姜上。

點(diǎn)擊加載圖片。這種情況的產(chǎn)生往往跟胰島素敏感度的降低有關(guān)，胰島素的敏感度會(huì)隨著年齡的增加而下降，同時(shí)相較于更精壯、身材更好的人而言，體脂更高、體重更重的人往往有著更差的胰島素敏感度。由于增肌需要熱量盈余（一天攝入的總熱量大于一天所有消耗的熱量），難免會(huì)帶來一定的脂肪增長(zhǎng)，但在這個(gè)過程中如果你能將身體狀態(tài)保持得更好、穩(wěn)定緩慢地增加體重和肌肉的話，也就能取得更好的結(jié)果。