原來(lái)這幫健身達(dá)人都會(huì)練這10個(gè)動(dòng)作！小編精心挑選了10個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)部位一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。作為黃金訓(xùn)練必備動(dòng)作。我們期望，無(wú)論你的訓(xùn)練計(jì)劃如何改變，這10個(gè)動(dòng)作都要永遠(yuǎn)在你的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。如果你是個(gè)胸部訓(xùn)練迷，我相信握推一定是你最重要的一個(gè)訓(xùn)練方式。其實(shí)健身屆一直有一個(gè)爭(zhēng)論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個(gè)是更好的肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作。這是一個(gè)經(jīng)典的自重訓(xùn)練動(dòng)作，如果想要最大化刺激三頭，那么選這個(gè)動(dòng)作很重要。

但這種認(rèn)為男人在xing生活中占主導(dǎo)地位，自己處于被動(dòng)的配合或者是逆來(lái)順受的態(tài)度回應(yīng)，只會(huì)讓高潮離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。緊張和恐懼的心理會(huì)抑制xing高潮反射，造成xing高潮障礙或xing冷淡。一只小小的安全套就可以解決問(wèn)題，它帶給你的除了安全的xing愛(ài)外，還有塌實(shí)從容的心理，而美滿的xing愛(ài)是離不開(kāi)這兩個(gè)因素的。在追求高潮的路上，避免以上5大障礙，能夠幫助我們更快、更好的迎接高潮的到來(lái)，享受高潮的愉悅。

33張赤裸裸的人性圖，看懂需要勇氣。5、沒(méi)有菱角的人走得會(huì)很快，但到下坡路的時(shí)候也會(huì)滾得很遠(yuǎn)。7、男人被束縛了自由，女人即使對(duì)他再好，他也是厭煩的。9、靠男人的女人終會(huì)摔倒，所以，靠誰(shuí)都不如靠自己。12、每個(gè)成功男人的背后，必定有一個(gè)默默付出不要求回報(bào)的女人；每個(gè)任性的女人背后，必定有一個(gè)百般嬌寵她的男人。27、再高大的松樹(shù)，也有矮小的時(shí)候，人呢？32、你想成為什么樣的人？你看懂了？這就是信心所需要的勇氣！

這2個(gè)模式的用途不一樣，先從RGB開(kāi)始講起，RGB模式，也就是我們常說(shuō)的加色模式，在這種模式下，所顯示的顏色，都是由紅，綠，藍(lán)，3個(gè)顏色疊加而產(chǎn)生的。隨著科技的發(fā)展，油墨的種類也越來(lái)越豐富，6色印刷，8色印刷也都相應(yīng)誕生，因?yàn)橛湍俏覀內(nèi)祟愖约荷a(chǎn)的，所以怎么也沒(méi)有光產(chǎn)生的顏色多，所以RGB的顏色個(gè)數(shù)還是大于CMYK的顏色個(gè)數(shù)，但是隨著科技的進(jìn)步，以后人類能制作出來(lái)的顏料總有一天會(huì)接近大自然的顏色。

PS 裁剪工具怎么用Photoshop修改圖像大小。我們找到并選擇裁剪工具，注意，如果你找不到裁剪工具，那么它可能是顯示了切片工具或者其他工具，右擊一下找一找。注意，我們選中了裁剪工具，軟件就會(huì)默認(rèn)我們的裁剪范圍是整張圖片，這個(gè)好像和以往需要自己拖動(dòng)設(shè)置有所不同。而且圖片被裁剪工具默認(rèn)劃為九宮格，我們只需拖動(dòng)邊緣來(lái)確定裁剪范圍。說(shuō)了這么多，大家不妨自己動(dòng)手去操作一下，相信很快就能夠掌握裁剪工具的用法。

“基色”內(nèi)顏色比“混合色”顏色暗的顏色使“混合色”顏色倍增，比“混合 色”顏色亮的顏色將使“混合色”顏色被遮蓋，而圖像內(nèi)的高亮部分和陰影部分保持不變，因此對(duì)黑色或白色像素著色時(shí)“疊加”模式不起作用。在“差值”模式中，查看每個(gè)通道中的顏色信息，“差值”模式是將從圖像中“基色”顏色的亮度值減去“混合色”顏色的亮度值，如果結(jié)果為負(fù)，則取正 值，產(chǎn)生反相效果。得到的顏色總是比基色和混合色都要暗一些。

一個(gè)怪獸的PS Adobe photoshop制作完整教程...提示：點(diǎn)上方↑''藍(lán)字''免費(fèi)訂閱哦！這是一個(gè)神奇的微信，每天都要你好看！(圖較多,建議在WIFI在查看),如圖中字看不清請(qǐng)點(diǎn)擊后查看原圖!查看更多教程請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀原文?！?/blockquote> http://shoufuban.net/content/15/0205/23/21813385_446577136.shtml 2015/2/5 23:59:35

