她叫陳彤云，出生于1921年12月25日，是北京名老中醫(yī)，2022年3月，百歲高齡的陳彤云喜獲第四屆“國醫(yī)大師”稱號。

百歲老人不稀奇，但103歲還不長白頭發(fā)的老人可就太罕見了，她在2022年可是頂著一頭烏黑濃密的頭發(fā)上臺領(lǐng)的“國醫(yī)大師”榮譽獎?wù)戮珰馍袷悖耆珱]一點老態(tài)龍鐘的樣子。

陳彤云是國家級名中醫(yī)，北京中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師。她雖103歲高齡了，但皮膚仍然光滑細(xì)膩，面容紅潤有神。“其實，我的養(yǎng)生保健的觀念和做法，很簡單，人人都能復(fù)制！”陳彤云說。下面來，我們一起看看陳同彤云的養(yǎng)生秘訣吧！?。?/span>

1??早吃碳水

??食材：玉米、南瓜、紫薯、紅薯、土豆、山藥、燕麥，小米、芋頭…注意不要攝入精細(xì)碳水

1.補充能量：經(jīng)過一夜的休息，我們的身體急需能量補給。碳水化合物能迅速轉(zhuǎn)換為葡萄糖，為大腦和肌肉提供“燃料”，確保良好的一天開端。

2.促進(jìn)代謝：早餐攝入碳水化合物有助于激活代謝，避免身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，進(jìn)而有助于維持或提升基礎(chǔ)代謝率，這對于減脂和體重控制可是至關(guān)重要的。

3.提升飽腹感：合理的碳水早餐能有效提升飽腹感，這樣我們就不容易在日間對高熱量食物產(chǎn)生渴望啦，有利于體重管理哦。

2??午吃蛋白

??食材：蝦肉、牛肉、去皮的雞、鴨、魚肉、雞蛋、豆腐、貝殼類、雞胸肉…，注意不要油炸或者干鍋

1.增強免疫力：蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)，午餐攝入充足的蛋白質(zhì)，有助于我們身體維持正常的免疫功能。

2.促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長：對于健身或者進(jìn)行過晨間鍛煉的人來說，午餐吃蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)和生長哦。

3.提高大腦活力：蛋白質(zhì)中的氨基酸，比如酪氨酸，能通過血腦屏障進(jìn)入大腦，使大腦保持興奮狀態(tài)，提高我們的專注力和工作效率。

3??晚吃維生素

??食材：西紅柿、黃瓜、白菜、花菜、黃瓜、苦瓜、西蘭花、芹菜、秋葵…注意不要吃夜宵

1.有助于消化：蔬菜富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，維護(hù)消化系統(tǒng)健康。

 2.多吃蔬菜、水果和全谷類食物能夠顯著降低患上心血管疾病、糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險。高纖維飲食尤其有益于心臟健康。

3.素食中的鎂元素能夠促進(jìn)肌肉松弛和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，也有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

平靜怡和，少去羨慕他人，只要自己做好就行了。就像《春秋繁露》說：外無貪而內(nèi)清凈，心平和而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身。

每天都在絞盡腦汁的想既簡單又營養(yǎng)的美食，平時在家不知道吃什么，做什么的，發(fā)揮你的小手翻翻我做的菜，肯定能有一道能讓你喜歡，拒絕外賣，自己來做飯，喜歡我的可以點贊，收藏加關(guān)注，明天的內(nèi)容依舊精彩，感謝閱讀，明天