腫瘤是機(jī)體在多種不良因素的長(zhǎng)期作用下，細(xì)胞基因突變進(jìn)而導(dǎo)致的異常增生，有良性腫瘤和惡性腫瘤之分，惡性腫瘤也被稱(chēng)為癌癥，為病人、家庭和社會(huì)都帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。

“癌癥因?yàn)榘l(fā)病率高、死亡率高，往往與死神聯(lián)系起來(lái)。研究表明，有50%以上的腫瘤發(fā)病因素，與吸煙、喝酒等生活習(xí)慣及環(huán)境有關(guān)。如果早期發(fā)現(xiàn)、規(guī)范治療，癌癥中的1/3是可以預(yù)防的，1/3是能夠治愈的?！焙幽鲜∴嵵菔械谑迦嗣襻t(yī)院副主任醫(yī)師李高宇表示。

“癌癥可防可治，關(guān)鍵在于健康意識(shí)。在身體健康時(shí)，了解正確預(yù)防方法，知道如何遠(yuǎn)離癌癥，這是最重要的。”李高宇介紹。

那么，如何預(yù)防腫瘤的發(fā)生？李高宇建議，可以從以下五個(gè)方面著手。

一是改善生活習(xí)慣。不良生活習(xí)慣是腫瘤高發(fā)的元兇，吸煙、酗酒、熬夜等，不僅影響人體內(nèi)臟功能，還會(huì)降低免疫力，而免疫力的降低就意味著癌癥發(fā)生概率的上升。

二是健康飲食。辛辣、刺激、高油、高鹽的食物，會(huì)對(duì)胃腸道造成影響；燒焦食品，更易使蛋白質(zhì)變性，是健康的大敵。要多吃不同種類(lèi)的蔬菜水果、全谷物和豆類(lèi)食物，避免深加工的肉類(lèi)，限制高鹽食物，保持健康的飲食習(xí)慣。

三是規(guī)律作息。充足的睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，每天23時(shí)之前要睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累，維持身體機(jī)能的平衡。

四是積極鍛煉身體，增強(qiáng)抗病能力。任何種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。

五是保持良好的心態(tài)。心理健康是戰(zhàn)勝疾病的良藥，不良情緒可能是一種促癌劑?？梢酝ㄟ^(guò)培養(yǎng)冥想習(xí)慣、學(xué)習(xí)情緒管理技巧等，放松身心、減輕壓力，保持平和的情緒狀態(tài)。

（原載于2024年12月2日上街云客戶(hù)端）