肉末加少許鹽、黃酒、濕淀粉抓勻 2、鍋熱放油，下四季豆翻炸一會(huì)兒， 3、灑少許鹽，蓋上鍋蓋燜炸一會(huì)兒，再打開(kāi)蓋子，翻炸，直到表皮呈虎皮樣盛出 4、另起鍋，放少許油，將肉末煸炒至變色出鍋 5、鍋里留少許油，燒熱后，放入辣椒段、姜絲、花椒、蒜粒煸出香味 6、倒入四季豆、肉末少許鹽、老干媽辣醬翻炒，最后放少許料酒和雞精翻炒幾下就可以出鍋了。菜譜原料：　　茄子250克，郫縣豆瓣50克，蔥姜蒜末，白糖，醬油，醋，油。

http://shoufuban.net/content/15/0205/23/21813385_446576944.shtml 2015/2/5 23:58:08

有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會(huì)毀掉好睡眠，還會(huì)損害身體健康。飲品篇紅榜。其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

http://shoufuban.net/content/15/0205/23/21813385_446576559.shtml 2015/2/5 23:55:19

紅燒肉、紅燒魚(yú)、紅燒茄子等等紅燒家常菜的做法。3.鍋不放油，放入五花肉，小火煎至發(fā)黃，至出油，把肉撥至一邊，放入蔥姜熗鍋。紅燒獅子頭原料：肉泥300g、淮山半根、雞蛋6個(gè)（5熟1生）調(diào)料：生抽1湯匙、老抽1茶匙、鹽1茶匙、蠔油1湯匙、黑胡椒粉少許、花椒油1湯匙、大蔥末、姜末、面包糠30g輔料：高湯1L、生抽3湯匙、老抽1湯匙、八角1個(gè)、桂皮1塊、花椒1小撮、蔥段、姜片、冰糖2塊、水淀粉做法：1.山藥洗凈去皮，剁碎；

http://shoufuban.net/content/15/0205/23/21813385_446576280.shtml 2015/2/5 23:53:18

餐桌上最常見(jiàn)的海鮮，蝦的做法大全呦！白灼蝦。2)水燒開(kāi)后放入處理好的（剪去須腳，挑去蝦線）蝦。紅酒洋蔥燴蝦。最好用黃油做，味道會(huì)比較香，將蝦提前煎一下，一來(lái)是吸收了黃油的味道比較香，二來(lái)是蝦比較大，提前煎一下，后續(xù)在做的時(shí)候才不會(huì)因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間炒制而變老。1)蝦先去蝦線，沿蝦背剪開(kāi)，挑出來(lái)即可。2)鍋中倒入植物油，量略多，燒8成熱，然后將蝦倒進(jìn)油鍋煎至蝦變色。2)去蝦頭，用牙簽在蝦尾的倒數(shù)第二節(jié)挑蝦線。

http://shoufuban.net/content/15/0205/15/21813385_446455080.shtml 2015/2/5 15:04:34

女人 | 遇到愛(ài)健身的男人，就嫁了吧！1、喜歡健身的男人，會(huì)帶你過(guò)健康的生活方式。2、喜歡健身的男人，一般都會(huì)自己做飯。3、喜歡健身的男人，不良嗜好少。4、喜歡健身的男人，有毅力，會(huì)堅(jiān)持。5、喜歡健身的男人，有力量，夠強(qiáng)壯，給你無(wú)盡的安全感。6、喜歡健身的男人，養(yǎng)眼、顯年輕、活力四射。愛(ài)健身的男人穿衣顯瘦、脫衣有肉，不信的話看看林丹、彭于晏、張家輝、周杰倫、杰森·斯坦森……

http://shoufuban.net/content/15/0205/09/21813385_446376456.shtml 2015/2/5 9:22:30

一分鐘玩轉(zhuǎn)PS路徑描邊。那么問(wèn)題來(lái)了，用封閉路徑制作出來(lái)的圖標(biāo)在進(jìn)行縮放時(shí)形狀也會(huì)相應(yīng)的等比縮放，這樣會(huì)導(dǎo)致在需要不同大小的圖形時(shí)，因縮放還需反復(fù)調(diào)整圖標(biāo)的路徑邊緣才能保證圖標(biāo)線條的一致性。記住三點(diǎn)：一是形狀工具及填充，二是描邊效果，三是用鋼筆錨點(diǎn)工具刪除無(wú)用路徑。3.通過(guò)描邊路徑可以繪制開(kāi)放式的路徑圖標(biāo)。路徑選擇工具——調(diào)整路徑大小使用。4.使用直接選擇工具刪除多余的路徑錨點(diǎn)，從而去除多余的路徑線。

http://shoufuban.net/content/15/0205/09/21813385_446376017.shtml 2015/2/5 9:20:10

PS中模仿鉛筆和水彩的感覺(jué)。1、用畫(huà)筆（用最普通的那種實(shí)心圓形畫(huà)筆就好）畫(huà)出輪廓；PS畫(huà)筆功能雖然沒(méi)有PT強(qiáng)大，但是配合PS的其他功能，可變化的余地還是非常大的。其中用到了PS畫(huà)筆設(shè)置中的“雙重畫(huà)筆”選項(xiàng)。大家可以試一試其余的選項(xiàng)，尤其是雙重畫(huà)筆，可以制造出更多富有變化和特色的畫(huà)筆）隨意堆砌 ---> 涂抹（100強(qiáng)度，1～3Pix實(shí)心圓形畫(huà)筆）制造隨意線條 ---> 涂抹（20～50強(qiáng)度，虛邊畫(huà)筆）制造暈開(kāi)效果 ---> OK.

http://shoufuban.net/content/15/0203/13/21813385_445933217.shtml 2015/2/3 13:02:07

怎么修補(bǔ)女孩照片臉上斑點(diǎn)的PS技巧。三、大家都知道，在運(yùn)用修補(bǔ)工具時(shí)，是把需要修補(bǔ)的地方劃出一個(gè)選區(qū)，然后拖拽到可以遮蓋它的位置，PHOTOSHOP會(huì)把兩種像素計(jì)算，給出一個(gè)合理的數(shù)值，以達(dá)到修飾的目的。所以修補(bǔ)工具雖然簡(jiǎn)單，但在應(yīng)用過(guò)程中，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：B、在選擇覆蓋所圈選臟點(diǎn)范圍的像素時(shí)，盡量選擇和選區(qū)里顏色相近的像素，太深容易有痕跡，太淺容易形成局部亮點(diǎn)，盡量在離要遮蓋的臟點(diǎn)不遠(yuǎn)的地方選擇。

http://shoufuban.net/content/15/0203/13/21813385_445933029.shtml 2015/2/3 13:01:25

用PS通道消除人物臉部斑點(diǎn)的磨皮技巧。比較適合人物臉部斑點(diǎn)較多的人物圖片，處理的適合只需要選好相應(yīng)的通道，然后用計(jì)算等工具把斑點(diǎn)部分加強(qiáng)，然后轉(zhuǎn)為選區(qū)，再回到圖層用曲線等調(diào)色工具調(diào)亮即可。二、選擇復(fù)制的圖層，進(jìn)入通道，選擇藍(lán)通道，復(fù)制藍(lán)通道，如圖。六、按CTRL鍵點(diǎn)計(jì)算過(guò)的藍(lán)通道副本，得到選區(qū)，再CTRL+SHIFT+I反選，點(diǎn)RGB通道，再回到圖層面板，對(duì)圖層進(jìn)行曲線調(diào)整，參數(shù)如下（適可而止，千萬(wàn)別糊了）。

http://shoufuban.net/content/15/0203/12/21813385_445932863.shtml 2015/2/3 12:59:47

PS皮膚粗糙的彩妝頭像照片磨皮潤(rùn)膚技巧。一、打開(kāi)原片，創(chuàng)建色彩平衡調(diào)整圖層，數(shù)值：高光0/+13/-8。二、創(chuàng)建可選顏色調(diào)整圖層，參數(shù)設(shè)置如下圖。三、創(chuàng)建照片濾鏡調(diào)整圖層，參數(shù)設(shè)置如下圖。四、創(chuàng)建色相飽度調(diào)整圖層，參數(shù)設(shè)置如下圖，(因?yàn)楸尘奥詭嗌?，所以在這里先去除，以方便后面加染色時(shí)色彩變得更重)。八、可選調(diào)整整體色彩。

http://shoufuban.net/content/15/0203/12/21813385_445931930.shtml 2015/2/3 12:55:25

6、新建一個(gè)圖層，命名“燈管”，選擇鋼筆工具，選項(xiàng)中選擇路徑，繪制燈管路徑。9、按Ctrl單擊燈管圖層縮略圖得到選區(qū)，打開(kāi)路徑面板，窗口 >路徑，按Alt單擊路徑面板下方按鍵，設(shè)置容差為1像素。雙擊燈管3D圖層，進(jìn)入3D場(chǎng)景，選擇燈管。15、選擇Tsane副本2圖層，進(jìn)入3D模式網(wǎng)格屬性，更改凸出深度為50。24、選擇TSane副本的材質(zhì)圖層，在材質(zhì)屬性中移去紋理。25、選擇TSane副本2的材質(zhì)圖層，使用TSane副本同樣的設(shè)置參數(shù)。

http://shoufuban.net/content/15/0203/08/21813385_445871594.shtml 2015/2/3 8:44:00

除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。心臟最佳排毒時(shí)間：中午11—13點(diǎn)是心臟最強(qiáng)的時(shí)間，可些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅(jiān)果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。肺臟最佳排毒時(shí)間：肺臟最強(qiáng)的時(shí)間是早7點(diǎn)～9點(diǎn)，此時(shí)最好能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)排毒。2.腎臟抗毒食品：山藥。腎臟最佳排毒時(shí)間：腎臟最適合排毒的時(shí)間是早晨5～7點(diǎn)，身體經(jīng)過(guò)一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來(lái)最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟。

http://shoufuban.net/content/15/0202/16/21813385_445726480.shtml 2015/2/2 16:09:42

牛肉，牛肉，牛肉～12種牛肉的做法，小心饞死你！

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